出産祝い 
 身毒丸~ファイナル お笑い/バラエティ 出産祝い 身毒丸~ファイナル お笑い/バラエティ
動物の感染症 第四版 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
現在、同じシリーズ(可愛いです。)のカトラリーケースを使用しています。お揃いの鍋敷きを見つけ即購入決定。岩崎実業の製品はしっかりしているので特には迷いはありませんでした。まだ使用はしていませんが、特には問題ないと思います。
ニンテンドー3DS アクアブルー おまけ付き - by , 2022-10-21
5/ 5stars
鍋と鍋敷きが同時に運べるなんて、画期的!!でも少しお高いので考えていましたがやっぱり便利かな?!重いストウブの鍋が更に重くなりますが(笑)考えていなかったのは、冷めた鍋から外す時は良いのですが、熱くて中身の入った鍋から外す時は人の手を借りた方が安全です。しっかりつきますので外し難かったです。後、鍋敷き付けたままコンロに置かないように気を付けたいと思いますが、便利な商品だと思います。
ポケモンGOプラス用 トゲピー 充電式 オートキャッチ - by , 2022-12-13
3/ 5stars
我が家では、主にケメックス6CUP用に使っています。 北欧っぽくてとっても可愛いです。 丸みがあって木のぬくもりが感じらるので 食卓が温かくなる感じです。 1000円でとてもお買い得だと思います。おすすめです!!
PSP-1000 ソフト まとめ売り - by , 2022-10-07
5/ 5stars
薪ストーブのある家を建てる予定で、鍋敷きとしての使用を考えています。 ゴムが耐えられるか心配ですが。。。。。 そのため☆‐2。
身毒丸 ファイナル [Blu-ray], 身毒丸(身毒丸)剧评, 身毒丸 復活! もっと早く観ておくんだった(/_;) - 娯楽教養費の収支決算, 身毒丸- 快懂百科, 身毒丸- 快懂百科, 僕は知らない寺山修司NO.103⇒「身毒丸」(1995年・2002 , hanna-justina marseille, katou keiko, raisa pottgen, cecilia

「身毒丸~ファイナル」藤原竜也 / 白石加代子 / 蜷川幸雄定価: ¥ 6,380#藤原竜也 #白石加代子 #蜷川幸雄 #DVD #お笑い #バラエティ寺山修司の原作を演劇界の巨匠・蜷川幸雄が演出した愛と官能の問題作。女性に人気の俳優・藤原竜也と演技派女優・白石加代子の共演による舞台の最終公演の模様を収録。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>お笑い/バラエティ
商品の状態:やや傷や汚れあり
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

身毒丸 ファイナル [Blu-ray]
身毒丸(身毒丸)剧评
身毒丸 復活! もっと早く観ておくんだった(/_;) - 娯楽教養費の収支決算
身毒丸- 快懂百科
身毒丸- 快懂百科
僕は知らない寺山修司NO.103⇒「身毒丸」(1995年・2002
hanna-justina marseille, katou keiko, raisa pottgen, cecilia

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のJOIEVE balloon blossom ワンピース3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

スプリングコート ピンク ドット柄1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→miumiuのワンピース

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

アーバンリサーチDOORS デニムワイドパンツ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにワンピースヤマダヤ新品未使用練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

林遣都 プラスアクト30冊まとめ売り限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要即日発送❗️ゼルダの伝説ブレスオブザワイルドエキスパンションパス

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

【裁断済】偽関節の治療戦略

CLANE  NARROW GROSGRAIN HAIR BAND ブラックデッドストック 60‘s アメリカ軍 ファティーグパンツ 4th S-R

出産祝い 身毒丸~ファイナル お笑い/バラエティ

イヤーノート2021
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS