お見舞い
 ブルハチ CD+アルバムセット 邦楽 お見舞い ブルハチ CD+アルバムセット 邦楽
僕のいた時間 Blu-ray - by , 2022-12-15
5/ 5stars
三台目になります(笑) 配線なども簡単に出来、癒される商品です。 これからの季節にお薦めです。
鬼滅の刃 全巻 公式ファンブック 鬼殺隊見聞録 煉獄零巻 鬼殺隊報特別報告書 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
注文翌日に届き、大変助かりました。 ありがとうございました。
探偵 星★鴨 DVD BOX - by , 2022-12-13
5/ 5stars
取り付けは問題無く出来ました。 音が少し気になるけど許容範囲です。
再見~あの歌をもう一度 [レンタル落ち] (全10巻セット)DVD - by , 2022-10-07
2/ 5stars
バザルトストーントリートメントを月2回していますが、高額であり通うのもなかなか難しく、このストーンを見つけこの数ならある程度の事は出来ると買いました。 使わないポットにいれ60度に設定し、使う前にお湯を捨て蓋を開けて5分位で、ちょっと熱い位の温度になります。 ストーンは痛い所も楽になって、自分で置くだけでも出来るので、このセットはお薦めです。
VaVa ユニヴァース LP - by , 2022-12-11
5/ 5stars
とても使いやすいです。置くスペースが限られておりますが、このゴミ箱にしてスッキリしました。
ドラゴンボール 完全版 全巻セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ここ楽天やアマゾンに溢れる数値詐欺の粗悪ライトとは一線を画する、まっとうな製品です。比較用に自転車ライト等で定番のメーカー、CATEYE製のVOLT400(公称輝度は400lm)を使用して撮影したのが左の画像で、2つ並べた左がVOLT400・右が本製品ですが、一目瞭然で本製品の方が明るいです。ちなみに右の画像は、VOLT400と以前他店で買って返品になった、中華パチもん(公称1600lm)の比較の様子です。数字上ではVOLT400は1/4のはずだけど、VOLT400(左側)の方が完璧に明るい。パチもんはパチもんだけに、一桁盛られている典型的な数値詐欺商品ですね。 で、本製品の話に戻りますが、全体的な作りもかっちりとしていて、変なバリ的な引っ掛かりもなくきれいに仕上がっています。ただし発熱も明るさ相応にあることと、バッテリーが14500なので容量が小さく、フルパワーだと1時間しか保ちませんが、その代わりに本体がコンパクトになっているので全然OKです。これで耐久性があれば、職場で布教活動して広めます(笑)
まこと様専用 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
もともと使っていたものの再購入で、信頼性がありとても便利です。
送料込 PICTURED RESORT All Vacation Long - by , 2022-12-23
5/ 5stars
到着は少し遅かったですが、大変満足しています
PASSION/EVE (レアLP)お宝発見! 檄 MANIAX盤! - by , 2022-12-16
5/ 5stars
大変よろこんでもらえました。 まだ、使った感じはきいてませんが、見た目が、少し怖い感じがします。
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BULL ZEICHEN88 @AKASAKA BLITZマチュピチュどちらも廃盤のため入手困難です。開封後、またOPPに包んでいたため目立った傷などはありません。#BULLZEICHEN88 #ブルハチ #淳士
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>邦楽
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【新品】COCOCELUX GOLD 長財布3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

自宅保管未使用1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【FENDI】ピーカブー コンチネンタル 長財布

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

からかい上手の元高木さん

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに年鑑日本の空間デザイン 2020練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ポケモンソフトセット☆パイなっぽ!様 専用限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要+act.mini 2010 vol.08 三浦春馬 佐藤健

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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「Mr.Children 2011-2015&2015-2021 & NOW」
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