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 GALLOP グレナディアガーズ 未勝利 当選品 その他 【ラッピング不可】 GALLOP グレナディアガーズ 未勝利 当選品 その他
赤い公園 ブレーメンとあるく - by , 2022-12-15
4/ 5stars
サイズがちょうどよく、耐久性にも問題ありませんでした。 安かったのによい買い物が出来ました。
CASIOPEA レコード レザーディスク - by , 2022-10-21
5/ 5stars
本当は、タイプBが欲しかったのですが、 すでに売り切れていたので、こちらを購入 仕事中は、無理か?w でも、品質はいいと思います。 スポーツで使います。
Chilli Beans. 直筆サイン入りポストカード 新品未使用 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
BVDのパンツ2枚とBODYWILDのパンツ2枚。 あとは靴下1枚、ラーキンスのシャツ1枚、BVDのシャツ1枚。 色など選べないのでお得感はないけど、ボクサーパンツオンリーだったので助かりました。
セール ブルーハーツ レコード 人にやさしく/ハンマー リン ダリンダ2枚 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
値段もお買い得! 届いてみたらかわいい! 大満足です★
SnowMan CD シングル まとめ売り 特典付き - by , 2022-12-11
3/ 5stars
すごく良いと思います! ドルガバのtシャツなんでずっと使います。
稲垣次郎 ファンキースタッフ ソウルメディア レコード lp - by , 2022-09-23
5/ 5stars
お値段にひかれて購入。無難な色とデザイン。
Finalmouse Starlight-12 M - by , 2022-12-09
4/ 5stars
色の組み合わせにセンスを感じました。もう少し派手な色も組み合わせてくれればよかったのですが、気兼ねなく使える色合いです。大変満足しています。
東洋医学講座第17巻 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
とてもはきやすく、肌触りが良い。軽くサラッとした感じ。
溶接・接合技術特論 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
同じようなものが2枚ずつありましたので違った柄も入れてもらえば良かったです。
レア!限定!西岡恭蔵 『南米旅行』レコード LP RSD2022 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
正直に書きます。 どう見ても福袋用に作られた中国製の安物の詰め合わせです。 見た目も質もブランドものの下着のコピー品並です。 こちらの正規品を何度も購入しておりますが、日本製で質も良く 見た目もかっこいいものばかりですが、この福袋の中身は はっきり言って常連客を馬鹿にしているとしか思えないような内容です。 他の方のレビューと同じようにボクサー4枚ブリーフ1枚タンクトップ1枚でしたが、 HPに掲載されている商品の余り物を詰めたものならまだ良かったのの 中国製のお世辞にもデザインが良いとは言えない商品ばかりでは… 前回までの福袋はまだ良かったのに、一体今回はどうなってしまったのでしょう? これから買われる方には絶対におすすめ出来ません。
Rina Sawayama Hold The Girl 限定盤 レコード新品 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
履き心地とてもいいそうです。このお値段でこの品質なら文句なし!
Johnny Dee LPレコード Love Compilation - by , 2022-12-19
5/ 5stars
安価で良商品です。 中身は見えていますがもう少しバリエーションが欲しかったですね。 4/6は見た目に大差なかったので・・・。
トラッシュノイズ パンク PUNK pk shampoo - by , 2022-11-18
4/ 5stars
品質安心のBVDなので残りわずかをみつけ即購入しました。備考欄に年代とトランクス希望などと記入したところ、考慮して頂けた内容で届き感激しました。綿100%の白肌着や紺Тシャツ・同柄のトランクス2枚など計6点あり、破格な安さとP10倍ですごくお得でした。主人もびっくりしています!!
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のさくら学院/さくら学院SUN、2012年度卒業セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

新註 墨場必携改訂 市河米庵/大文館書店【著】 木耳社 1120ページ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ヴェニスの商人

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

Fab!-Music speaks.- 3形態

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにハヤカワSF文庫 37冊練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

滋賀医科大医学部学士編入 総合問題 解答解説(2014〜2022年度)限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Snow Man Secret Touch(3形態+特典3種)アクキー セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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