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 【92085+86】169系(長野色)フル編成6両セット 鉄道模型 【半額】 【92085+86】169系(長野色)フル編成6両セット 鉄道模型
雑誌切り抜き大量セット ファイナルファンタジーシリーズ - by , 2022-12-15
4/ 5stars
子供がギターがほしいやってみたい!との事で購入。16点セットでこの値段は安い!色も豊富で即決でした。子供はレッドを選び届いたところ満足していました。 思ったより小さいかなと思ったけど小学生3年生にはちょうど良かったです!
【週刊少年ジャンプ1985年30号】ドラゴンボール - by , 2022-10-21
5/ 5stars
子供のクリスマスプレゼントに購入しました。 色はレッド。とてもキラキラしていて「かっこいい!」と子供は喜んでいます。 小学校三年生の男の子ですが、身長が120センチと小さめの子供なので ストラップが少し長く、肩にかけてはまだ無理がありそうです。 チューニングしても、音にブレ?があるような気がしますが 子供のファーストギターとしては十分かと思います!
ガッコの先生 BOXセット (限定版) [DVD] - by , 2022-12-13
4/ 5stars
1歳3か月の孫が私のギターで遊んでいるのを見て、使わせたくて購入しました。 早く届くのが楽しみです。
iPhone X64GB SIMロック解除済み(送料別)説明文ご覧ください - by , 2022-10-07
5/ 5stars
サンバーストを注文したのですが思っていたよりオレンジ色に近くて少し残念です。 付属のハーモニカがとても可愛くて、娘はとても気に入ったようです。
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ご覧いただきありがとうございます。鉄道模型ファンのためにコレクションより多数のNゲージ模型を出品しております。【出品者】欄のネームをクリックしてご覧ください。【新品】トミックス製「92085+92086」169系 長野色のフル編成6両セットの新品となります。ライト点灯・動力モーター良好です♪本品は鉄道模型専門店にて「92085」基本セットのパッケージに「92086」増結セットを組み込んだ商品となり、6両編成を楽しむことができます。【インフォメーション】横軽用として登場した169系は、本来の信越本線のみならず中央本線にも進出して活躍しました。しかしながら相次ぐ急行列車の廃止に伴い、現在では一部のローカル列車や臨時列車、団体列車に使用されています。この内、長野・松本地区で使用された169系は晩年、115系1000番代と共に明るいグレーをベースにブルーとライトグリーンの帯が入れられた新塗色に変更されました。【セット内容】<フル編成>クハ169 + モハ168(M)+ クモハ169クハ169 + モハ168(T)+ クモハ169別出品として下記のセットをご用意しております。詳しくはお問合せ下さい。①「92085」基本3両セット②「92086」増結3両セット※メルカリ便での「匿名配送・コンビニ受取」変更可。購入手続き前にお知らせください。入手困難な希少な一品!コレクションの中から今回ご提供いたします。本商品は新品・未使用で中身の保存状態はベストです。AB9230
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【92085+86】169系(長野色)フル編成6両セット
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春新作の 【92085】169系(長野色)基本3両セット - JR、国鉄
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Nゲージ車両 169系電車 (長野色) 基本 92085
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の参考書まとめ売り 国語3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

谷内六郎 画 CD付きマガジン 1〜100全セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【Makana様専用】病気がみえるセット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

社会福祉士 精神保健福祉士 国家試験対策 飯塚慶子 よくでる法律・白書・調査

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに三浦大知 FC 限定 DVD練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【新品未使用】病気が見える 病気がみえる vol1-14 セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要NCT ジョンウ punch キノ トレカ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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