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希少 ポケットプリンタ ピカチュウイエロー ポケットカメラ黄 2点 セット - by , 2022-10-21
4/ 5stars
配送も早く、商品も使いやすかったです。 ありがとうございました。
THE RAMPAGE CD セット - by , 2022-12-13
5/ 5stars
もうすぐ愛犬が亡くなって100日になります! 納骨したいと思い購入しました。 お値段もお手頃で満足しています! ありがとうございました。
鴨居玲 画集 Rey Camoy - by , 2022-10-07
4/ 5stars
生地も白く丁度良い厚さで 縫製も丁寧に綺麗に仕上がってて 大変満足してます
SFメモリカセット ファイアーエムブレムトラキア776 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
梱包しっかりしていてありがとうございました
the mods - by , 2022-09-23
4/ 5stars
注文から直ぐに発送して頂き助かりました。品物も満足です。
東京ゲームショウ 1999 春 パンフレット - by , 2022-12-09
5/ 5stars
年末中には骨袋を替えてあげたく色々探してたら他は年内に発送は無理で正直諦めていたら年内中に届き又可愛いロウソクや心使いもあり、思っていた以上に素敵な骨袋でした。
【美品】アジカンCD・Gotch スペシャルセット - by , 2022-12-23
4/ 5stars
納骨用に購入しました。丁寧な梱包、迅速な対応ありがとうございました。 とても気に入りました。
ブライティス 「見本盤」新品未開封!希少!】PS1 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
本当は自分で作れば一番いいのですが、裁縫が全く出来ないので、どうしようかと思ってました。こんなもの売ってないかなと思いながら楽天で検索したら、あったので非常に助かりました。
専-用 - by , 2022-12-21
3/ 5stars
メール便でしたが、とてもきれいに梱包されていました。 一見薄く弱そうな作りに見えましたが、実際はとてもきれいに縫製してあり、満足に納骨できました。 急享した愛犬のためでしたが、迅速な対応をしていただきとても助かりました。
*雨のパレード セット* - by , 2022-12-02
5/ 5stars
お値段相応のお品だと思います。ありがとうございました。
海腹川背 スーパーファミコン - by , 2022-12-19
4/ 5stars
般若心経を購入しました。 巾着型なら星5つだったかな。 でも書くのは大変なので助かります。
メガドライブ メガCD 10本セット - by , 2022-11-18
5/ 5stars
とてもしっかりしていて、金色はとても綺麗でした。父の分骨用に使いましたが、父も気にいってくれたでしょう。
希少本 HOLIDAY SNAPSHOTS デイヴィッド・ハミルトン写真集 - by , 2022-12-17
4/ 5stars
迅速・丁寧な対応ありがとうございました。商品も満足出来るものでした。
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遊戯王鉄獣空牙団 デッキ 40枚+ex15枚新品のスリーブ付きEX空牙団の大義 フォルゴ ウルトラ×2鉄獣戦線徒花のフェリジット スーパー2戦華盟将-双龍 スーパー鉄獣戦線塊撃のベアブルム 字レア2鉄獣戦線銀弾のルガル 字レア2トライゲート・ウィザード ウルトラアクセスコード・トーカー パラレルリンクリボー パラレルサクリファイス・アニマ スーパーI:Pマスカレーナ ウルトラ幻影騎士団ブレイクソード スーパーモンスター空牙団の剣士 ビート×3空牙団の参謀 シール×3空牙団の孤高 サジータ×2空牙団の英雄 ラファール×2空牙団の伝令フィロ×2空牙団の擊手 ドンパ×3空牙団の飛哨 リコン×2空牙団の闘士 ブラーヴォ空牙団の舵手 ヘルマー空牙団の豪傑 ダイナ空牙団の叡智 ウィズ鉄獣戦線フラクトール×2鉄獣戦線キット鉄獣戦線ナーベル×2鉄獣戦線ケラス×2魔法烈風の空牙団×2鉄獣の凶襲×2飛竜艇-ファンドラ新風の空牙団×3増援罠空牙団の修練鉄獣の抗戦× 2・プレイ用 写真で判断お願いします。画像と説明が違う場合は画像のものが全てです。・枚数が少ない場合はノーマルや段ボールで補強、チャック付きポリ袋で水濡れ対策プレイ用、重量の関係で1枚1枚スリーブに入れずポリ袋に直入れの場合あり。・郵便での発送なので、週末購入の場合は週明け発送になります。・まとめて購入の際は値引きします。基本1商品追加で50円引きです。+1商品 -50円、+2商品 -100円...コメントで伝えてください。【 #M0NE 〇〇(カード名) 】で出品物を検索。【 #M0NEデッキ】でデッキ検索もできます。
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>トレーディングカード>>>遊戯王
商品の状態:やや傷や汚れあり
:ブルー系/ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:滋賀県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のオーム社「新電気」2016年、2017年3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

Stray Kids IN生 アルバム 限定盤 未開封1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→文豪と食 1冊680円2冊980円3冊1280円4冊1480円 文士 文人.

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに新生活応援割 日本古典選 全巻セット朝日新聞社 8万8千→68400 その1練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

FUMIYA FUJII Symphonic Concert限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ハロプロ 2005 Winter 白組

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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