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PSP-3000 BY 純正アダプター+純正2GBメモリー付属 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
シンプルなデザインのものを探していました。 グレーを購入。 便利に使わせていただいています。
IZ*ONE 確認用 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
安くてどうかと思ったが、まぁまぁでした。
AUTOCOURSE 日本語版 88〜91 4冊セット - by , 2022-12-13
5/ 5stars
よくベルト通しにはさんで使うタイプの物はありますが、それだと外れて困っていることがよくあったみたいです。その点こちらの商品はスナップボタンでベルト通し字に通して使うので外れることもないし、何よりデザインが可愛いです。 ゴムの部分もしっかりしているのでとっても良かったです。 色違いでリピありだと思います。
iPhone 8 シルバー SIMフリー - by , 2022-10-07
5/ 5stars
子供用といえばゴムのベルトしか見つけられなかったのですが これはいいです!! 息子もカッコイイ!と気に入っています。 サイズ調節可能です。
6冊専用 激レア当時物プロレスパンフレット アントニオ猪木 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
子供向けのベルトですが、恥ずかしながら自分用に購入しました。 想像通り、大人が使ってもまったく恥ずかしくないデザイン&質感だと思います。 近々、別の色を購入予定!
Interface CD-ROM版 インターフェース 2014【送料込み】 - by , 2022-09-23
2/ 5stars
姉に頼まれて購入しました。とても使いやすくいいそうです。
スポーツ報知 松井秀喜引退特集号と松井秀喜&長嶋茂雄 国民栄誉賞 おまけあり - by , 2022-12-09
5/ 5stars
使い勝手は良いがロゴがすぐにはげた。 とバックルが止まりにくい。
【断裁済】ハンターハンター(0巻、ガイド本含)、幽遊白書、レベルE 全巻セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
おさがりでブカブカだったズボンがピッタリに!! それまでかならずズボンに手が行ってましたが、集中して遊べるようになりました。 気に入ったので細めのものももう1本注文しました。
私たちが出会った奇跡 DVD-BOX 1&2 セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
ゆるゆるジーンズをはけるようにしたくて、トイレでもズボンの着脱に便利そうな、このベルトを購入しました。ベージュしか残っていなくて、ベージュにしたのですが、いいお色でした。ズボンのベルト通しが結構引っ張られていますが、丈夫そうなベルト通しなので、大丈夫みたいです。確かにやわらかい素材のベルト通しだと、切れてしまうかもしれません。全体的に満足できる商品でした。
《生活のたのしみ展★限定品》とっておき ドラえもん コミック セット 特典付き - by , 2022-12-21
5/ 5stars
とてもかわいいベルトです。7歳の息子なら脱着も自分でできますし、長さの調整も自由自在なのがうれしいです。
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33枚セットです。いまのところバラ売り不可写真は途中までです!載せられなかったため。サイン入りも多数ございます。チェキホに入れたままお送りいたします。よろしくお願いいたします。金額は販売手数料込になっております。
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>タレントグッズ>>>ミュージシャン
商品の状態:未使用に近い
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:神奈川県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のKEN YAMAMOTO TECHNIQUE Level 8 DVD3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

探偵はもう、死んでいる。初版帯付き 新品未開封1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→月が導く異世界道中 1〜14巻 8.5巻含む

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

週刊 神社紀行1~50冊

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに3DS LL ドラクエセット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

洋楽LP まとめ売り11枚限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Hiltonaires - Big Bamboo LP レコード

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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