スーパーセール期間限定
 HIGHTS UPPER アッパーハイツ リップスティック Lipstick  デニム/ジーンズ スーパーセール期間限定 HIGHTS UPPER アッパーハイツ リップスティック Lipstick デニム/ジーンズ
ゲームボーイアドバンス本体ハローキティコレクションミラクルファッションメーカー - by , 2022-10-21
4/ 5stars
膝が痛い母のために購入しましたが、しっかりした作りで安定感があり、母も喜んでおります。なにより古びたトイレが明るくなりました。しかも、このお値段!お買い得感いっぱいでした!ありがとう!
グラップラー刃牙全巻 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
コンパクトでいいかなと思ったのですが、男性には少し使いづらいと言われました、(会社のトイレで使用)
【美品】装甲騎兵ボトムズPS2版とウド・クメン編セット - by , 2022-10-07
4/ 5stars
ちゃんと利用できてます。結構いいね。簡単装着
Dicon Vol.10 BTS写真集「BTS goes on!」V - by , 2022-12-11
5/ 5stars
とりあえずで買ったので、まーまー満足してます。 届いてすぐ設置できました。
DVD DVDBOX レンタル落ち TVドラマ ドラマ - by , 2022-09-23
4/ 5stars
母も、よく遊びに来る友人も大満足してました。皆、いつもよりトイレに行く回数が心なしか増えてましたw 思ったよりしっかりと固定されてぐらつくこともなく安心して腰をおろせます。
Switch 大乱闘スマッシュブラザーズ 桃太郎電鉄 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
商品は想像どおりで設置も簡単でした。 蓋がもう少し静かに閉じるとよかったです。
ジャックジャンヌ 限定版ユニヴェールC - by , 2022-12-23
3/ 5stars
転職した職場のビルが古くて、段差のある和式トイレでした。 リフォームは無理とのことで、こちらを購入。 問題なく使用しています。
pp3476様専用 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
子供のトイレトレーニング用に購入しましたが、上の小学生の娘や私も大満足! トイレの雰囲気もがらっと変わりました。
upper hights アッパーハイツ , upper hights(アッパーハイツ)|THE LIPSTICKアイテムの詳細 , upper hights(アッパーハイツ)|THE LIPSTICKアイテムの詳細 , IENA - 美品 upper hights THE LIPSTICK 25 リップスティックの通販 by , upper hights(アッパーハイツ)|THE LIPSTICKアイテムの詳細 , 2022年最新】アッパーハイツ リップスティックの検索結果 - メルカリ, IENA - 美品 upper hights THE LIPSTICK 25 リップスティックの通販 by

✤フォロワー様割引させて頂きます♪フォローして下さった方はその旨とご希望価格をご提示の上コメント下さいます様お願い申し上げます(*^^*)極端に大幅なお値引きは対応致しかねますが可能な限り対応させて頂きますので宜しくお願い致しますm(*_ _)m#ChamCan他商品✤アイテムUPPER HIGHTS アッパーハイツ 188245 Lipstick リップスティック デニム ジーンズ 22✤状態数カ所ダメージ(画像5〜8)がございますがヴィンテージ品としていい感じになっていると思います(*^^*)目立った汚れはございません✤サイズ 22股下 約66cm股上 約23cmウエスト 約35cm平置きサイズです♪素人採寸の為、多少の誤差はご容赦下さいませ。✤素材 綿 100%写真の写り方により色合いが違って見える場合がございます。ご了承下さい。✤配送ご購入から12時間以内に発送させていただきます♪used品につきましては、出品前に検品をし、出来るだけ詳細な説明を心がけておりますが汚れや傷など見落としがある場合がございます。極僅かな傷などでも気になる方はご購入をお控え下さいます様お願い致します。✤購入元ブランドリユース店日本流通自主管理協会加盟店(AACD)質屋・古物市場・ストア商品鑑定済商品真贋に問題はないと認識しておりますが万が一偽物であった場合は返金対応させて頂きますのでご安心下さい。上記以外での返品はお受けできませんのでサイズや画像を十分ご確認の上ご購入下さいますよう宜しくお願い申し上げます。
カテゴリー:レディース>>>パンツ>>>デニム/ジーンズ
商品の状態:やや傷や汚れあり
商品のサイズ:S
ブランド:アッパーハイツ
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:1~2日で発送

upper hights アッパーハイツ
upper hights(アッパーハイツ)|THE LIPSTICKアイテムの詳細
upper hights(アッパーハイツ)|THE LIPSTICKアイテムの詳細
IENA - 美品 upper hights THE LIPSTICK 25 リップスティックの通販 by
upper hights(アッパーハイツ)|THE LIPSTICKアイテムの詳細
2022年最新】アッパーハイツ リップスティックの検索結果 - メルカリ
IENA - 美品 upper hights THE LIPSTICK 25 リップスティックの通販 by

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のNAMACHEKO ウールベスト 黒3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ヨシノリコタケ キャップ 初期モデル1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Supreme Logo Hooded ボックスロゴ 白 M

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

LIQUID BLUE スカルパイズ tシャツsupreme [値下げ]

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにMINEDENIM マインデニム 干場別注クロップドデニム サイズ30練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ATTACHMENT ステンカラーコート限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要希少 古着 ケンゾー ニット セーター 総柄 ペイズリー柄 切り替え ウール混

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

NEWERA SPRITE CAP

txt テヒョン トレカ eternity ラキドロワンピース 麦わらストア ドフラミンゴ ぬいぐるみ

スーパーセール期間限定 HIGHTS UPPER アッパーハイツ リップスティック Lipstick デニム/ジーンズ

HERMES アジップロングシルクイン カラー ローズエクストリーム 長財布
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS