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ドラゴンボール 一番くじ A賞 ヤムチャ - by , 2022-12-15
4/ 5stars
あいうえおを教えてるので、お風呂に設置したらくいつきました(笑) 4枚になっています。
フォト ジゼル - by , 2022-10-21
5/ 5stars
子供が、一番好きなYouTuberのようで、発売前に予約購入しました(^^)届くのが楽しみです♪
アリーナ エリザベスハーレー - by , 2022-12-13
3/ 5stars
学研の先生に勧められて購入しました。漢字の上手な書き方のコツも手書きで載っているし、カラーだし、子供にはいいと思います。 音訓索引、部首索引、総画索引が前に載っているので探しやすいですし、1年生から6年生までに習う漢字が分けて載っているので便利です。 いつも宿題をしているときに「これどうやって書くっけ?」と聞いていた子供達ですが、リビングにこの本を置いておくと自分で調べて書いています。私もよくど忘れしたり間違えて覚えていたりするので助かります。
tomo haku 様専用。ゲームボーイライト 【本体のみ】 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
シンプルでいいです。 商品は在庫が少ないっぽいです。
ぽみん様専用 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
少し物足りないところもあるけれど、クイズもあり小1にも楽しめる内容。
王様ランキング 全巻 12巻セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
1歳になる前の子供に購入しました。セール品で試しにと買ってみましたが、とても良かったです。ボタンを押すのが楽しいのと、ちょうど踊り出す時期?だったので、自分でリズムに合わせてノリノリです。手遊びの歌も何曲かあるので一緒にやっていたら、子供も覚えました。
本日限定タイムセール中‼️太鼓の達人 Swich ソフト&専用コントローラー - by , 2022-12-09
4/ 5stars
大人になって絵本なんて読まないし買わないから、こーゆープレゼントは、ほんと自分が貰って嬉しいと思い、プレゼントに購入させて頂きたました、とても喜んでもらいました。感動して泣いてしまった友達にこれをプレゼントに選んで良かったと思いました。
【オススメ!!良品!!】ONE PIECE 55巻〜98巻セット【匿名配送】 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
少しお高いですが二人の子供に長く使えそうです!幼児ですが楽しく見てます。
山口百恵 初夏の風、エッチないたずら‼︎ 微笑 1978.6.10 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
個人的に台湾に親しみを感じているのですが、台湾が中国の一部となっており国名の記載が無いため-1★。 1枚の大判タイプなので片付ける際に筒状にするしかなく、4枚などの分割タイプと比べて場所を取ることで-1★にしました。
プラチナアウトプット 地理 スタディアップ - by , 2022-12-21
5/ 5stars
バーゲン本ということで購入。 突然音が出なくなり、電池切れ?と思い電池交換するも音は出ず。子供もガッカリしています。安物買いの銭失いだったようです。交換連絡します。
「ニンテンドー3DS グロスピンク」とびだせどうぶつの森 すぐ遊べるセット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
読書の時間に読む本として購入 本を読む習慣を身につける目的には最適
PSソフト スラップハッピーリズムバスターズ - by , 2022-12-19
5/ 5stars
長距離移動のドライブ用です。 車内がとても静かになります。 何度も繰り返しみてると飽きるので これくらいのお値段でありがたいです。
【さかなり様専用】ニンテンドー3DS ミスティピンク 箱付き - by , 2022-11-18
3/ 5stars
3歳と1歳児が楽しく遊んでいます。 定価だと買えないけど、バーゲン価格ならいいと思います。
呪術廻戦 全巻0〜19巻 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
まだ使ってないですが色鉛筆もついて小さいので、外出時や長距離移動の時に役立ちそうです。クリスマス近くなったら使いたいと思います
ゆず誌(70〜137巻)バラ売り - by , 2022-11-04
4/ 5stars
絵と文字でわかりやすい!大人が読むのもいいし子供と一緒に読んでも絵本のように楽しめます。2歳の息子に役立てたいと思い購入したが、オススメ。
ファミコン探偵倶楽部 消えた後継者・うしろに立つ少女 コレクターズエディション - by , 2022-12-15
5/ 5stars
このシリーズは子供が興味をすごく持つのでリピしてます
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70's Daily Cutoff Jeans ☺︎Dear Sisterhood2021年秋冬コレクションです。お直しに出して、切りました。股下65センチです。ベルトループが少し寄れています。(画像参照)それ以外は特に目立った汚れはありませんが、何度か着用はしたのでその旨、ご理解頂ける方のみご購入お願いします。季節感···春、夏、秋、冬カラー···ブラック定価¥15,400
カテゴリー:レディース>>>パンツ>>>デニム/ジーンズ
商品の状態:やや傷や汚れあり
商品のサイズ:S
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:未定
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のトミージーンズ Tシャツ 赤 XL USA古着3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

クロムハーツ タンクトップ 白 氷室京介1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→PRADA プラダ サイドZIP ナイロンシャツジャケット L

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにコーチジャケット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

CARHARTT チェック CPOジャケット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要AIR JORDAN 1 RETRO HIGH OG パテントブレット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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