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ゴジラ特撮大百科 ゴジラ1984 新宿激闘ver. - by , 2022-12-15
5/ 5stars
大昔は似たようなものが近くのお店にも売っていたのですが、最近は全然なくて…。 これかしっかり掃除しようと思います!
現代医学の盲点をつくーこれで病を防げー - by , 2022-10-21
2/ 5stars
しばらく使ってみた感想です。耳の中が痒くてしょっちゅう耳かきしてました。あまりにもやるのはまずいと思っても痒くて習慣に。ジクジクしてるわけではないです。これをお風呂あがりや痒い時に使ったらスッキリして耳かき頻度が下がりました。
ときめきメモリアルgirl's Side 2nd kiss - by , 2022-12-13
5/ 5stars
スッキリ感はそれなりにある物の、半日も経てば同じ状態です、個人的には、入浴時に確り洗って、内部ケアでスッキリしたいときに使用する程度で、メントール成分があれば他の物で代用できるのではと思います。
ザ・ブルーハーツ レコード 2枚セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
良かったです。こんな感じのものが欲しかったので嬉しいです。ありがとうございました。
アリーナ オールセインツ - by , 2022-12-11
5/ 5stars
待ちにまってきた商品、和紙フロス全然入り辛くて使えません。残念です。
SHIORI EXPERIENCE 1〜16 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ピアスホールの掃除がしたくて注文しました! すぐに届き、助かりました!
XBOX360 / 首都高バトルX - by , 2022-12-09
5/ 5stars
今まで10年以上ずっと「耳洗潔」と言う商品を使っていました。ちょうど無くなったので購入しよう検索していたら似たような商品でこちらのミミセラをみつけました。レビューの評価も良く、ちょうど期間限定で安くなっていて、送料無料になっていたので購入しました。 私の耳は乾燥していて、耳垢も粉状のものしか取れません。たまに異常に痒くなる事があるのでこのような商品が欠かせません。 さて、ミミセラの使用感ですが使い方も耳洗潔と変わりなく、とても良いです。多少スーッとしますが、スースーし過ぎないですね。蓋がスクリュー式ではなく、パチンと留めるタイプなので片手でも簡単に使用する事ができ気に入りました。使用する時はあまり気になりませんでしたが、リキッドには香りがついているみたいです。 耳洗潔でもやっていましたが、コットンを使用して、耳周りを拭いたりマッサージする事もできるのが良いですね。箱の側面にきちんとイラスト入りで使い方が書いてあり親切だなと思いました。
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Traditional WhetherwearのPコートです。最近出番がないため出品します。丸い黒ボタンが可愛い一着です^_^割とゆったりしているため、中に着込んでいただいても大丈夫です♪●サイズ:タグ表記 34サイズ●素材:表地 毛90%、ナイロン10%裏地 キュプラ100%●状態:汚れ、ほつれなどはありません。中古品ということをご理解いただいた上でご購入をお願いします。●その他、注意事項:自宅マンションにて保管していました。細かいデザインなどは写真にてご確認ください。
カテゴリー:レディース>>>ジャケット/アウター>>>ピーコート
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:M
ブランド:トラディショナルウェザーウェア
:グレイ系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:千葉県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の10/22までの出品 値下げ200円まで 新品タグ付き asics コート M3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【ビンテージ】adidas アディダス 中綿 ナイロンジャケット ロゴ ブルー1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【日本製】wjk dn23 セルビッチ 赤耳 デニム カバーオール

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにwrangler ランチャードレスジーンズ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

AIGLE トートバッグ ショルダーバッグ 90S デッドストック ヴィンテージ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要wtapsクロスボーン黒team

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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