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スガシカオ 0101 廃盤 レア - by , 2022-12-15
5/ 5stars
いろいろなことを教えてくれる著作であるが、1300円は高いのではないかと思った。その金額に見合うだけの写真とコメントが掲載されているという努力は認めるが、再読に堪えるかどうかは、別の次元の問題である。よって、現時点の評価は辛口になってしまう。しかし、のちのち、たまに本書を開いて眺めるのもいいかもしれない。「どうぶつって、かわいいな」という気持ちを引き出すことができることだけでも、評価に値しよう。
デビルチルドレン 黒の書 赤の書 ps - by , 2022-10-21
5/ 5stars
狭い上に傾斜した敷地を使った動物園、なのにおとなの団体が次々にやってきて楽しんでいく動物園。おいそれと旭川に行けないひとはせっかくだから読んでから行こう。事前知識がなくても十分楽しめるけど、その背景を知っていればより楽しめる。 一日中楽しみたい方向け
ドラゴンクエスト10 目覚めし五つの種族 オフライン - by , 2022-12-13
5/ 5stars
【内容を訂正、更新しました。】 「里山にすむクロスズメバチ」という面白い本に出会ったきっかけでこの本に出会いました。スズメバチが日本に17種類もいるなんて驚きです。クロスズメバチは6種類もいるんですって。値段が6000円のハチの本、どんな本なんだろうと思いましたが、スズメバチの写真を全て網羅した初めての本、図鑑?みたいなので購入を決めました。巣の特長も全て網羅しているのかなあ?実は、「里山にすむクロスズメバチ」で巣の芸術性に魅了され虜になっちゃいました。 スズメバチ以外の社会生活をする日本のハチも全て網羅しているみたいだから、ハチに興味のある方には必見の本の予感がします。届いたら、感想を追加します。 【到着しました】 この本は、図鑑でした。そしてかなりマニアックでした。珍しいものを集めている僕としては感激です。マニアックな理由は、スズメバチの項に、見たことのないものが結構いたことと、名前が違うけど、僕には見た目の区別がつかないものもたくさん載っていたからでした。昔「ウイニー?だっけ、ウイリーだっけ?」何か「探せ」っていうゲームか本があったけど、そんな感じです。 しかも分厚い本の9割が写真だなんて信じられません。巣の写真、感激です。しかも全種類!見て楽しめるし、スズメバチって本当に芸術的なハチだなあと思いました。デザイン画のモデルにこの写真集が使えるんじゃないかなあ?僕の地元でスズメバチは、この図鑑と照合した結果、4種類ぐらいしか見あたりませんでした。だから、本当に日本で撮ったのかなあと思ったぐらいです。 観察、分類された著者に心から、感服します。 カバーに信濃毎日新聞 高見澤 今朝雄 の文字を見つけ、納得がいきました。長野県の新聞社の方がつくられたんですね?前のレビューで、偉そうに「信州の方知ってますか」なんて書いて恥ずかしくなりました。おそらく「へぼ」がきっかけで、この本を完成したんだと推察しました。まだ文字を読んでいませんから。 買う前の珍しいもの予想は大当たりです。日本のスズメバチが全て見れただけでも、すごい体験がこの本でできました。物事に対してわかったつもりになるのはやめようとも思いました。前は興味ある人にオススメと書いたけど、ない人にも、必見の予感です。 余談 ・蜜蜂が何種類か、みなさんはご存知です か? ・値段納得!
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この度はお見積もりのご相談ありがとうございました!画像や概要欄にて今一度ご確認くださいませ( ¨̮ )監査官ver.の山姥切長義・材料費⋯6,006円(アシストプレミアム・シルバー 2,508円+生え際パーツ 2,728円+送料770円)・製作費⋯6,700円(ショート+カット+オールバック+生え際加工)・販売手数料⋯10%・送料⋯455円--------------------計 14,361円になります。ご購入後、準備・製作に入らせていただきます(⋆ᴗ͈ˬᴗ͈)”納期は3-4週間になります。何卒よろしくお願い致します。
カテゴリー:レディース>>>ウィッグ/エクステ>>>ショートストレート
商品の状態:新品、未使用
:ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:三重県
発送までの日数:4~7日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のSupreme ストレートキャップ ベロア3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

THE NORTH FACE T-シャツ(トレーニング用)1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【刺繍】Ralph Lauren☆ラルフローレン ジャージ トラックジャケット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

Uniqlo U ステンカラーコート

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【希少】Elan ×UNITED ARROWS ステンカラーコート練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

A BATHING APE マイロTシャツ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要デニム ファラオコート CHOPPER COOLS クールス ロカビリークラブ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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