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ギタドラ サントラCDなど9種セット - by , 2022-12-15
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とってもタップリ入っていてお得です。煮物にして食べます。
【貴重】成蹊小学校面接対策セット - by , 2022-10-21
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大好きなハツが一気に注文できてうれしいが 血合い等取るのが大変ですね
終末期ケア専門士 公式テキスト ワーク&予想問題集 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
本当、美味しかった!ほんと売ってないのハツだけって しかも安い 震災前にたべてたんです。かぞくで 懐かしいって、美味しく頂きました!無くなったらまた頼みます。
コンプリートマスター - by , 2022-10-07
5/ 5stars
2日連続で子供の誕生日会をするのに、子供が好物のハツがたらふく食べたい!との事で注文しました! なかなか近くのスーパーでは売ってなかったので初めて注文しましたが、2日目で見事に綺麗に無くなりました! ただショップさんとは関係ないのですが、残念だったのが運送屋さんが時間指定していた18時から20時の間には全然来なくて、子供もグズグズ…やっと21時前に配達に来ましたが、食事が終わってケーキを食べた後で食べれず… 次は早めに頼みたいと思います! ありがとうございました!
【裁断済】即戦力が身につく頭頸部の画像診断+リンパ節カラーアトラス - by , 2022-12-11
5/ 5stars
つまみに少しずつ小分けにして頂いています。美味しいです。
2012年版 電験2種二次試験標準解答集 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ワンコと人間でおいしくいただいています。こちらのお店は新鮮で臭みもなくプリプリ新鮮です
1500シリーズ コレクターズボックス データイースト ゲーマデリック - by , 2022-12-09
5/ 5stars
新鮮で臭みもなく、キンカンんも適度の量でいつもおいしく食べられます。なかなか手に入りにくいので助かります。
ポン介様専用 CPA会計学院 会計士 2022年短答直前答練 12月・5月 - by , 2022-12-23
2/ 5stars
美味しかったです。ありがとうございました。また、購入したいです。しかも青森県からで、私は青森県出身なので、嬉しかったです。
中国仙道房中術入門―享楽と長寿の秘訣教えます 秦浩人著 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
スーパーでは、ハツのみではなかなか買えないので、ハツ大好きな家族の為購入。届いてすぐ開いて、食べない分は冷凍しました。沢山の量にびっくりしましたが、届いてすぐ塩焼きにして食べたら新鮮でとっても美味しかったです。しばらく楽しめそうです。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のP.O.P maximum ドフラミンゴ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

フィギュア ペコリーヌ 「プリンセスコネクト! Re:Dive」 プリコネ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→新品未開封 仮面ライダー ドライブ ベルト

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにワンピースカード トラファルガー・ロー パラレル練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Ikaken様専用

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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