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骨髄組織病理アトラス 中古品 - by , 2022-10-21
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わからない感じも簡単に検索でき、大変満足しています。
一級建築士試験対策テキストと厳選問題等セット 日建学院 2021年度 1級建築士 - by , 2022-12-13
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近所の大型店舗を探してもなかなか見つからない本がある時、ここで探すと大抵見つかります。母親から頼まれた本は全てここで購入しています。住所が違っても配達先を指定できるので便利ですね。
名探偵コナン紅の修学旅行編ネームノート(1000〜1005話) - by , 2022-10-07
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送料無料でお買い得でした。何を買うのもまずはネットで検索!!
ファミコン スケバン刑事 新品‼️ - by , 2022-12-11
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つづけ字の本を、リアル店舗の書店数件も含めてあちこち探しましたが、なかなか良いのが見つかりませんでした。 まずU-CANという通信講座の大手が発行していること、また第2版ということで良くなっているだろうと思い、購入しました。 ポイントとしては、そのとき比較した本とは異なり、「こういう形のときはこう省略する」というようにパターンがまとめられており、教本に出ていない文字をどのように書けばよいかある程度推測が可能になることです。 DSの美文字を経た上での成果ですが、またさらに字がキレイになったようです。年賀状の送り先の面々に客観的な評価をしてもらおうと思います。
∀ガンダム Blu-ray BoxⅠ BoxⅡ ターンエーガンダム - by , 2022-09-23
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始めにこの方の書を見た時は衝撃を受けました。本がある事を知り購入しましたが、期待が大きかったせいか、少々物足りませんでした。作品(書)にまつわるエピソードが載っています。
金属組織 カラーエッチング法指導書(3冊揃い) - by , 2022-12-09
5/ 5stars
PC中心になってきても日常何気なく文字って書きますが、だんだん崩れてきているような。という気持ちが漠然とあったので、この本を買いました。 電車で移動中に説明を読んで、帰ってきてから暇が取れるときに紙をお手本に載せて書いてみています。好き嫌いはあるお手本ですが、著者のポイントが明快なので理解しやすい本です。個人的にはあまり好きな文字ではない例もあるので-1。
頭文字(イニシャル)D Memorial Blu-ray Collection… - by , 2022-12-23
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30代になったので癖のある字を少し直せればと思い買いました。やわらか楷書は小学生のときに書道をかじった程度の私にとっては、行書は全くわからない けれど楷書をきっちり書くのは面倒だなというところでいむいていると思いました。書き方のコツが分かり面白いです。書き込み式で1冊で済むのかなと思ったけれどやっぱり練習用ノートは必要ですね。
PCエンジン ソフト7枚セット - by , 2022-12-16
2/ 5stars
基礎知識から始まり、有名な古筆の簡単な解説と、最後にかな古筆と人物の年表があります。この第9巻しか見ていませんが、初心者か、かな古筆研究さわりほどの内容です。大学の研究所編のテキストなので、研究成果のようなものを期待して購入したので期待はずれでしたが、かなの必携や、日本名筆選をあまりお持ちでない方には、各古筆の特徴を表す有名な部分(ページ)が原寸カラーで掲載されていますので、とても良いのではないかと思いました。付録?で高木先生の拡大臨書が少しありました(これで勉強するには小さ過ぎる気がします)。
【良品】東京ミュウミュウDVD-BOX 全巻セット【限定収納箱付き】 - by , 2022-12-21
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書きやすいとおもいます。 4日で書き終え、字も上達しました。
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「キャッシュフローゲーム101 日本語版」現在、生産終了につきAmazonや楽天でも4万円を超えるものが見られました。全世界4,000万部突破のベストセラー『金持ち父さん貧乏父さん』のロバート・キヨサキ考案!世界初のファイナンシャル教育ボードゲーム『キャッシュフロー101』の希少な日本語版です。箱の一部が破れたりしておりますので、付属品含め使用には問題無くゲームをする上で必要な物は揃っておりますが、写真をご確認くださいませ。【セット内容】ゲームボード損益計算書 7/50枚→両面コピーして利用する方が多いそうです。鉛筆 5/6 →フリクションを利用すふ方が多いそうです。職業カード 12/12枚サイコロ3/3個ラット6/6個チーズ6/6個ゲーム用各種お金The Market 42/42枚Big Deals 42/42枚Doodad Cards 42/42枚Small Deals 56/56枚トークン 各12/12枚→トータル枚数は足りてますが、黒トークンが▲2枚、赤トークンが▲1枚、紫トークンが+3枚、緑トークンが+1枚ゲームをする上では問題は無いかと思います。取扱説明書中古品であることをご理解の上、ご購入お願いいたします。#キャッシュフローゲーム#キャッシュフローゲーム101#キャッシュフロー#ロバートキヨサキ#金持ち父さん#貧乏父さん#ボードゲーム#教育#金持ち#経済#ゲーム#ボード#本 #生活/諸芸・娯楽#ゲームボード#人生ゲーム#ゲーム版
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>その他
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の鬼滅の刃 煉獄 Q-pot 和菓子 バッグチャーム3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ブラッキーGX1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→2013 BBM ルーキーエディション 新品未開封ボックス 大谷翔平RC収録商品

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

Y様専用ページ 資料

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにDX ライドブッカー 仮面ライダー ディケイド練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ピカチュウ ポケキュン ほっぺすりすり限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要呪術廻戦 【狗巻棘】set

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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