【海外限定】
 MEMORIES BTS OF ジョングク  2019 K-POP/アジア 【海外限定】 MEMORIES BTS OF ジョングク 2019 K-POP/アジア
ステラ VHS 日本語吹き替え - by , 2022-12-15
4/ 5stars
チーズケーキ、チョコバナナ、ココアを買いました。ココアは飲みやすくて美味しいです。そしてチーズケーキが予想以上の美味しさです。 価格改定前に購入したいと思います。
kazuo 様 専用 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
またまた買いましたわ!! もープロテインに困らないわ! 筋トレがんばりますわ!
カネコアヤノ よすが - by , 2022-12-13
4/ 5stars
無事届きました。 友人の勧めで購入 すぐ届きました! 美味しければリピートします
1967年の少年画報の12月号 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
抹茶味とバナナ味を購入しました!!! バナナ味は日頃から飲んでいたこともあり安定の飲みやすさと美味しさでした!!! 抹茶味は裏面記載の栄養部分を見て購入しました! 予想より甘くて飲みやすかったです!!
【初回限定版】コウノドリ Blu-ray BOX〈4枚組〉 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
初の味に挑戦。 アーモンド いい感じでした。
iPhoneXR yellow - by , 2022-09-23
5/ 5stars
人工甘味料無添加ということで非常に気に入っております。若干混ざりにくい事はありますが個人的には気になりません。
深田恭子 隣の家族は青く見える Blu-ray BOX〈3枚組〉 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
安く購入出来て良かったです。 今後も安ければ買いたいと思います。
VHS ビデオ ビッグマネー浮世の沙汰も株しだい全6巻 長瀬智也 長谷川京子 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
味は、、スキムミルクのような味です。私はプレーンでは飲めないのでミロに混ぜて飲んでいます。 問題は原材料のスクラロースは必要か…。 プロテイン飲んで健康的に痩せようとしているのに 人口甘味料… 人口甘味料は今やどの食品にも入っていますが、豊富な栄養素うたって健康的イメージの広告をだしているならせめて天然の砂糖をいれてほしかった。 製薬会社なのに人口甘味料の危険性を知らないわけないですよね 人口甘味料でも全然OKという方に溶けやすいしはいいと思います。
クロサギ DVD 全話セット 山下智久 山P 平野紫耀 - by , 2022-12-16
3/ 5stars
ソーダ味を購入。クリームソーダ味ですね。振りすぎてすぐ開けると、あふれるのでしばらく時間を置いて飲んでます。氷を入れるか冷たい水で割ると美味しいです。
shoko&the akilla country road 7インチ 新品 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
他のレビューにもあるとおり、どれだけ振ってもダマが残って溶けないです。 いっそ捨てて、他の商品を買い直そうかというレベルです。 ジップも閉まりにくくなった気がします。 価格が上がってこの品質、しかもストレスがたまる。次は購入しないです。
ONE PIECE ワンピース 65〜103巻セット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
いつもお世話になってるプロテインです! 味もよくとても使いやすいです😀 量を飲むので出来たら3キロセットとかあると注文が一回で済むので楽かなと思います!
カネコアヤノ 明け方/布と皮膚 レコード - by , 2022-12-19
5/ 5stars
久しぶりの運動という事で、飲んでみようと思い購入しました。いちごを買いましたが、味は本当に飲みやすいです。これかも色んな味を試してみようと思います。
iPhon es2 128GB - by , 2022-11-18
4/ 5stars
どの商品も検査などを行い品質に拘っている点でニチガさんは信頼がおけますし、お値段も有り難い価格なのでまた購入したいと思います!
サマータイムレンダ 1〜13 全巻 中古 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
半額クーポンも使えてお得に購入できました!武内製薬さんのプロテインは初でしたが、アーモンドラテめちゃくちゃ飲みやすかったです。またリピりたいと思います。
PCエンジン HuCARD まとめ - by , 2022-11-04
4/ 5stars
ゴールドスタンダード、マイプロ、エクスプロージョン等飲んできて、初めてグロング試してみました。味は良く、溶けも気にならない程度。WPIでこの値段は安い。
BTS MEMORIES 2019 ジョングク Blu-ray - www.lavictoria.ec

FCで購入。日本語字幕あり。トレカジョングク。抜け無し。付属品未開封。DVDは数枚だけ再生しています。写真集はパラっと見た程度です。海外製品のため初期キズ、スレなどある場合がございますので神経質な方はご遠慮ください。※プロフもご確認ください。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>K-POP/アジア
商品の状態:目立った傷や汚れなし
:オレンジ系/レッド系/ベージュ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:福岡県
発送までの日数:4~7日で発送

BTS MEMORIES 2019 ジョングク Blu-ray - www.lavictoria.ec

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のサンリオ ご当地・NANA・限定キティ ストラップ 39個セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ff14 エスティニアン アクションフィギュア 未開封1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→セレビィv sa サダイジャv SA psa10

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

260,ワンピースカードフランキー スタンダードバトル優勝プロモ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに青眼の白龍【高橋和希先生サイン入り】練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ポケカ プレイマット セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Pandora Hearts(パンドラハーツ)ラバーストラップBOX

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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