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【奈良裕也好き必見】ChokiChoki 初代おしゃれキング本 伝説のDVDも - by , 2022-12-15
5/ 5stars
281948-20150826-0217298106 CT9Wでリアを上げようと思い装着 車高調といえど下がるけど上がらない フロントのスプリング受けが緩んできてジャッキUP する都度スプリングが遊んでいて調整が必要 リング2個を締めても供回りする。
ブエノスアイレス サウンドトラックLPサイズCD【付属品完備】 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
とても下がり 尚且つ乗り心地も申し分なかったです!
ゴールデンカムイ 初回限定盤 Blu-ray 全巻セット 1〜6巻 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
取説に組み立て寸法、実車参考データ、部品構成図、交換時の注意.・確認・参考ポイントが記載されており安心して作業を進めることができ助かりました。製品の造り込みも良いです。 Ft脱着時、オフセット15°のメガネレンチ(14mm)と「少しの気合」が有ればカウルトップ外さず作業可能でした...狭いケドw
土門熱 CD まとめ売り セット - by , 2022-10-07
2/ 5stars
注文から1日で到着しました。迅速かつ早い対応 ありがとうございます。
【BLCD】日高ショーコ 嵐のあと【ドラマCD】 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
商品届きました、迅速な対応ありがとう御座います。
レア! 三浦春馬 ☆ 日本映画 アクターズ - by , 2022-09-23
5/ 5stars
まだつけて間もないので耐久性に期待します。 見た目は良し。
【タイムセール】ルパン三世 書籍セット - by , 2022-12-09
5/ 5stars
まだ取り付けていませんが楽しみです!期待してます。
【BLCD】六青むつみ 蒼い海に秘めた恋【ドラマCD】 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
EDFC2を別途追加で付けれるので安く抑えたい人にはいいんじゃないかと…
iPhone11pro 256GB ゴールド 本体 付属品あり - by , 2022-12-16
5/ 5stars
すぐに車高調も届き早くてよかったです。 取り付けました。また機会があれば購入します。
貴重 DQIV 制作資料ファイル ドラゴンクエストⅣ ドラクエ4 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
まだ取り付けていませんが、やっと購入できたので楽しみです。
限定値下げ⚠️iPhone12Pro 256G ゴールド - by , 2022-12-02
5/ 5stars
【デザイン】 普段目につかないところだが、覗きこめばいいドレスアップ 【取り付けやすさ】 ショップにやってもらったのでわかりません。 【乗り心地】 予想以上に動いれくれるので、街乗りもつかれません。 【コーナリング】 まだ攻めていないので、わかりません。 【調整機構】 EDFCIIと組み合わせることをおすすめします。 【耐久性】 取り付けたばかりなのでわかりません。 【その他】 特になし
遊戯王5D's DVD 全巻セット レンタル落ち ファイブディーズ - by , 2022-12-19
5/ 5stars
いま乗っている車も同じ製品ですが、実際に装着してみてタイヤハウスのスペースが丁度良い感じにおさまってます。 ヘタリ保証もついており、耐久性にも問題ないかと思いますので、もう少し走らせてシッカリとアライメントを調整したいと思います。
iPhone XR 64GB - by , 2022-11-18
5/ 5stars
金額の割に良くできていると思います。アッパーマウント付属なので、取り付けもらくちんです。
iPhone - by , 2022-12-17
2/ 5stars
こちらの対応にも親身になって頂き大変感謝しております。 また商品も満足しておりよかったと思います。
スーパーマリオ 3Dワールド オリジナル サウンドトラック 任天堂 - by , 2022-11-04
5/ 5stars
取り付けは簡単ですが光軸を出すのは専門の機材が無いと面倒かもしれません。
ドラゴンスレイヤー英雄伝説II for PC-9801(1992), ドラゴンスレイヤー英雄伝説II - PC-9801 | プロジェクトEGG, ドラゴンスレイヤー英雄伝説Ⅱ for NEC PC-9801VM/UV以降 (C)1992 日本 , ドラゴンスレイヤー英雄伝説Ⅱ for NEC PC-9801VM/UV以降 (C)1992 日本 , ドラゴンスレイヤー英雄伝説II サウンドボードII(OPNA)版 : Dragon Slayer, The Legend of Heroes II. PC-8801 (PC-98実機/P88SR), プロジェクトEGG」にPC-9801版「ドラゴンスレイヤー英雄伝説II」が登場 , ドラゴンスレイヤー英雄伝説Ⅱ for NEC PC-9801VM/UV以降 (C)1992 日本

PC9801用ソフト。機種: PC9801付属品: 3.5インチFD、外箱、マニュアル、その他の付属品。ジャンル: RPGメディア: 3.5インチFD商品状態: 外箱に細かい擦り傷があります。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>PCゲーム
商品の状態:やや傷や汚れあり
:イエロー系/ベージュ系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
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ドラゴンスレイヤー英雄伝説II for PC-9801(1992)
ドラゴンスレイヤー英雄伝説II - PC-9801 | プロジェクトEGG
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【kkk様専用】スポーンフィギュア シーズン3  13体セット(未開封品)3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

KATO 10-1490 14系700番台 スーパーエクスプレスレインボー7両1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→遊戯王 アロメルスの蟲惑魔 20thシークレット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにワンピースカードゲームルフィsr(のん様専用)練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

HKT48 田中美久 サイン入りチェキ 当選品 抽プレ レア限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要たまごっちiDL ホワイト ピンクセット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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