素晴らしい外見
 金田一少年 ちびぬい ドラマコレクションカ-ドセット 道枝駿佑 アイドル 素晴らしい外見 金田一少年 ちびぬい ドラマコレクションカ-ドセット 道枝駿佑 アイドル
龍が如く3.4.5.6セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
可憐なすみれのデザイン素敵で一目ぼれ♪ しかし先月に三越でロイヤルアルバートの100周年記念のティカップ&ソーサーを買ったばかり。 どうしよう〜。 気に入っていたすみれの模様のカップを主人に割られた事を思い出し、5月に還暦を迎えた主人からまだ私には記念品をもらっていなかった事も思い出し7日間買い物かごに入れていたこのイングリッシュバイオレットのティカップ&ソーサーの画像を見せたら即、「良いよ」とOK。 やった〜!うれしい〜!! 届く日がとても楽しみです。♪ 有難う御座いました。
山名司朗 越後のはなし シングル管理1 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
昔からミラノが好きでした。ハローキティも大好きです。自分のコレクションにミラノ×ハローキティのカップ&ソーサーを加えることが出来、大満足です。 ミラノのシリーズはフォルムが好きで、新婚の当初はミラノは無理だったので同じ形の真っ白なシリーズ(ノーブル・ホワイト)で食器を揃えました。 このティーカップは一番好きな形です。このカップで紅茶をいただき至福の時を過ごせました。
呪術廻戦 漫画 1-18セット - by , 2022-12-13
4/ 5stars
スープやデザートに使いたいと思い購入しました。 デザインもかわいく、食洗機やレンジにもOKなので使いやすいです。
FRISCO RUNNIN' AWAY 7インチ / スカ ロックステディ - by , 2022-10-07
5/ 5stars
葉っぱ柄がさわやかで、写真通りのイメージで、厚みも大きさも丁度良い湯のみです。来客用に使います。
刑事コロンボ 全45巻 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
容量が200mlとのことで、計量カップの大きさのイメージでしたが、おもったより大きくてとてもおしゃれです。以前こちらのショップで、同じ柄のラシィマットのティーポットを購入したので、これでカップが揃い、ティータイムが楽しみになりました。
海外ドラマ フレンズ DVD全巻 【超省スペース】〈60枚+ボーナスディスク〉 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
スープカップにと以前デパートで購入していたのですが、在庫が2個しかなく家族分揃っていなかったので使えずにいました。やっとこの度の3個購入で5個揃ったので。家族で仲良く使えます。中の柄が少し中心からずれているものもありましたが、色むらもなくデパートで購入したものと遜色ありませんでした。
フリンジ DVD【first~final】全50巻セット - by , 2022-12-09
3/ 5stars
裏面の白も、本物のホイルのケースに入っている時の薄紙のようだと友達が言っていました。ギフトに大好評。ちょっとサイズが小さめですが、Lはとてもいいと思います。
新品CHARA + YUKI ステッカー付きレコード セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
以前から欲しかったスポードのブルーイタリアン 結婚記念日に購入しました。 思っていた以上に軽いし使いやすそう 金額もオトクでした♪
☆コミック☆ 19冊セット バラ売り⭕️ - by , 2022-12-16
4/ 5stars
ソーサーとセット購入。 思ったより大きく、見た目はそのままで大満足。 バリリゾートなインテリアにぴったり!!
ナルト 全巻 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
友人の結婚のお祝いに☆ とても喜んでくれました。
エジソンの母【DVD】全5巻セット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
212818-20120603-53060075 サムライが大好きなので、いつも定価で買っています。なかなか手に入らなくなったのでアウトレットを承知で購入してみましたが、スクラッチが想像以上に長く深かったのでびっくりしました。アウトレットってこんなものなのでしょうか・・?廃盤のシリーズなので定価で買ったものはおもてなし用、こちらは普段用に使い分けしようと思います。梱包等は丁寧でした。
【良品】FC スプラッターハウス わんぱくグラフィティ - by , 2022-12-19
5/ 5stars
[受注番号] 215485-20120603-80215432 鉄粉!でかい鉄粉!! まさに鉄粉でした。 これが今回の中では断トツ鉄粉あちこち。 4つ買いましたが、お客様には出せないのでせいぜい2つにしとくんだったなぁと後悔。 以前別の食器のショップで購入したコーヒーカップはアウトレットでも綺麗でした。 形はシンプルで好きです。
嘘の戦争【DVD】全6巻セット - by , 2022-11-18
4/ 5stars
友人への内祝いの品として購入しました。我が家でこちらのグラスを使用しており、とても重宝しています。オシャレ、水滴がつかない、食洗機可能、大容量...良いことたくさんのオススメのグラスです! 熨斗、包装に対応していただきありがとうございました!
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の機ガンダムSEED DESTINY スペシャルエディション初回限定版BOX付3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

世界一初恋1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→やす様専用。最終値下げ!美品  ps5 通常版 本日発送可!中古です。

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにスピッツファンクラブ デラックス練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

値下げしました Fate/Apocrypha Blu-ray Box Ⅰ Ⅱ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ジブリ*人気11作品*特典ディスク(正規ケース)DVDセット!

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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