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ブルーロック 1~18巻 12巻~18巻新品未使用 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
キツすぎない伸びでいいトレーニングできています。女性には嬉しいソフトな筋トレになります。
銀牙~THE LAST WARS~ 全巻    銀牙伝説ノア1~5巻 - by , 2022-10-21
2/ 5stars
丈夫で持ち運びができ 袋までつけてくれて良かったです
BANANA FISH Blu-ray 全4巻 バナナフィッシュ - by , 2022-12-13
5/ 5stars
バックキックのトレーニング用にゴムチューブを探していて、5本強度別セットで袋付き、メール便可能でこちらの商品を選びました。 強度は弱い〜強いまで5段階あるので初心者には有難いです。まず黄色で頑張っていたら、すぐに筋力が付き始めたようで、今は赤と黄色を2枚重ねて使っています。 結構効きます。 できれば、もう少し長さがあればな〜と思います。 このループ状で、もっと長めの長さ(60cmとか80cmくらい)のバンドチューブも作って欲しいです。
理英会ピンポン!ワーク - by , 2022-10-07
5/ 5stars
カットされているのですぐ使えます。色がタン?他の店では白とかかれてあるので?っておもいます
岩波 少年少女 文学全集 (25巻無しの)1~30巻の計29巻分 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
強度の違うチューブがあるので、部位や大人、子供に応じて使えるので気に入りました。 旅行へも気軽に持って行けるのでこの度購入。ゴムの匂いは私には気になりませんでした。 使用を繰り返す間に切れなければ良いなと思います。
ジョジョリオン 1〜27 全巻 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ソフト(ピンク)を購入。私にはちょうどいいです。息子二人はもう少しキツイ方がいいそうです。楽天ポイントが貯まったらそれぞれにミディアムを買って送ってあげるよ!って言ってます‼(笑)
【社労士】資格の大原 社労士24(レクチャーテキスト・選択&択一トレ問題集) - by , 2022-12-09
5/ 5stars
改良版と書いてあったので注文しましたがグルグル巻きになるのが嫌ですね。 でも、せっかくなので頑張って使います。
月曜断食 「究極の健康法」でみるみる痩せる! - by , 2022-12-23
5/ 5stars
おススメです。ジムでトレーニングをしてるのですが、行けない時にも自宅でもやる様に購入しました。セットを入れる小ぶりの袋が入っていてとても良かったです。使っていてもし切れても、また買いたい商品です。
スタンダード歯科理工学 第7版 裁断済み - by , 2022-12-16
5/ 5stars
4種を購入。ゴムバンドトレーニングを習っているので、家事をしながらトレーニングに最適で、結ぶ手間なく簡単です。
DRAGON BALL Z VO1.2 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
スポーツ用品店ではストレッチゴムだけで1500円はします。 こちらは安価で、トレーニングもしっかりできますので、良い買い物ができました。
free DVD 1期 2期 ハイスピード 文化祭 劇場版 CD セット - by , 2022-12-02
5/ 5stars
接着剤が外に出ていたり 取っ手?の部分が不安定で ガタガタ遊びがありすぎたり 安いから仕方ないかなと。
2022年度2級建築施工管理技士(1次)DVDコース - by , 2022-12-19
2/ 5stars
バンドを色々探しましたが、長さの違うバンドが3つセットになってるものはあまりなくこちらを購入しました!しっかりした作りで大満足です。これからケイコさんの動画を見てけ筋トレに励みたいと思います。
【美品】ゲームボーイアドバンス本体 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
ほんの少し匂いはするけど、一回使うと消えました。個別に梱包されて黒い袋にまとめて入ってました。 収納袋付きはありがたいです。 幅はこの倍は欲しい所ですが、使ってると忘れます(笑) 赤色をメインに使用してます。いい感じの強さで、テレビを見ながらやってます。 まだ使ってそんなにたってませんが、ゴムが切れる事なく楽しく使えます。 このお値段でこの商品ならお得だと思います。
シティハンター COMPLETE DVD-BOX 完全予約生産限定 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
足首を怪我してしまい、2ヶ月ほど運動はダメよとドクターストップ。このまま筋力を低下させては仕事復帰に影響が出ることから、せめて上半身を鍛えられる何かいいものはないかと検索していたところ、このチューブにたどりつきました。 値段がお値打ちの分、強度や使い勝手が・・・とある意味覚悟をしていましたが、今のところ破損も見られず、満足して使っています。 商品を購入するにあたり、使い勝手の良し悪しは当然気になるところですが、トレーニング機材は購入した後いかに使うか大事です。なんとトレーニング動画が無料で視聴できるように、アクセスコードが付いて今した。これはうれしいサービスですね。 中学生の息子も自主トレーニングに使うようになり、思いがけないコミュニケーションの1つになりました。親子で鍛えています。
【裁断済み】これから始めるIVR - by , 2022-11-04
5/ 5stars
家族の筋力運動に使用しようと思い購入しました。強度の高いのは、自分でも使いますので、5本セットはとてもうれしい。
PlayStation Vita Wi-Fiモデル ジャンク品 説明必読 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
太もものグリグリをほぐすのに最高です。あと脇の所のリンパ腺をほぐすのにもいた気持ちです
YESASIA: 少女時代 - スターコレクションカード (15パックセット , 2022年最新】少女時代スターコレクションカードの人気アイテム - メルカリ, 2022年最新】少女時代スターコレクションカードの人気アイテム - メルカリ, 2022年最新】少女時代スターコレクションカードの人気アイテム - メルカリ, 2022年最新】少女時代スターコレクションカードの人気アイテム - メルカリ, 2022年最新】少女時代スターコレクションカードの人気アイテム - メルカリ, 2022年最新】少女時代スターコレクションカードの人気アイテム - メルカリ

少女時代の日本デビュー前に韓国のみで発売されたスターコレクションカード シーズン1のブリスター付き未開封です。1パック5枚入りで全部で15パック入っています。1パックに必ず確定でレアカードが入っています。2010年あたりのものだと思われますが暗所保管していたため比較的美品です。購入時よりブリスターケースにスレ傷は多数ございます。 韓国製品にご理解をお願いします。シーズン2やシーズン2.5の未開封も少しですが在庫あります。気になられた方はコメントしてください。即購入歓迎値引き不可取り置き不可SNSD ソシ ソニョシデ レア 激レア サインレア ピースレア 衣装 geeテヨン ティファニー サニー ヒョヨン ユリ ユナ スヨン ソヒョン ジェシカ
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>タレントグッズ>>>アイドル
商品の状態:新品、未使用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:クロネコヤマト
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:4~7日で発送

YESASIA: 少女時代 - スターコレクションカード (15パックセット
2022年最新】少女時代スターコレクションカードの人気アイテム - メルカリ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のFAIRY TAIL フェアリーテイル 限定版 特装版3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

プレイステーション5新品未開封1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【K SSK様専用】ゼノブレイド DE 2 黄金の国イーラ まとめ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにPS5 DualSenseワイヤレスコントローラ 弱ジャンク品2個セット売り練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

アーケード基板 「阿修羅ブラスター」限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要小林さんちのメイドラゴンS Blu-ray 豪華版全巻 ファンブック等

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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