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デラックス プロレス 1983年1〜12月号 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
間に合わせで購入しましたが 値段の割には良さそうです。 基本車庫での保管用ですが、持ち歩き可能なサイズ。 ライトが一番便利でした。
オリコンウィークリー1992年全50冊 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
重いです!これを携帯しているとき中学生に襲われてももう大丈夫w 突発的なチャリ泥には十分と思います。
Snow Man Snow Mania S1 スノマニ CDのみ 初回盤B - by , 2022-12-13
5/ 5stars
贈り物で防犯対策に購入しました。 満足の商品です(・∪・)原付ですが十分な長さです、大型だと家で使うなら長めが良いですね。 この重さ気に入りました。機会があればまた利用させて頂きます。
【全巻セット】チャンプロード(2013年版) - by , 2022-10-07
5/ 5stars
初めて買うバイクに使います。 太くてディンプル錠という事で安心して使えます。 とはいえ、どこまでの防犯能力があるのかは分かりません。 気休め程度ですが無いよりは・・・
不毛地帯 DVD 全10巻  唐沢寿明 / 阿部サダヲ - by , 2022-12-11
5/ 5stars
非常に頑丈に感じるチェーン。ピッキングに強そうな鍵穴とびら付きのロック部。 良いんじゃないかと思います。 これまでに7、8個この手のチェーンロックを購入していますが、コストパフォーマンスは最高かと思います。 ZESTの似たような価格帯の物(持ってます)と迷いましたが、こちらにして正解だったと思ってます。あとは耐久性ですね。こればっかりは雨風に打たれつつ数年使って見ないと分かりませんが、現状では大変満足してます。
FUJIFILM DocuWorks Version9.1 ライセンス認証版 - by , 2022-09-23
2/ 5stars
バイクをポールに繋ぐため長い物を探していて、使い勝手も良さそうで選びました。 実際使用してみて、思った通りに繋ぐことが出来とても良かったです。
少女マンガ 週刊少女コミック 表紙+裏表紙8枚 昭和レトロ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
友人に頼まれて防犯として購入しました★ 見た目もかなりガッチリしてて、機能的にも便利なので良い買い物したと思いました(*´∀`) しっかりバイクを守ってあげてほしいですね♬
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バンダイ DX妖怪ウォッチ ドリーム 未開封/未使用未開封、未使用になりますが長期保管により箱には、ダメージがございます。未開封のため、中身の状態はわかりかねます。現状品をご了承の上、ご検討くださいませ。よろしくお願いいたします。 (*^^*)
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>おもちゃ>>>その他
商品の状態:新品、未使用
ブランド:バンダイ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のNintendo Switch LITE 本体 ターコイズ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

宇多田ヒカル laughter in the dark1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【裁断済み】勘定科目別 不正・誤謬を見抜く実証手続と監査実務 三訂

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

The AVENGERS #206〜#207 アベンジャーズ 1981年

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに一級建築士 教材、テキスト【2022年度、令和4年】 【Atour様専用】練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

SideM 東京公演初回限定アニメイト版 ※おまけアナザーカットブック限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要maccha様専用 Blu-rayヴァイオレットエヴァーガーデン全4巻新品未使用

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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