年末のプロモーション
 ザ・スティング パンフレット アイドル 年末のプロモーション ザ・スティング パンフレット アイドル
正直不動産 大谷アキラ 全巻セット(全14巻) - by , 2022-12-15
5/ 5stars
注文翌日に到着。早くてよい。 中一の息子は帰宅するやいなやセット。 自分でWebから見つけてきたものだがシンプルで気に入っている模様。
彼女、お借りします 23巻まで - by , 2022-10-21
5/ 5stars
娘からのリクエストがあり、購入しました。 しっかり活用しているようです。
Bleach 1-59 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
コンパクトで良い。 ジャストサイズで良い。
3ds本体 ソフト7個 充電器 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
キティちゃんに目がくぎづけになりました。裏の可愛さも周りに見せびらかしたくなります(´∇`)
任天堂 ゲーム&ウォッチ スヌーピーテニス - by , 2022-12-11
5/ 5stars
大きさもちょうどいい。色もかわいらしいので気に入っています。
Nintendo 3DS ブラック 本体 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ペンタイプのラケットでしたが入りました。もう少し厚みがあるかなぁと思っていましたがコンパクトで良いです。
きまぐれ オレンジロード 全巻(18巻)JUMP COMICS 昭和レトロ 希少 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
ボールも収納可能です。定番?だけあって特段問題なし。
阿・吽 全巻セット - by , 2022-12-23
2/ 5stars
注文から配達まで 早かったです。 ボールとか その他 ゼッケン入れたりするので 丁度いい大きさです。 裏の生地が イボぐらい飛び出していましたが まっ、消耗品だし わたしは 気になりませんが 気のなる人は気になるかなぁと思います。
闇金ウシジマくん 22-46巻、肉蝮伝説1-6巻、らーめん滑皮さん1-5巻全巻 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
息子に買いました。シリコンなので少しゴミがつくのが気になりますが、とってもかわいくて、気にいっています。
幻夢追凶 ドリーム・インセプション☆DVD-BOX 全2巻☆ - by , 2022-12-21
5/ 5stars
特に問題なく、想定通り、使用できています。
glee/グリー コンプリートDVD-BOX ≪シーズン1〜6≫ - by , 2022-12-02
5/ 5stars
子供が卓球部に入ったので、30数年前に自分も経験があるので、子供の練習相手にとラケットから揃えました。相手するだけですのでラケット・ラバーもエントリーモデルのもの(ラケットはラバーの貼り替えが出来る物ですが)、ケースもラケットが保管出来れば良いのでお値打ちな物があって良かったです。ラケットは2本入ります。ケース内側にポケットが一つ、外側にファスナー付きポケットが1つ付いています。エナメルの材質ではないので(換気の為でしょうか)、雨濡れ厳禁、防水スプレーをしておくと良いかもしれませんね。ラケットのグリップが汗で湿るので、中のプラスチックケースに長穴が空いていて、中空になっているのでその中に乾燥材(お菓子とかに入っているアレ)を入れて、グリップに(よほど使用しない期間が空かなければ良いと思いますが…)カビが生えないようにしています。値段の割にお得です(色はライムかピンクしかありませんでしたが…)。
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#錦織一清(ニッキ)#植草克秀(カッちゃん)#東山紀之(ヒガシ) #少年隊#菅原文太#川平慈英
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>タレントグッズ>>>アイドル
商品の状態:やや傷や汚れあり
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
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発送元の地域:千葉県
発送までの日数:4~7日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の沢田研二 DVD 夜のヒットスタジオ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

忍者龍剣伝3 黄泉の方船 箱・取説付き1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→聖闘士星矢 DVD BOX 2〜5 冥王ハーデス十二宮編 全巻

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに子連れ狼 DVD-BOX 冥府魔道の巻〈特典ディスク付き4枚組〉練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

任天堂 Switch ニンテンドー スイッチ 本体 新品 有機EL ホワイト限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要♪ AB6IX まとめ売りです!アルバム トレカ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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