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白戸修の事件簿〈4枚組〉DVD 千葉雄大 本郷奏多 中村静香 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
商品が無事に届きました。とても迅速に対応して頂き、感謝しております。 娘のサプライズプレゼントで使わせてもらいました。 今後とも宜しくお願いいたします。
モンスターマニュアル ダンジョンズ&ドラゴンズ 3.5 3冊セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
舞台はなかなか見に行かれないので、手軽にDVDが手に入り、楽しめました。
【超美品】ニンテンドー3DS フレアレッド - by , 2022-12-13
5/ 5stars
スノ担になるきっかけの DVD 借りて観てたの 自分の物になりました 最高!
NEWニンテンドー3DS LL メタリックブルー マリオカート マリオメーカー - by , 2022-10-07
5/ 5stars
本日届きました!とても楽しみにしていたので発売日前日に届いて歓喜しております^^
【値下げ可能】マキシブーストON / HORI 隼 静音 アケコン - by , 2022-12-11
5/ 5stars
先日、初めて宝塚の舞台を観てすっかりはまってしまい、天海祐希の舞台が観てみたかったので購入しました。原作のファンでもあるのですが、天海祐希のアンドレがぴったりで感動しました。買ってよかったです。他の宝塚の舞台も観てみたいと思います。
美品中古「ニンテンドー3DS アクアブルー」おまけ(スパロボUX) - by , 2022-09-23
5/ 5stars
月組最高! ブルーレイと迷ったけど車で観るのにブルーレイ対応してないからと思ってDVDにしました。 ブルーレイにすれば良かった…! 少し画質が荒い気がします。 でも、買って良かったです。
ブルーロック 全巻 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
月組の皆様全員が好きですが、今回は特にれいこさんにノックアウトされました。中一の娘はアリちゃん命です。到着してから もう何回見たことか・・・。なかなか劇場に行けない身としてはDVD/BRはありがたいです。
ダーウィンズゲーム 全24巻 - by , 2022-12-23
2/ 5stars
正直、グロいのが苦手なので 購入するつもりは無かったのですが、 たまたま動画サイトで この舞台の中村倫也さんのダンスと歌を観て即購入。 東京ゲゲゲイさんの個性的なダンスもカッコ良かったですし、 中村倫也さんの表情、声、所作…もう〜フェロモン全開で、 何度もウットリしながら中村倫也さんの部分だけリピートして観ています。 私のように、グロいのが苦手な方でも そこまでHARDじゃないので大丈夫かな〜思いますし、 中村倫也さんファンの方は必見です。 ゼラとジャイボのラブシーンの時の表情がゾクゾクする程 美しい。
2021試験(今年度用!)ユーキャン行政書士講座テキスト - by , 2022-12-16
5/ 5stars
宝塚に興味を持つきっかけとなった作品でした。購入出来て嬉しいです(*^-^*) 霧矢大夢さんと蒼乃夕姫さんのカップルは最高に素敵です。そして、明日海りおさんのファンになった作品でもあります。コロナウイルスで大変な時ですが、久しぶりに観て楽しい時間を過ごせました。
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ご覧いただきありがとうございます。サンアロー社のテディガール(48cm)シリアルナンバーは171箱に入っての保管で箱にもベアにも目立った汚れはないと思います。リボンに少し難ありでリボンのハシにほつれ(画像8)リボンにアナ(画像9)があります。ご確認お願い致します。長年保管のアンティークベアになります。状態は良い方だと思いますが長年の保管・レトロ商品・中古品でありますことをご理解いただきご購入をよろしくお願い致します。
カテゴリー:おもちゃ・ホビー・グッズ>>>おもちゃ>>>ぬいぐるみ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
:ブラウン系/レッド系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のかぐや様漫画全巻3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

バンさま専用 ポケットモンスター Blu-rayBOX1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→鬼滅の刃全巻 外伝 ファンブック

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

Qanba Pearl HITBOX型 レバーレスコントローラー アケコン

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにデジモンアドベンチャー DVD-BOX 〈初回限定生産・9枚組〉練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

happy ending ジョシュア コンプ 9/22限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ベルセルク (三浦健太郎)1巻から39巻まで

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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