最新作売れ筋が満載
 ユーキャンのディズニーイングリッシュマジカルストーリー キッズ/ファミリー 最新作売れ筋が満載 ユーキャンのディズニーイングリッシュマジカルストーリー キッズ/ファミリー
マキシム イリーナシェイク - by , 2022-10-21
5/ 5stars
クーポンが使えるので安い時にと購入しました。厄除けにと思います。
ps4 閃の軌跡 創の軌跡 セット - by , 2022-12-13
5/ 5stars
小さいながらもよく響き澄んだ音がします。 前に買ったものと同じものですが、音と響きが違うので気分で鳴らしてます
朱蒙 チュモン ブルーレイ Blu-ray 全巻 全40巻 レンタル落ち - by , 2022-10-07
5/ 5stars
Easy to Use it~! Thanks a lot for this product.
ディズニーワールドイングリッシュ セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
前回、友人の為にに購入して無事に元気に出産出来たので、今回も11月に出産予定の友人の為に購入しました。御利益あると思います。
ファミコン通信 ドラゴンクエスト 冒険ハンドブック ファミ通 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
デザインも質感も気に入っています。 剥がれることもなく耐久性もよさそうです。
3ds LL - by , 2022-12-09
5/ 5stars
少し解れてる所が有りましたが、最初の方なので問題は無いと思います。
PC-9801ゲーム リバイバルコレクション - by , 2022-12-23
5/ 5stars
外装、本体に汚れありでした。必ず検品してから出荷しているとかメモ書きが入っていましたがいい加減なことをいうショップだなと思いました。子供もがっかりしていました。やり取りが面倒なので返品はしませんが、このようなショップを利用してしまい、後悔しています。
総合資格学院 1級建築士テキスト・問題集 令和3年度受験 - by , 2022-12-16
2/ 5stars
ここで購入させていただいたセージが一番好評です。
ジャニ誌28冊まとめ売り セット インタビュー - by , 2022-12-21
5/ 5stars
癒される音です 購入して良かったけど音を鳴らすのに道具を何を使ったらいいのかな?
【即購入OK】HUNTER×HUNTER ハンターハンター 1〜36巻 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
DM便で届きました。金運アップします。1口しか購入していないのに、ロト7の2等当選しました。
アメリカ占星学教科書 第4巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
DM便で届きました。個人差があると思いますが、私は好きな香りです。
全巻 サイン本 処刑少女の生きる道 1巻〜6巻 新品 未開封④ - by , 2022-11-18
5/ 5stars
正直、期待していませんでしたが届いて開封した瞬間、かなり感動しました。商品も早く届いて感謝しています。また購入してみたいと思います。
PlayStation®Vita 付属品なし - by , 2022-12-17
5/ 5stars
今回はオペロンゴムの他にロンデル各種、浄化用さざれ石を少量づつですが頂きました、全て、リピート購入なので安心して注文しています、有難うございました、(jj6340)
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値下げしました!以前ユーキャンで購入したディズニーイングリッシュマジカルストーリー。ディズニーのストーリー英語の絵本です。付属のCDを聴きながら、英語を勉強していく内容です。CDは絵本の1、2の内容のみ開封しており、あとは未使用です。学習しようと購入しましたが、ほとんど使わなかったので出品させて頂きます定価41000円で購入しましたこちらの商品、お値下げはご遠慮いただきますようお願いしますコメント頂きましたら即、配送させて頂きます!!#ディズニー#英語#ユーキャン#English#Disney#英会話#ディズニー英語#ディズニー英会話#英会話レッスン#英語レッスン#ミッキー#ミニー#教材
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>キッズ/ファミリー
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ディズニー マジカル・イングリッシュ・ストーリーズ 絵本+リスニングCD+テキストブック
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ディズニー・マジカル・ストーリーズ CD16巻+絵本16冊
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の☺︎ロンハーマン ブレスレット 正規品☺︎3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

新品 ポールスミス 折り財布 コンパクト財布 ロゴ 黒 本革 レザー1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ビンテージ レイバン サングラス ボシュロム

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに正規品 プラダ スポーツ コインケース 財布 小銭入れ 【AHK11150】練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ミスタージェントルマン 2021SS STUDIOUS別注 シャジャケット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要IL BISONTE L字ジップ コインケース 最終価格!

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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