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ギャルズメイト gals mate 81、82、83、85 セット売り - by , 2022-12-15
4/ 5stars
耐久性を考えて純正品を購入。 microUSBですが、100円ショップでmicroUSB→type-C変換の10cmケーブルを挿して、type-Cで使っています。コントローラーの機能も充電も問題ありません。
ミスDJリクエストパレード写真集 川島なお美 「HELLO Miss DJ」 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ものすごく大きな梱包で届いてびっくりでした。スイッチで、初めに充電をして、無線での使用 問題なく使えました。日本語の説明書がちゃんとあって助かりました。1度繋げばスタートボタン1回ですぐ使えるし、黒を買いましたが使用中まわりが青く光るのもいいです。コントローラーは少し小さめで、スティックもかなり小さいので、慣れるまでは少し使いにくいかもしれません。
スター トレック エンタープライズ Blu-ray BOX 全シーズン 輸入版 - by , 2022-12-13
3/ 5stars
到着して問題なく使えています。 子供も、使いやすいと喜んでいました。 充電ケーブル希望
<DVD>パワーレンジャー S.P.D 全9巻セット [レンタル落ち] - by , 2022-10-07
5/ 5stars
冷んやりしないマットで、少し暖かく感じます。もっと安くて、椅子を引いた所まで大きめマットだともっと良かった。
池中玄太80キロ Ⅱ [レンタル落ち] 全6巻セット DVD - by , 2022-12-11
4/ 5stars
パッドがほどよく手首を持ち上げてくれます。 手首に優しく、疲れなくなりました。 早速、職場用にリピします。
PSP3000 2台 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
発送する前にキャンセルの連絡をしたものの すでに用意してしまってるから取り消しは 無理だと言われました。 CODで使う予定でしたが、結局接続不可能でした。今じゃただのゴミになった。 最初からPS4のコントローラーを買えば良かったと後悔です。
三浦春馬 サムライ•ハイスクール DVD - by , 2022-12-09
4/ 5stars
商品に不具合があり、対応が本当に悪かったです。問い合わせのメールも2通目から返信ありませんでした。冷却機能はほとんど使えないレベルでした。ゴムの部分も画面になかなか当たらないものがあります。
Nintendo Switch ジョイコン Joy-Con (L)×2(R)×1 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
私は女ですが、指が長いのでかろうじて届きましたが、小指が引きつりそうです。男性でも日本人だときつい人が多いと思います。初めにこの型のコントローラーが欧米でしか発売されなかった理由がわかりました。 この高いコントローラーを買う意味って、上と背面のボタンにあると思うので、それ目当てなら確実に、XBOXの正規のEliteコントローラー買った方がいいでしょう。あちらはパドル式なので指が届くと思います。こちらはボタンです。 なにより、ここが問題なのが、肝心のXYAボタン、とくにAボタンの反応が鈍い。だけでなくこのすべてのボタンの押しが浅く、古の叩きすぎてスプリングが壊れたコントローラーのボタンの感触というのは、言い過ぎじゃないと思います。この反応のなさはない。確実に押し間違え……いえ、事実私はAボタンを何回も押し間違えました。 あとゲームキーボードなどで流行らしい、ライティング機能も目に優しくない。専用ソフト切ることもできますが、ゲームパッドが記憶しないのか、常にソフトを起動して置かないと、ライトはイルミネーションのまま、ちらちらと目にまぶしいです。 ちなみにこのソフトも、わかりにくいマニュアルのために、結局ネットで検索して自力でダウンロードしました。……コレに手を出すのは、ゲームガチ勢だと思うので、調べられるとは思いますが。 とにかくこれに2万出すぐらいなら、素直にEliteコントローラー買っておけ!というのが感想です。実際、買いましたし……。 やはり評判の良い純正品を素直に買っておきなさいと勉強になりました。 店舗そのものの対応には問題ないです。すぐに発送してくださいました。
エルデンリング 初回特典指輪付き - by , 2022-12-16
4/ 5stars
色は選べませんが、今日届いて使って問題なく動いています。
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「機動戦士ガンダム ククルス・ドアンの島」劇場先行通常版Blu-rayの新品未開封です。\r(※こちらの商品は「劇場先行通常版」になります。劇場にて同時販売される「劇場限定版Blu-ray」ではありません。ご注意下さい。)\r\r※こちらの商品は6日(月)16時までにお支払い頂いた場合、即日発送致します。\r\r発送は「ゆうゆうメルカリ便(ゆうパケットポスト)」にて行います。\r(ダンボール補強&OPP袋&プチプチ梱包後、封筒に入れて発送)
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のシュプリーム コート3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

adidas トラックジャケット バイエルン・ミュンヘン 90s1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ガンズアンドローゼズ GUNS’N’ROSES Tシャツ ビンテージ 1989年

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにニット セーター カーキ 黒 緑 編み込み柄 古着練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

パワーストーンブレスレット 値下げしました限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要TravisScott Cactus Jack Jordan poolshort

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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