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tendo Switch Proコンモンスターハンターライズ サンブレイク - by , 2022-12-15
4/ 5stars
いざネットを張るとネットに結ぶ紐が足りなかった。
ヴィンランド サガ 1〜24巻セット 美品 幸村誠一 ビンランドサガ 青年漫画 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
クラブ活動で購入しました。 以前は針金のものを使用していました。 今回よりロープのネットになり、子どもたちも使いやすいと 言っています。商品の到着も早かったので助かりました。 また、利用させて頂きたいとおもいます。 ありがとうございました。
新品未開封 PS パロウォーズ - by , 2022-12-13
4/ 5stars
スポーツ少年団用で購入しました。今まで使用してた物が古くなって、やっと購入できました。今回購入したネットはすごく満足しています。
ディスクシステム「ゼルダの伝説」 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
ソフトバレーの練習に使用しています。ミカサ直送でした。全く問題なく、2月18日注文で2月23日に届きました。商品も良いものです。モルテンをもっていますが、ミカサもよいですね。アンテナが袋にしっかり収納できる袋がついていて良かったです。
☆動作品☆ PSP-3000 ピアノブラック - by , 2022-12-11
4/ 5stars
写真はありませんが、使いやすいセットしやすくて便利なのがありがたいです!
PS4 カプコン ファイティングコレクション イーカプコン限定セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ネットの高さは十分であり良いが、組み立て方がわからず少々乱雑に扱ったらすぐ折れてしまった。棒が折れても使えるは使えるが、ネットの高さが変わってしまい棒のみの購入を余儀なくされた(棒単品で売っているか不明)。せめて組み立て方ぐらい教えて欲しい。 また、重り等もないのでバレーだとすぐに倒れてしまう。2Lペットボトルを使えばなんとかなると思う。まぁ、バレーができるのでいいがバトミントンとかならば別の物を買った方がいい。
ニンテンドー2DS ラベンダー レッド - by , 2022-12-09
3/ 5stars
アンテナが楽に簡単に留められて大変気に入りました。
大乱闘スマッシュブラザーズ SPECIAL Switch - by , 2022-12-23
5/ 5stars
お値段が安かったので、届くまで少し不安がありましたが、期待通りの物が届き、大満足しております。
YouTuberの本 まとめ売り ⭐︎バラ売り可 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
昨晩開封して使用してみました。 1年半前引越ししてから歯医者の定期検診に行かなくなりずっと気になっていた歯石がキレイさっぱり無くなりました! 歯の裏だけでなく歯と歯の間、歯茎の中まで完璧です。 タバコを吸うのですが歯の裏のヤニもなくなりました。 定期的に歯医者で歯石を取ってもらっている人には大満足な商品だと思います。 まさか歯石が取れるとは思っていなかったので前歯の表の黄ばみ対策に購入したのですが、こちらはヤニではなかったらしく昨晩1回では効果はありませんでした(でもイオンに期待して根気強く続けます) 途中2箇所あてている所が真っ黒になり驚いたのですが説明書にそれはステインだと書いてありました。 この黒が歯に付着してしまうとうがいをしても取れないのでちょっとあててすぐうがいを繰り返すのは少し大変でしたがステインが取れるなら何てことないです。 ただ音が正に歯医者のキーンという音でかなり大きいのでそれが苦手な人はツライかもしれません。 5−7営業日出荷予定との事で注文してから丁度1週間で届きました。 梱包も大変丁寧でポイントも10倍、クレンジングジェル付きで大満足です。 今までホワイトニング用品を色々試しましたが全く効果を実感した事がなく、この商品はホント感動しました。 かなりオススメです。
大貫妙子 Grey Skies レコード - by , 2022-12-21
5/ 5stars
思ったとおりの商品で、とても良かったです。
ps5ソフトまとめ売りホライゾンフォービドゥンウエスト スタンダードエディション - by , 2022-12-02
4/ 5stars
商品がきちんと揃ってました。また商品の梱包や発送時間等いろいろ配慮していただきありがとうございました!
臨床検査技師国家試験解説集 Complete+MT 2020 Vol.1,3~5 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
今まで使っていた短笛がかなり古くなってきたので購入しました。 これまでのものに比べ音が小さく、2コート、3コートの会場では少し物足りない感じです。音色はとても良いのですが、これはシングルコート用ですね。
ワンダースワンクリスタル 本体【ジャンク】 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
しっかりとした専用ロープなので安心です。 切って必要な長さに出来て他の用具にも転用が出来て便利です。
【値下げしました】リゼロ漫画 Re:ゼロから始める異世界生活 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
新しいネットで快適にソフトバレー楽しめています。ありがとうございました
hideミュージアム写真集 未開封 - by , 2022-11-04
4/ 5stars
ワイヤーロープで怪我の危険性があったので こちらのセフティコードに取り替えの為購入。 ワイヤーロープを抜くのにも、セフティコードを ネットに入れるのにも相当苦労しました。 使用感は今後の様子を見たいと思います。
ニンテンドー3DS ブラックです。 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
しっかりとしたネットでした ついたとき硬いと思っていてのですが 開けたとき納得 棒が入っていました 持ち運びにはかさ張りますが、よれずにピンとはれるのでいいです
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それいけ!アンパンマン 99シリーズ2~7.9~11巻計9本セット #CD・DVD#アンパンマン#アニメ#やなせたかし#99レンタルアップ品です。特に問題なく視聴することができますがディスクやジャケット等にシール、またディスクやジャケットケースにキズがある場合があります。ジャケットも一部日焼けや破れている場合があります。ご了承の上ご購入下さい。※レンタルアップ商品はディスクにシールが貼ってあるため、商品の状態を全て「やや傷や汚れあり」に統一しております。レンタル落ちの商品になりますので、傷みや焼け、経年劣化、細かい傷がある可能性があります。再生した時は問題ありませんでした。しかし、全ての再生機器で不具合があることがあるかもしれません。あくまでレンタル品であったことをご理解頂ける方、宜しくお願いします。あくまで自宅にて保管しておりますので神経質な方のご購入はご遠慮ください。※ ケースなし。紙ジャケットとディスクのみ。不織布に入れて発送します。ケース入り希望の方は送料分を値上しますのでコメント欄にてお知らせください。商品到着後24時間以内の受取評価できない方の購入はお控えください。値下げ交渉はあれば検討しますが常識の範囲内の金額以外はお断りさせていただきます。私からはいくらなら可能です。などは言いませんのでよろしくお願いします。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>アニメ
商品の状態:傷や汚れあり
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:山形県
発送までの日数:2~3日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のTHE NORTH FACE2015年モデル バルトロライトジャケット紺黒S中古3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

oakley raderlock path1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→90年代CONVERSEコンバースALLSTARオールスターキャンバスピンク

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにシャランスリワヤ ウイスキー練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

TOM FORD トムフォード サングラス限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要値下げ GUCCI グッチ 財布 2つ折り財布 タイガー tiger GG

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

田村升吾 チェキ

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