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整体DVD計4枚【DRTダブルハンドリコイルテクニック】上原宏 - by , 2022-10-21
4/ 5stars
商品到着致しました。中型姉妹犬2頭を保健所から、ボランティアさんを通して里親になり、二年以上立ちました。ずっとこれを気に入ってるみたい。ミニチュアダックスフンド五頭家族を先住者としていますが、好みが違うみたいです。
落語名人全集 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
商品到着致しました。ミニチュアダックスフンドの予備購入です。
万葉集 犬養 孝 CD 8枚と柿本人麻呂とその時代 中西進CD1枚 - by , 2022-10-07
4/ 5stars
うちでは定番です。 これがお出かけの際の合図となってるので、喜んでハウスしてくれます。
うらさか日和 memory log 値下げ中 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
【食いつき】ミルク味が好きなのかこのガムがお気に入りのようです。 【栄養バランス】よくわかりませんが元気いっぱいです。 【安全性】うちは大型犬なので喉にひっかかったりはしませんが、たまに欲張りすぎてむせたりしています。 【価格】安いです。たぶん食べ終わったらまた購入するので、価格は据え置きで。 【保存期間】あんまり気にしていません。だってすぐ食べちゃうから。 【香り】たぶんいいにおいがするんだと思います。 【その他】中身のサイズがわからないかな。パッケージのサイズは書いてあるんだけど。
【断裁済】 2023年版 診療放射線技師国家試験 完全対策問題集 - by , 2022-09-23
4/ 5stars
いつもこちらで購入しています。お安く発送も早く、おまけでいただくフードが、うちのワンコが好きみたいです。
家出のドリっピー 教材セット イングリッシュアドベンチャー - by , 2022-12-09
5/ 5stars
消費期限は近いけど、まったく問題ないですね^^ なくなったらまた購入します^^
ジャンク品 PlayStation®Vita(PCH-2000)Wi-Fiモデル - by , 2022-12-23
3/ 5stars
犬に薬を飲ませるのに大変でしたが、ピルポケットを購入してからすごに食べるので問題も解消されました。
任天堂ゲームボーイアドバンス本体 紫 バイオレット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
前回分が無くなったので再び購入しました。相変わらず美味しそうにかじるので買って良かったです
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ご覧いただきありがとうございます。冬でも着たいオフ白パンツ!透け感のない綿麻ワッシャーの楽ちんパンツはジョッパーズパンツのようにおなか周りはゆったりと履きやすく膝下はスリムで足をほっそりと長く見せてくれます。細身なので膝ぽっこり防止に膝の内側に当て布しています。両脇ポケットと後ろにデカポケットひとつあります。ダブルステッチ仕上げで、しっかりと縫製しておりますがお洗濯はネットに入れて、洗濯後速やかに干して下さい。素材 綿70%麻30% サイズウエスト、ヒップ〜110位まで (胴回り120cmあります)パンツ丈 ゴムの上から90cm 股上 38cmウエスト 金天馬ゴム100センチ2本入 っております。ふくらはぎ 19cm裾幅   16.5cm着画モデル 身長170cmが      総丈100センチを着用      大きくてごめんなさい(^_^;)裾のカット承ります。パンツ丈100cmも出品しておりますので宜しくお願いします。#もんぺ#楽ちんパンツ#綿麻ワッシャー#ハンドメイドパンツ#膝下スリムパンツ#白いパンツ#テーパードパンツ#ハンドメイドもんぺカラー···ホワイト
カテゴリー:レディース>>>パンツ>>>その他
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:FREE SIZE
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:福岡県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の「アイドルマスターCINDERELLA GIRLS 4thLIVE〈7枚組〉」3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

テニミュ 2nd 春の大運動会 2012 2014 DVDセット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Wii本体 カセット16本まとめ売り

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに裁断済み 応用刑法 基本刑法練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

不動産鑑定士 2023年度版 不動産に関する行政法規 過去問題集(上-下)限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要BiSH GOING TO DESTRUCTION

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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