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iPhone12mini 本体 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
値段のわりにいいですよ。つるつるしてきました
任天堂Switchカセット 3本セット - by , 2022-12-13
2/ 5stars
私は10日位使ってみましたが値段のわりに全く効果がありませんでした。
ポケットモンスターソード+エキスパンショ - by , 2022-10-07
5/ 5stars
けっこう頑固なかかとの角質なので、専用の電動やすりと併用して使おうと思います。乾燥が目立つひじやひざにも使用してます。 送料無料になるよう3本買いました。昨年は一冬一本でしたが、今年は贅沢に使って乾燥対策だけでなくしっとりかかと目指したいです。フィットネスで裸足になることもあるので冬だけでなくケアしていきたいと思います。
最終値下げ サニーデイ・サービス 「いいね」 ファーストプレス盤 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
長年かかとのガサガサに悩んでいて色々試してみましたが、多少良くなってもすべすべになる事はありませんでした。でもこれを使ってびっくり!3〜4回の使用でガサガサをほとんど感じなくなるほどきれいになりました。 たまに塗り忘れても元に戻る事もなく本当に嬉しい。 巻き爪でもあるのでここのネイルソフナーも使っていますが、ここの製品は驚くほど効果があるのでこれからも継続して使いたいと思っています。
終遠のヴィルシュ 限定版 予約特典付き - by , 2022-09-23
5/ 5stars
これからもっと寒くなった時に塗った後のしっとり感が続くのを期待します。 でも、ユースキンの方が手に付けて塗らないといけなせんが、かかとを保護されてるような気がします。 せっかく購入したので継続して毎日塗ってみたいと思います。
1985 Electronic music on the Commodore64 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
保湿がすごくてつけた後ちょっとべたつきますが、 かかとがカサカサで悩んでいる人は絶対使うべき。 使い始めてからカサカサしなくなりました。 一度しっかりケアして,回復したら、毎日じゃなてても 持続するので、他の物と併用して使ってます。
サクセス荘 DVD アクリルスタンド ゴーちゃん 和田雅成 ラババン - by , 2022-12-23
5/ 5stars
期待していたほどすべすべのかかとにはならない感じです。とりあえず現状を維持するような使い心地です。もしかしたらもう少し使い続けるかもしれません。
SUPERCAR「JUMP UP」未使用レコード - by , 2022-12-16
5/ 5stars
気になっていたので、お値段につられて買っちゃいました 角質は取れますが、粉がすごいことになります 防水であれば星5つでした
【未開封】浜田マロン/成熟のマーブル - by , 2022-12-21
5/ 5stars
毎年冬になるとかかとがガサガサになりひび割れた部分から血が出て歩くのもいたかったのですが、これを使用してからは、ひび割れもなくなり満足しています。
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商品の再確認がしたいので、購入前にコメント下さい。素人検品の為、小さな傷やシミなどの、見落としがあるかもしれません、神経質な方は、ご購入をお控え下さいm(_ _)mused自宅保管にご理解頂ける方いかがでしょう(*^ω^*)※ご購入後の、返品などのトラブルには対応致しません。ご不明な点があれば、お気軽にコメントして下さい♡よろしくお願い致しますm(_ _)m
カテゴリー:レディース>>>パンツ>>>その他
商品の状態:新品、未使用
商品のサイズ:S
ブランド:ローズ バッド
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:4~7日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の明日に向かって投げろ!石井いさみ、渡あきら全7巻 、その体験談(創価学会)・1冊3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

初版‼️ONE PIECE バラ売り可⭕1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→アベンジャーズ インフィニティ・ウォー ポスター B2 自宅保管です。

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

別冊フィギュアスケートファン通信 世界選手権 2017  羽生結弦

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにnekomaru様専用練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

廃盤レア 135/Eternity 梶原茂人限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要CD◆髙橋幸宏◆Turning The pages Of Life □ YMO

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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