出産祝い 
 トリンプ 上品なレースと大きめのモチーフ★☆ ☆★優しいカラー  下着 出産祝い トリンプ 上品なレースと大きめのモチーフ★☆ ☆★優しいカラー 下着
PlayStation®Vita PCH-1000 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
数滴で塗りやすくなり、とてもよかったです 配送も早かったです
B様専用 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ドロドロになってしまっていたお気に入りのポリッシュに数滴垂らすとサラッとなり復活!! コスパも最高に良いので無くなったらリピします(^^)
PlayStation プレイステーション 悪魔城ドラキュラ 悪魔城年代記 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
お気に入りだけど固くなってしまったものの復活に使用しました。 おかげでテクスチャーが柔らかくなり使いやすくなりました。 また捨てたいマニュキュアの中身を出し切る際にも活用しています。 オリジナルカラーを作成したいときに、ビンをきれいにするのにも重宝しています。
グレイテスト・ヒッツ 限定盤 ミッシェルガンエレファント CD DVD サイン - by , 2022-10-07
5/ 5stars
セシェのトップコートとベースコート用に買いました。 他のネイルにも使えるので、以前は小さいサイズを使っていましたが、結構使うので今回は大きめに。
志磨遼平 毛皮のマリーズ ドレスコーズ まとめ売りのみ - by , 2022-12-11
5/ 5stars
ずっと某通販化粧品の小さいサイズのを使用していたのですが、頻繁に使用する物ではないので、とっくに無く成っている事を数日前に思い出しました。60mlも入っているんですね…口が細いので使用し易そうです。
ファミコンソフト ドラゴンクエスト 初期 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
お気に入りのマニキュアの為に購入。楽しみです。
383【動作良好】ニンテンドー3DS コスモブラック 本体 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
少し粘度が出てきたネイルが塗りやすくなりました。ありがとうございます。
★美品★【コン・ユ】主演♡『トッケビ』監督版 Blu-ray 先入金特典 正規品 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
ドロドロになったダイヤモンドパワーのために購入。 適量がわかりづらいけど、あるのとないのでは大違い! あると心強い味方。
ProFile100 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
欲しかったアイテムが購入できて良かったです。 到着も早くて便利でした!
スーパーファミコンソフト バットマンフォーエヴァー、プリンスオブペルシャ - by , 2022-12-21
2/ 5stars
商品をポストから出したとたんにシンナーのにおいがしました。 蓋が緩んでいるというほどではなかったのですが、少し、蒸発し、量が減っているように見受けられます。 商品は、まだ、未使用ですが、このメーカーのマニュキュアはとてもいいです。
新品未開封 PS2 ファンタシースター コンプリートコレクション - by , 2022-12-02
5/ 5stars
翌日には届きました☆良いお買い物ができました。
シルク・ホースクラブ会報 アーモンドアイ - by , 2022-12-19
5/ 5stars
100円の薄め液では心配だったので購入しました。 まだ使ってませんが、期待しています。
透かしレースソフトワイヤーブラ&ショーツ[モールドカップ](505111062 , 透かしレースソフトワイヤーブラ&ショーツ[モールドカップ](505111062 , E75 トリンプ プレミアム レッドレーベル 0063 ブラジャー #2 , 究極のランジェリー (@kyukyoku_2010) / Twitter, 究極のランジェリー (@kyukyoku_2010) / Twitter, 究極のランジェリー (@kyukyoku_2010) / Twitter, 究極のランジェリー (@kyukyoku_2010) / Twitter

【トリンプ プレミアム レッドレーベル】ときめき瞬くランジェリー。ため息が出るほど美しいデザイン。繊細なレース。華やかなカラー。トリンププレミアム レッドレーベル3点セット【サイズ】ブラD75レギュラー ショーツLスリップ 90【カラー】M001【参考価格】ブラ 7700円ショーツ 3410円スリップ 8800円発送はゆうパケットです。厚さの関係でカップがつぶれる場合がございます。気になる方はご購入をお控えくださいm(_ _)mよろしくお願いいたします!◆ブラジャー◆【華やかながら上品さのあるレース使いがポイント】 ビンテージを思わせる華やかでありながら上品なレースと大きめのモチーフは時代を超える見た目と高級感を高めます。 保形性に優れたカップ素材、“エンジェルクッションライト”を使用。 ソフトで軽い着けごこちでありながら、きれいなバストラインをメイクします。 取り外し可能なパッド入りでバストをボリュームアップします。 フロント中心部分のワイヤーを薄くフラットにし、さらに外側に反らせた“NEWエンジェルワイヤー”を使用しているので、 肌にくいこみにくく、痛くなりにくくなっています。 背部には、しっかり押さえて楽な着けごこちの素材を使用しています。 ストラップのとめ具には三角形の特殊な形をした、“デルタマジック”を使用しているので、肩からずれ落ちにくくなっています。(公式サイトより)■ブラジャーの種類:3/4カップ■フック&アイ: 2段3列:Bカップ、C(65/70/75/80)、D(65/70/75)、E(65/70) 3段3列:C(85)、D(80/85)、E(75)、Fカップ ■パッドの有無:あり ■ストラップ:付け替え不可。アジャスターあり(調節可能) ■素材:ポリエステル、ナイロン、その他(公式サイトより)※バラ売りご遠慮ください※単品の値下げはご遠慮くださいm(_ _)m※2点(出品)以上のご購入でそれぞれ100円づつお引きいたします!トリンプ天使のブラ恋するブラブラ&ショーツショーツブラ D75トリンプイエロートリンプ高級トリンププレミアムトリンプセットワコールトリンプd75#sima下着#しまトリンプ
カテゴリー:レディース>>>その他>>>下着
商品の状態:新品、未使用
ブランド:トリンプ
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:2~3日で発送

透かしレースソフトワイヤーブラ&ショーツ[モールドカップ](505111062
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E75 トリンプ プレミアム レッドレーベル 0063 ブラジャー #2
究極のランジェリー (@kyukyoku_2010) / Twitter
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のswitch リトルナイトメア2 TV edition 海外限定レア3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ナブナ n-buna 花と水飴、最終電車1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ニンテンドーDS ミュウエディション ポケモンセンター限定

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

レイモンド・カーヴァー全集

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにSnowMan ASIA TOUR 2D.2D. 初回盤 Blu-ray練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

超特急 Revolucion viva Blu-ray限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要新品未開封 ニンテンドーDS デスティニーリンクス

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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