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2020.7 診療情報管理士テキスト 診療情報管理lll 専門課程編 初版 - by , 2022-12-15
3/ 5stars
固い床に落としてしまいガラス全体が破損してしまいました。 夕方の注文でしたが、当日発送、県内でしたので次の日の午前に配達になり、 早速、サイトを見ながら交換して無事復帰出来ました。 今後は丈夫なケースを用意します。 ちなみに、工具は以前、電池交換した時の工具を使用しました。 今回はありがとうございました。
病気がみえる vol.4-8の5冊セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
グレードsという表記が6sと勘違いしてしまった部分はあるものの早急な対応もしていただき非常に助かりました。 やはりタッチ感度は本家より劣るものの使いやすく重宝させていただいております。
動物病理学総論 ※ちか様専用 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
古いiphone7plusの修理に購入。手先は器用な方です、簡単に交換できました。ただし、慎重さや、道具を正確に使う必要はあります。あと、ヒートガンはなくてもドライヤーで十分です、が、しっかり、何度も温める慎重さはほしいです。まぁまぁ発色も良くて、純正から劣る感じは全くしません、タッチについても同じです。少しの値段差なら良いの買った方がいいなと思いますが、予備品なんで不満は全くありません。
【専用】横内章次 鈴木勲 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
問題なく使用出来ました。発送対応も早いし、おすすめます。
新品 ハイキュー!! Blu-ray 初回全9巻+収納BOX - by , 2022-12-11
4/ 5stars
無事に交換出来て動作も問題なしです。ありがとうございました!
医心方 巻27(養生篇) - by , 2022-09-23
5/ 5stars
ホームボタンが反応しない。結局高くついてしまったもうこの液晶はダメですね
【未開封】スピード・ランニング 4巻まとめ - by , 2022-12-09
4/ 5stars
楽天内の別の商品を購入したらホームボタンが効かなかっ為、返品するために急遽こちらの商品を購入。ホームボタンはきちんと反応し、液晶がとても明るくて満足してます。
裁断済み ステップビヨンドレジデント 全巻セット(1は改訂版) - by , 2022-12-23
5/ 5stars
商品到着も早く動作も問題ありませんでした。
DENIMS レコード 廃盤 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
自分でパネルを交換して特に問題なく使えてます! 交換方法はyoutubeなどに動画が出てるので、丁寧に行えば、よっぽど不器用でなければ大丈夫なはず。 発色は斜めから見た時とかに微妙に違ってるように思うこともあるけど、違和感もなく快適です。
ジャンク品扱い Newニンテンドー3DS LL メタリックブルー - by , 2022-12-21
5/ 5stars
予備で保管していたSO-01Gですが、タッチ切れを起こしたようです。上部通知バーが下ろせなくなり。サービスモードでタッチスクリーンを確認してみると通知バー1cm幅くらいがタッチ切れを起こしており。左端5mm幅くらいもダメなようでした。古い機種なので、修理も終了していますので自分で交換することとしました。送られてきた液晶パネルは特に問題も無く正常に動作しております。
【全巻セット】アカギ 1-36巻 - by , 2022-12-02
3/ 5stars
購入前の相談から丁寧に対応していただきました。 再生パネルなのでゲームアプリの操作も交換前と違和感なく遊べています。 強いて言うなら付属しているY字の精密ドライバーの作りが悪く使いにくかったぐらいです。 また機会があれば利用したいと思います。
セブチアルバム - by , 2022-12-19
5/ 5stars
他店で工具付きを買ったのですが、通電すると割れていたためこちらで工具無しを購入しました。他店の方はほんのり紫がかっていましたが、こちらは大丈夫です。久しぶりに何も傷が無い画面で快適です。カメラのパーツは付いてませんでした。
My Darling Vol.2 ダメンズ整形外科医 芹沢准一 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
購入から発送まで迅速に対応していただきました。交換して1ヶ月問題なく使えています。 発色やタッチスクリーンの感触も、他に持っているiPhoneの純正液晶と遜色ないです。 お安く修理できて満足しています
ま~じゃんコネクト! - by , 2022-12-17
5/ 5stars
液晶割れのため、購入 今回で二回目の購入になります。 交換工具付きのため、とても便利
スピードラーニング 1〜24巻セット speed learning - by , 2022-11-04
4/ 5stars
バッテリーを交換した時に気づいたのですが、除菌シートを使っていたらか、錆びたような色になってしまったのでパーツが有って助かりました。 発送が早く、梱包も十分だと感じました。 有難うございました。
シガレット&チェリー 全巻セット + 煙むすび 付き - by , 2022-12-15
5/ 5stars
物自体には全く問題なしです。 防水シートが付いていないので、防水性が下がっても良い方向けです。
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カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>K-POP/アジア
商品の状態:目立った傷や汚れなし
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
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発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のmomo様 ご確認用♡3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

スタートレイル・ライン アンクルブーツ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→セットアップ ワイドパンツ ブラウス ペイズリー柄 サイケ ボヘミアン ヒッピー

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにカンケン ミッフィー リュック練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要マルコ ロングタイプ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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