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 NCT マーク ぬいぐるみ チタリ K-POP/アジア 品質が完璧 NCT マーク ぬいぐるみ チタリ K-POP/アジア
SnowMan cdまとめ売り お値下げ可 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
1センチ×1センチ大のお星様が作れます。 折り方の説明もとっても分かりやすいです。 キラキラして可愛いですよ〜。
山下達郎 softly - by , 2022-10-21
2/ 5stars
いつもここで折り紙を購入してます☆うすい黄緑が必要になったけどPC画面上じゃちゃんとした色がわからないし…と思いながら買ったけど思った通りの色でした♪PC画面の色よりもうちょっと薄い色でした☆
エキゾチック診療16号 ウサギの不妊・去勢 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
5歳と8歳の姪っ子ちゃんたちへプレゼントです。 かわいい柄がたくさん入っていて、遊ぶテンションが上がります。 ありがとうございました。
NEW BALANCE M990TE2 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
こんなに可愛い柄の折り紙見たことないです。 何に使おうかワクワクします♪
King & Prince アルバムセット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
娘たちが折り紙が大好きで、きれいな色から使うのでピンクや赤から無くなります。いっぱいきれいな色があるので娘たちも喜んでいます。
医学書院 看護医学 電子辞書IS-N9000 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
このクジ、いつも楽しみにしています。 ぬいぐるみが欲しいけど、きっと当たらないかなぁ…。 スリッパが入ってたら嬉しいです。 期待を込めて☆×5。 届きました。 スリッパが入ってたー!!! スリッパ×1、トラベルセット×1、コップ×3でした。 センチメンタルのも買って、欲しいと書いたものが入っていてびっくりです(*ノェノ) コップがすごい量になったけど、満足です♪
REBECCA COMPLETE BOX ~20th anniversary~ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
人任せのくじには不安が有りましたが、此方のお店で購入して良かったです!お弁当箱1レジャーシート2タンブラー2が届きました!実用性があり娘と分けあって使いたいと思います!柄もダブりなくお店の方に感謝です!
【匿名配送】ONE PIECE ワンピース 漫画 第三部 EP7 BOX 魚人島 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
連鶴をおるなら和紙がいいという事で購入しました。 無地と模様入で、各2種類のサイズが入っているし、試しに楽々波(さざなみ)という連鶴を折ってみたが、最後まで切れずに折れた。とてもいい和紙に出会えた。 また和紙が欲しくなったら、リピします。
吉田箱 吉田美奈子 5枚のSACDハイブリッド - by , 2022-12-16
5/ 5stars
この色はこのショップで何度も購入させてもらってます♪この色が好きでどうしてもこの色ばかり使ってしまいます☆
黒夢 デモテープ 清春 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
まだ何に使うか決めてはないですが、とても奇麗で 見ているだけでうっとりします。。金箔が豪華で いいです、
ITLS 第4版 裁断済み - by , 2022-12-02
5/ 5stars
クッション、トラベルセット、コップ3個でした。スリッパが当たれば良かったけど、どの商品も可愛いです。
iPhone13pro 128GB(クロエ様専用) - by , 2022-12-19
2/ 5stars
全部好きな色柄ばかりで購入して良かったです(^0^ )品揃えも豊富でお店の対応も全て良かったです!
和物希少盤 浪花節だよ! 寺内タケシ 帯付きLPレコード ギミックジャケット - by , 2022-11-18
5/ 5stars
子供が大喜びで早速かなりの枚数を作りました。 今まで捨てていたカタログなどで、思う存分作ることが出来て 楽しそうです。
大滝詠一 大瀧詠一 レコード - by , 2022-12-17
5/ 5stars
外国に住んでいる友達の子どもへのプレゼントとして買いました。日本的な雰囲気があってよかったです。
ACLSプロバイダーマニュアル 2020最新版 - by , 2022-11-04
5/ 5stars
大きさと色がとても気にいって良かったです
THE SOUND BEE HDグッズ、CD - by , 2022-12-15
5/ 5stars
想像通りシンプルで使いやすい柄でした。 4柄全部かわいいです。 ちょっとしたギフトの包装にも使えます。
コメント nct マーク ぬいぐるみの通販 by プロフ必読!即購入優先 , コメント nct マーク ぬいぐるみの通販 by プロフ必読!即購入優先 , コメント nct マーク ぬいぐるみの通販 by プロフ必読!即購入優先 , 当日出荷対応品 DREAM NCT マーク ぬいぐるみ チタリ チーターリー , 公式ショップ】 NCT 127 マーク チーターリー チタリ ぬいぐるみ 40 , 当日出荷対応品 DREAM NCT マーク ぬいぐるみ チタリ チーターリー , 当日出荷対応品 DREAM NCT マーク ぬいぐるみ チタリ チーターリー

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【未使用品】RalphLauren ラルフローレン シャツ ガーメントダイド3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

新品 MBアイテム ノーカラーコート S黒 高見え5万以上 ユニセックス1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→バーバリー ブラックレーベル シャドーノバチェック コーデュロイ Gジャン

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにPEACEMINUSONE PMO Tシャツ ジヨン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

TOM WOOD Cushion Green Marble限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要アットラスト ブッチャープロダクツ タイムウォーンクロージング カットソー

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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