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まとめ売り出品 ゲーム基板 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
これは良い商品です。もひとつ欲しいくらいです。
赤本 滋賀大学 1997年~2018年 21年分 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
4〜5人程度で、使用するにはちょうど良い大きさだと思います。 また、左右に燃料をかけて置けるのが良いと思います。 早速、サンマを焼きましたが、絶品でした。
浜学園 小6 2020~2018年 3年分 公開学力テスト 3教科 フルセット - by , 2022-12-13
3/ 5stars
想像以上の大きさで、これなら大人数のBBQにも対応できると満足しています。 まだ使用はしていませんが、次回BBQが楽しみです。 258095-20121110-0198632102
Switch ソフト MELTY BLOOD:TYPE LUMINA - by , 2022-10-07
5/ 5stars
夫婦2人用に購入。○型よりも有用に面積を使えると思い■型を購入しました。 梱包から出したら思いの外大きいし重いので「失敗したか」と思いましたが、実際使用したらこれくらいの大きさで正解でした。 お肉やお魚、野菜とスペースを気にせず同時に焼けて良かったです。安いお肉も炭の効果で美味しくいただけました。
三浦春馬×佐藤健 HT DVD 2本セット 初回限定版 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
七輪で焼いた食べ物はおいしさ倍増と聞いたので試しに購入!まだ使用してませんが1個持っておくとガス電気が使えない時にも役立ちそうですね
ふりまくんさん専用 コントローラー 振動パック ソフト4本セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
BBQホリディテーブルと一緒に購入しました。金属製のBBQコンロに比べて手入れはらくです。使用後灰を捨てるだけです。
SONY PSP3000 2台 ソフト6本 まとめ売り - by , 2022-12-09
4/ 5stars
外観もよく使用感もよいです。頑丈で火持ちも良い。
[お値下げ]ニンテンドー3DS ピュアホワイト - by , 2022-12-23
5/ 5stars
届いた箱が大きくて、開けてみると更に小箱が3つ。 それぞれ結構立派な物がはいっていました。 これから楽しみです!
アガルート 司法試験 総合講義論証集 2021 7冊セット - by , 2022-12-16
4/ 5stars
七輪ってこんなに安いんですね。 ベランダで桜の盆栽眺めながら焼き鳥を焼きたいと思います。
サムライスピリッツ ネオジオROMカセット風ケース付き - by , 2022-12-21
5/ 5stars
1台もっていてよかったので家族分購入しました。
週刊少年ジャンプ 2014年32号 ヒロアカ 新連載 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
冬キャンプでフジカを持って行くので その五徳を探していました。 近所のホムセンで売ってるものでもよかったんですが キャプスタのコレ、フジカにピッタリでした。 大満足です。
PS ソフト ソウルエッジ ナムコ namco 格闘ゲーム - by , 2022-12-19
5/ 5stars
丸型の七輪を使ってましたが、小さすぎるので角型のこちらを購入しました。 早速、バーベキューで使用しましたが、4人位なら十分な大きさです。 ただ、網の目が粗すぎてホルモン等には向いてないです。火ばさみもオマケ程度と考えてください。網は目の細かい物に交換予定です。 値段も満足、どんどん使い込みたいです。

再生確認済みです。 中古品のため傷や汚れ等ある場合があります。ご了承ください。ナターシャ 湊あかね(predia)鈴木友梨耶(Cheeky Parade)セントチヒロ・チッチ(BiSH)、MAINA(大阪☆春夏秋冬)、吉田凜音 アイドル#CD #NATASHA #アイドル #邦楽
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>CD>>>洋楽
商品の状態:やや傷や汚れあり
:グレイ系/ホワイト系/ブラウン系
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のディオールオム エナメルボタンジップブーツ エディ期 サンローラン セリーヌ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

スウェーデン軍 オープンカラーシャツ ワークシャツ ジャケット ベージュ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→The north face ノースフェイス マウンテンパーカー NP21310

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

《激レア》エアジョーダン AIR JORDAN☆ロンT XXL デカロゴ 白色

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにラウンジリザード デニムジャケット Gジャン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【超美品】TAKEO KIKUCHI コート限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要クロムハーツリング15号

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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