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 ストライク・ザ・ブラッド Blu-ray 全28巻セット(初回版) アニメ 超美品 ストライク・ザ・ブラッド Blu-ray 全28巻セット(初回版) アニメ
ゲームボーイアドバンスsp 本体 充電ケーブル - by , 2022-12-15
5/ 5stars
ランニングパンツみたいな丈の短いパンツでした。 インナーついてるし、変わってるパンツ。 スリット入ってるのがセクシー。 形が好きなので、もっとデザイン欲しいです。
明星 少年隊 中森明菜 河合奈保子 小泉今日子 松田聖子 岡田有希子 桑田佳祐 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
面白そうなので買ってみたのですが、やはりぶかぶか。 日本人には無理かも…
ニンテンドー3ds 本体 ブルー - by , 2022-12-13
5/ 5stars
紐の細いのと大事なところの余裕が良いのと見た感じがスマート
消えた初恋 DVD - by , 2022-10-07
2/ 5stars
履き心地よく、色も気に入ってます。 売り切れの色が、再入荷後にリピートしたいです。
イタズラなKiss 〜Love in TOKYO〜 BOX1.2 初回限定版 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
男のセクシー度UPのために購入しました。見た目、履き心地、共にとても気に入りました。
アガルート 総合講義300 新品4冊 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
これも良いです。別のシリーズも5枚押さえたのですが、こちらは種類が無くて残念です。普段はMサイズですがこちらは採寸が小さめなのでLでピッタリでした。他のシリーズも同様でLサイズで丁度よいです。履き心地としてはかなり良いです。小僧や袋達を納めるカップが程よい大きさです。腹部と股の切り替えがきつそうですが着用では何の違和感も有りません。
タイポグラフィ・トゥデイ = typography today - by , 2022-12-09
5/ 5stars
このオ−プンつけてもらって、彼女は非常に、笑っておりました。 でも、お互いに、燃えましたよぉ。
美しい彼 Blu-ray - by , 2022-12-23
5/ 5stars
Tバックの為、食い込みがどうかなと思いましたが、適度な幅を持っているので快適です。さっそくゴルフのときに着てみるつもりです。
anan NO.1726 2010年9月22日号 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
ホワイトはサポート力ゆるゆるです。 パンツを履くとTバックになっちます、、、 ブルーはOK。。。
ゴリラズ アナログセット - by , 2022-12-21
5/ 5stars
裏地の肌触りがサラサラで動くたびに気持ちいいです。 是非、セットアップ商品も出して欲しいです。
●はるか様専用●Mint2冊セット - by , 2022-12-02
5/ 5stars
今年の冬は特別寒いので買いました。 大手スーパー製やユニクロの製品に比べて生地が厚く保温性は抜群でした。 他の方もレビューで指摘があった通りにワンサイズ大きめな物を 購入した方が失敗がないと思います。
鬼滅の刃 1~23 全巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
しっかりとした縫い方で、履き心地もたいへん良い。色違いで3枚購入しました。この価格とは思えない良い商品です。
本日限定価格☆ボーイフレンド DVD-BOX1 BOX2 2点セット 韓国ドラマ - by , 2022-11-18
5/ 5stars
お遊びで購入したが、はいて出かけるのはちょっと恥ずかしいね。
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コメント・購入前に必ずプロフィールの内容のご確認をお願いいたします。\r\rストライク・ザ・ブラッド Blu-ray 全巻 28巻セット(初回版)です。\r\r帯のみありませんが、その他の特典はついております。\r\r外スリーブに痛み・欠け・ひび割れなどがあるものがあります。\r\r 細かい状態等気になさる方はご遠慮願います。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>アニメ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の超美品 DIESEL限定タイムレス襟レザーデニムジャケット M Gジャン3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

チョモランマ様専用 Burberrys バーバリー バルマカーンコート/シングル1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→パタゴニア バギーズショーツ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに黒Lアークテリクスリベットグローブ手袋新品練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ステンカラー ジャケット 肩広め限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要JACK ROSE VINTAGE デニムジャケット ライダース

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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