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 正直不動産 1〜15巻 全巻セット 全巻セット 【国内正規総代理店アイテム】 正直不動産 1〜15巻 全巻セット 全巻セット
北の国から DVD 全12巻 レンタル落ち - by , 2022-12-15
5/ 5stars
まだ全部読み終わっていませんが、とても面白いと感じてます。
マリオカート8 デラックス & 世界のアソビ大全51 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
夫が欲しがったので買いました。普通のことが書いてあるそうで、新鮮味はなかったようです。
iPhoneXR 128GB SIMフリー 充電器無し 箱あり - by , 2022-12-13
5/ 5stars
部下に、お客様と同じように接する。 ディズニーという、特殊な環境だからできる教育法であるとも言えます。 ただ、いつ行ってもパーク内の従業員は、みんな笑顔、気持ちの良い挨拶ができており、年間1万8000人のアルバイトの内、9000人もが入れ替わる中、この状態が維持できているのは、見事だという他ない。
新品未開封PS キャプテン・ラヴ 通常パッケージ キャプテンラヴ キャプテンラブ - by , 2022-10-07
2/ 5stars
マジックだけでなく、普段のコミュニケーションでも使える内容でとてもよかったです。
ジェネシス アナログ盤•ガイドブック / 岩本晃市郎=文•監修 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
考え方をどのようにプラスに持っていくか教えてくれる本です。
ドリカム(1冊200円計算)82冊分164ページ切り抜きしファイリング済み - by , 2022-09-23
5/ 5stars
本はよくあるかんじかな。付属のCDがよいです。聴いていると本当に脳細胞を刺激されてる気がする。なんんともいえない気持ちよさなの。
黒の召喚士 1〜12巻 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
具体的な事例が満載で、勉強になります。早速、実践したいです。
抽プレ 賀喜遥香 乃木坂46 まっさら アザーカット写真集 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
「ユダヤ人大富豪の教え」の本田健さんの新刊です。 「文庫になるだろうな〜」なんて思ったけど、購入。 質問の仕方で答えも考え方も変わる。 日々どんな質問を自分にしていくべきかで、思ったとおりの人生を生きれるかどうかが変わる。成功できるかどうかが決まってくる。 やりたいことが見つからない人は、それを見つけるためによい質問を自分にすべきだし、やりたいことがある人はそれができるようになるためによい質問をすべきだ。 自分によい質問をするために大変参考になる本だと思います。 51の質問のうち、1つくらいは毎日自分にすべき、よい質問が見つかるはずです。
【韓国ドラマ】DVD★『プロデューサー 』(全話)★2NE1 BLACKPINK - by , 2022-12-16
5/ 5stars
書いている内容は、ごく当たり前ですが、 日ごろ実践できないことを改めて気づかせて くれました。付属のCDは、毎日聞いてましたが、 効果はあると思います。
capeta 全巻 限定特典付き! - by , 2022-12-21
5/ 5stars
とてもためになるほん。 接客業をしてるかたにはピッタリ
①花咲舞が黙ってない DVD 全5巻 ②花咲舞が黙ってない 2015 DVD 全 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
ポンタ好きな友人にと思い注文しました。なかなかこちゃこちゃしたレイアウトでためにならない本です。ポンタ「ぶちまけちゃった」などと言葉づかいが雑。その緩さが良いのかもです。グッズ一覧のページなどもあり、見る分には面白い。ポンタを特段好きでない人は見てもなんの感情も抱かないと思います。ポンタ好きはどうぞ。
SPEC サーガ 完結篇 SICK‘S 恕乃抄 + 覇乃抄 + 厩乃抄 全9巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
"近くの書店で山積みになっているのをみて楽天で購入しました。1
桜井政博のゲームについて思うこと全巻セット - by , 2022-11-18
5/ 5stars
・今日本にはびこっている「なんちゃってサービス」の実例を挙げ、わかりやすく「本来のサービス」を説明してくれます。 サービスのあり方、クレームについて悩んでいる方必見です。この本を読んだ後、目の前のもやもやが消えていく気がしました。
ノラガミ 1〜22巻 / 拾遺集 壱・弐 / 特典付き - by , 2022-12-17
2/ 5stars
仕事柄、中国人と接する機会が多いので、読んでみました。なるほどなあと勉強になりました。でも変な先入観無く、これからも接して行きたいと思ってます。
iPhoneXR 64GB - by , 2022-11-04
5/ 5stars
内容的には分かりやすく、例を交えてヒントになる本でした。
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正直不動産 1〜15巻 全巻セットです。新品購入後一読したのみです。ペット、喫煙者はおりません。状態は良いと考えておりますが、中古品であることご理解頂ければと思います。写真のように緩衝材で防水対策をして、発送いたします。
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>漫画>>>全巻セット
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のstein オーバーサイズ ハイネック ロンT サイズL3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

Gジャン デニムジャケット リーバイス 新品1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→VETEMENTS star wars コラボ Tシャツ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにsupreme corduroy shirt シュプリーム コーデュロイシャツ練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ゴッドセレクション アリアナ限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要アトリエブルーボトル Hiker’s SHORTS sサイズ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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