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SixTONES CD セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
大きさ的には充分大人が座って問題ありません。嫁さんも喜んでおりました。
中学聖日記 DVD 全巻セット1〜6巻 全巻 有村架純 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
まずは、収納時のコンパクトさとスタイリッシュさに感激しました!まるで椅子とは思えない。 組み立てに少し力がいるというコメントがあり心配していましたが、横向けにして上からグッと少し力を加えると女性の私でも普通にセット出来ました。 座る部分がピンっと張るので、軽めのものを上に置いても使えそうです。
[未使用品] マライア うたかたの日々 [アナログレコード 2LP] - by , 2022-12-13
4/ 5stars
すわり心地はいいです。 色も落ち着いていていい感じです。 ただ・・・、軽量のコンパクトチェアを探していて 重量1kgと書いてあったので購入したのですが 届いて荷物を受け取った瞬間「重い!」と感じました。 1kg?は疑問??
新撰組DVD全13巻セット - by , 2022-10-07
5/ 5stars
【デザイン】 無駄がなく、すっきりしています。 【座り心地】 背あての部分にはクッションが入っているので、すわり心地は良いです。 あと2〜3センチほど、上下に長ければ持たれやすいと思います。 座面が、左右にもう少し広いと、男性でもゆったり座れると思います。 腕を乗せる部分のラバーがペッタリしているので、 夏には汗でくっつきそうです。 溝のあるラバーで巻いてあるとよかったかもしれません。
Soichi Terada Feat. Chisato Moritaka 百見顔 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
【デザイン】カッコイイと思います 【座り心地】大柄の私にはチョット窮屈な感じが・・・ 【耐久性】実際に外での使用はしていないので分かりませんが、悪くない感じです。 【収納性】普通 【安定性】良い 【その他】ドリンクホルダー底部も網状になっているのですが、早い時期に破れそうな気がします。底部は皿状にして欲しいかな!
Srv.Vinci Mad me more softly King Gnu - by , 2022-09-23
5/ 5stars
安いです。ただし、造りはそれなりです。でも、短時間座る分には気軽に使用できます。全体的に小さいので、持ち運びはラクチンです。それと、付属の袋はホントにすぐ縫い目がほつれてきます。
【レア☆バラ売り不可】佐野元春LPレコード6枚セット(12㌅含む) - by , 2022-12-09
4/ 5stars
今度の旅行の時に持っていく予定です。 広げてみたら思っていたよりしっかりしていて、この値段で買えるなんてビックリです。 ただ、まだ長時間座っていないので、心配の分の-1星です。広げてみたら
昭和ドラマ DVD 時間ですよ1971 1~12巻 全巻セット 森光子 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
座面の張り具合も程よく座り心地は良いです 予想はしてましたが収納サイズがでかい 竹チェアロングと大差ないかも?と思ってしまうほど ショートタイプが出来たのも納得でした
雑誌 NBA ダンクシュート  38冊 2019〜2022 まとめ売り - by , 2022-12-16
3/ 5stars
大会へ行くと大人数で座る時にとても便利。 それにこの人数が座れるので値段がリーズナブル。
レコード 感情の風景達 PAFE LEVEL - by , 2022-12-21
5/ 5stars
チーム用に名入れをしましたが、発色も問題なく、イス自体もかなりしっかりしたもので、体重の重たい私が使用してもなんら問題はありませんでした。この価格でこのクオリティであれば、下手なアウトドアブランドのものを買うよりもお徳かもしれません。
[未使用品] 東京事変 娯楽 [アナログレコード 2LP] - by , 2022-12-02
4/ 5stars
一目惚れしてすぐ購入(^з^)-☆やっぱり買って良かった!まだ今の所外で使う予定ないので練習で家で広げて使ってます~(^3^)/★
激レア 非売品CD 中森明菜 Stars on Akina Warp Disc - by , 2022-12-19
5/ 5stars
我慢できずに屋内で試し座りをしてみました。快適です。届いた時は「こんなに大きいの?」と思いましたが、快適さにつながっていますね。ただ、ドリンクホルダーの操作性がイマイチですね。
kein【写真13枚・ステッカー・ピック】 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
満足ですし、背もたれの後ろに物が入るのが1番気に入ってます。
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■注意・本体とJoy-Conはありませんのでご注意ください。(それ以外の売りになります。)・取引後に嫌がらせ行為、トラブル経験があるため、購入後はコメント会話必須で、ご理解のある方のみでお願いします。・すり替え行為、住所特定目的の悪質取引者対策として返品絶対不可・マナーのない方の取引お断り・質問事項があるのに購入・虚偽のコメント、評価・質問項目にて値段交渉上記に該当する際は禁止行為に該当しますので、ご注意ください■内容2021年製任天堂Switchのジョイコン、本体以外の全ての付属品になります。新品未開封ですが、初期不良についてはクレーム対応、返品等は行っていませんので、ご理解ある方のみのご検討をよろしくお願いします。■購入日2022年9月26日(画像あり)■発送物(記載してるもの以外は発送しません)SwitchドックACアダプターHDMIケーブルヌンチャクL Rジョイコン用グリップ※バラ売りは細かすぎるのはお断りしています。■参考価格(Amazon等)ACアダプター:3278円HDMIケーブル:2980円Switchドック:9878円(在庫切れ多数)ジョイコングリップ:2728円Nintendo Switch 有機ELモデル スプラトゥーン3エディションブランド:任天堂 Nintendo Switchパッケージ種類:限定版セット内容:本体のみNintendo Switch 有機ELモデル ホワイトブランド:任天堂 Nintendo Switchパッケージ種類:通常版セット内容:本体のみ色:ホワイト系Nintendo Switch 本体 グレー HAC-S-KAAAAブランド:任天堂 Nintendo Switchパッケージ種類:通常版セット内容:本体のみ色:グレー系#Switch#スイッチ#Switchプロコン#Switchドック#任天堂Switch#任天堂Switchドック#任天堂Switchプロコン#Switch純正#純正プロコン#純正プロコントローラー#Switchプロコントローラー#Switchスプラトゥーン#スプラトゥーン#スプラトゥーン3#プロコンスプラトゥーン3#プロコンスプラトゥーンデザイン
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>テレビゲーム>>>家庭用ゲーム本体
商品の状態:新品、未使用
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配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:群馬県
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のNJ様専用 lululemon Tシャツ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

レリアン ツイード ジップアップ ジャケット 11 フォーマル ビジュー付1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→⭐良品⭐サンローラン ラウンドファスナー 長財布

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

タヒチ パール 黒蝶 真珠 12mm ダイヤモンド Pt900 リング 鑑別付

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにルイルエブティック スーツ上下練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

*夏服 秋服 オーバーサイズ zシャツ ワンピース シンプル レディース限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【新品タグ付き】MURUA ムルーア シースルー ジャケット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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