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世界のベストシーズン&プラン : 一生に一度だけの旅 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
息子のハーフバースデーのお祝いで注文させて頂きました。注文から4日で届きました。 すごく上品なお味と見た目もきれいで大満足でした。他のケーキも試してみたいので、また利用させて頂きたいと思います!
Snow Man CD DVD 円盤セット バラ売り可 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
この量・味・写真との違いで この値段は… 少し後悔… 自分で作った方が美味しかったかな…
ニンテンドー3dsll ジャンク - by , 2022-12-13
5/ 5stars
さすが千疋屋さん、フルーツが美味しい! タルトはちょい硬めですが タルトだけ食べても美味しかったです。 甘過ぎず、たくさん食べられるフルーツタルトでした。また食べたいーと言われました!! リピートします。
オー! マイ・ボス! 恋は別冊で DVD-BOX - by , 2022-10-07
2/ 5stars
結婚して初めてのクリスマスで旦那がチーズケーキが大好きで値段も安くなっていたので購入しました。冷凍のタルト系は、解凍するとサクサク感がないイメージでしたが食べるととってもサクサクして旦那も喜んでました!また購入したいと思います!
ちろキング様専用ご依頼品おまとめ - by , 2022-12-11
5/ 5stars
皆さんが書かれてるように残念すぎました。 注文したはずの商品と実物が違いすぎます。 めっちゃ楽しみにしてたのに最悪です。。 コレで3980円は詐欺レベルですね。 もう2度とここでは買いません。
カイロプラクティック・ノート カイロプラクティック・テクニック修得のために 1 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
タルトのパサパサ感が強いかなと感じ、私はあんまり好きじゃなかったです(´・ω・`) 中身?部分はとっても濃厚で、とっても美味しかった! 旦那はタルト部分が食べやすくて美味しいと言っていたので人によるな〜と感じました。 タルトがもう少しだけしっとりしていたほうが私は好みでした。 大きさは家族3人でちょうど良かったです。
たまごっちみーつ メルヘン イエロー - by , 2022-12-09
5/ 5stars
とっても美味しかったし、配達も希望通りで満足です!! ちょっとしたクッキーも同封されていて、 お店の方の心配りも嬉しかった♫ しかしサイズの割にお値段が少しお高め…(泣) もう少しお手頃だと嬉しい!!
ゲームボーイカラー 任天堂 カセット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
美味しくいただきました。また他のものも食べたいです。
インプラント小技帖50 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
以前長野に遊びに行った時に買いました。 美味しかったので、今回コロナで消費に協力させて頂きました。 お値打ち価格だと色々試せるのでナイスですね。
ゲームボーイのアドバンスSP本体 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
5/28着、最短の賞味期限のモノが6/2。 賞味期限ギリギリでなんだか残念な気分です。 ちなみに別で頼んだ紅芋タルトは6/17が賞味期限でこちらに入っていたものは6/11でした。
レンタル落ちDVD 中国ドラマ 四大名捕 全巻 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
お店のリピートです。以前おいしくて色々試してみたく購入。中身が、恐らくですが売っているサイズではないので正確な金額はわかりませんが、少なく見積もっても1000円以上はお得だと思います! 送料無料になるまで他のものもあわせて買いましたが、そちらと被っているケーキもなく、配慮いただけたのかな?と思います。新作も入っていてお試しもできますし、買ってよかったです(*^^*)
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機動戦士Zガンダム 全13巻セット レンタル落ち DVD\r\r9巻ディスクセンターホールにひびがあります。再生には問題ありません。\r\r★ジャケット、ディスクともに全巻揃っています。\r★ケースなし。紙ジャケットとディスクのみ。不織布に入れて発送します。\r★ディスクは研磨、クリーニング済みですが、僅かな傷が残っている場合がございます。\r\r値下げ交渉には対応していません。\r\r※レンタル落ち商品の為、やや傷や汚れありに設定しています。\r\rM-16-1
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>DVD/ブルーレイ>>>アニメ
商品の状態:やや傷や汚れあり
:ホワイト系/ブラック系/ブルー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の【新品】INDIVI テーラードジャケット サイズ38 ブラック 就活3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

美品 オールドグッチ クラッチバッグ セカンドバッグ GG柄 PVC 紙タグ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ブラックレーベル BLACKLABEL ポケットTシャツ 白

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにジャケット アクアスキュータム練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【GOYARD】長財布♡限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要K18 ダイヤモンド リング 0.70ct

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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