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鬼滅の刃 全巻 特装版 フィギュア - by , 2022-12-15
5/ 5stars
本コースでの使用は未だ使ってませんが、ショートでのカラー周りで使用しました。 感触はパター打ちで手軽に60度位の寄せが簡単に出来ます。 二度打ち、飛びすぎする人に最高の品です。 でもカップまでは打ち足りない感じが残ります。 上がりラインのグリーンでの使用はとても難しかったです。 何でもチッパーで寄せとは行かないようです。(常識かな?) でも、この安さで面白いくて助かる道具です。お試し下さい。
Sputnik : Whole life catalogue 本日限定価格 - by , 2022-10-21
2/ 5stars
親切丁寧な対応でよかったです。商品も予想と一緒でした。
ケース付5→9(5時から9時まで)~私に恋したお坊さん~ DVD 全5巻 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
【デザイン】かっこいいです 【構えやすさ】普通ですね 【打感】普通です 【コントロール】練習してからコースに出てください 【弾道】かなり高く上がります 【スピン】文句なしにすごいです 【その他】70度場合、フェアウエイ、バンカーなどからは問題なく使えます ただ、ラフなどの芝の上に浮いてる状態(地面に接地していない状態)のときなどでは使わない方がいいかもしれませんね ボールの下をただ通過するだけです 飛んでも目の前に落ちます(笑)
【名作ドラマ】不毛地帯 DVD BOX 1 2 セット フジテレビ開局50周年 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
早速ラウンドにて使用しました。 構えた時の顔も良く、構えやすいヘッドです。 スピンは元々かかる打ち方をしているのですが、それにもましてかなりかかると思います。 タイトリスト風のデザインが少し違和感があります。 「匠」と「TEAM TOHO」のみの刻印の方が個人的には好きです。 私にとっては、今まで使っていたウェッジよりも打ちやすく、性能も良く、かつ安いという事で、必然的に星5つになりました。
アクチュール・ステージ = acteur Stage #3 (「幻蝶」内野聖陽… - by , 2022-12-11
5/ 5stars
打ちやすさとても良いです。 スピンかなりかかります。 買ってよかった!
iPhone11 本体 128GB ヒビあり - by , 2022-09-23
5/ 5stars
58°を購入しました 普通に打っているのにツーバウンドで止まりました 転がすクラブではないみたいです。 練習して距離感を鍛えねば・・・
ゼルダの伝説ブレスオブザワイルド エキスパンション・パス ブレワイ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
実際に自分が使用していて、父が欲しそうだったので検索すると自分が購入したときよりも安くてびっくり。競技には使えなくなりますがプライベートのゴルフなら大丈夫ですしスピンのかかりは抜群です。
☆送料無料☆ 新参者 全5巻+SP2本+劇場版2本 【レンタルアップDVD】 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
部下に頼まれて購入。価格の割には良い物。
イ・サン DVD 全39巻 全巻 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
まだ、ゴルフを間もないですが、これのお陰でアプローチに少し自信が持てました。
ピンク出版社様専用 パワプロ2022、桃鉄セット - by , 2022-12-21
5/ 5stars
リーズナブルですが、価格以上の商品だと思います。 購入して正解でした。
【47様専用】 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
【デザイン】悪くないです 【構えやすさ】違和感なく使えます 【打感】いたって普通です 【コントロール】狙い通りです 【弾道】62度を購入したので、かなり高く上がります 【スピン】いい感じにかかってくれます♪ 【その他】いままで某有名メーカーのウェッジを使っていたのですが、それよりも断然使いやすいですね。なおかつこの価格!いいですねぇ〜♪でも、送料高いです(泣)
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「吉田流あん摩」 平川信代伝統の技、線状揉みの極意を今に伝える医道の日本社 2005.9.1収録時間 約99分本体価格:12000円 #平川信代 #本 #生活/諸芸・娯楽
カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>趣味/スポーツ/実用
商品の状態:未使用に近い
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のayakawasaki☆ロングウォレット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

LUCA★半袖モノトーンパーカー美品1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→画像追加しました‼️ 柄合わせに工夫【ジャケット】着物リメイク大島紬【L】

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに出品12/31迄【美品】Hirotaka⭐️ヒロタカ リング ダイヤモンド練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

R101 GUCCI グッチ ggスプリーム 長財布 ラウンドファスナー限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要AMERICAN EAGLE ダメージジーンズ スキニー

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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