色々な
 Miyake Issey : 一生たち & Stu… Design Miyake アート/エンタメ 色々な Miyake Issey : 一生たち & Stu… Design Miyake アート/エンタメ
PS4ソフト 13本まとめ売り - by , 2022-10-21
5/ 5stars
全体的に小さめの作りでした。リラックスウェアのはずなのに、股上浅いし袖も細め。素材もなんかチクチクする気が…でも、このお値段なので。
ゲームボーイカラー サクラカラー仕様 中古品 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
すわると下のぽたんを1個はずさないと引っ張られてる状態です。ポケットがふかくて手を入れると暖かく感じます
【最新版】2022年 令和4年 ユーキャン 通関士講座 未使用品 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
お安く購入できラッキーでしたがなんと!一週間もたなく指の間の仕切り?が外れてしまいました。
全巻初版ワンピース 103全巻 333巻 リスタートコミック 関連本52冊 他 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
上下でこのお値段で、とても満足しています。早速、ジョギングに使いたいと思います(^-^)
【大特価】建築本まとめ売り - by , 2022-09-23
5/ 5stars
この度はありがとうございました!(*^o^*) ショップさんの対応も迅速で、とても親切ですね。 商品も可愛くて大満足です。 また、よろしくお願いしますね。
ニンテンドー3DS アイスホワイト 充電器付き ソフト2個 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
記事はとても暖かく、しっかりしています。 が、サイズが残念。 私は身長145cm、痩せ気味ではないですが、普段はSS〜Sサイズを着るような体型です。 今回少し大きめのMサイズを購入しましたがズボンの裾も全く引きずらず、上着の丈も袖もピッタリすぎ。 ウエストに関してはとてもパジャマとは思えないゴムの強度。 しかも調節もゴム抜きもできる作りではありません。 全く気が緩まないので買って2日目にしてウエストを解体する始末。 これでは本来のサイズ通りに買う方は大丈夫なのでしょうか?
【やーまんくん様専用】漫画全巻セット(既刊全て揃っております。) - by , 2022-12-23
5/ 5stars
152/41のAカップ、止まる所がなくてベアトップ状態(笑) 冷え性なのに冷たい飲み物、冷たい食べ物が好きで、ついに先日お腹を壊してしまい、カラダをあたためようと思い購入しました。 緑を購入しましたがカワイイお色でラメラメだし、見せる事は無いけど(笑)見えてもカワイイかなって感じです♪ 良く伸びます◎ 主に寝る時に使います(^-^)
2022年 LEC 社労士 黙っちゃいられない 労働判例徹底解説 一般常識対策 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
グレーとネイビーを購入。 グレーの方は、画像で見るブルーがかった薄いブルーでなくて、ただ薄いグレーなので、年寄臭い感じがしますが、人に見せないので大丈夫です。 男女兼用ということで脇のゴムベルトが伸びるので、大きな人でも大丈夫そうですよ。 私は、脇が開いているのが寒く感じるので、閉じようと思っています。 首のところも襟を立てた状態で閉じることができたら、もっと暖かいと思いますので、「マジックテープ」をつけようと思っています。 これを羽織った方が羽織らないより暖かいのですが、これ一枚で大丈夫だと思うには、意見が分かれるところだと思います。 私は、もう一枚この下(上)に着ています。 ちょっと野暮ったく見えますが、薄くて軽いので、邪魔にならないのがいいですね。 ですが、寝ている間に脱げるのが嫌な方は、ボタンをつけた方がいいかもしれませんよ。
2019年度版 ユーキャン医療事務講座 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
3900円(税抜き)の商品が2700円(税抜き)で購入出来ました。入院生活の必需品です。棉100%のしっかりした生地、前のボタンも大きめで高齢者にもとめやすく出来ています。実は病院の売店にもグンゼのパジャマが売られているんですが全て定価販売です。急に必要になる方のためなので皆さん買っておられますが。楽天市場のグンゼショップさん良いものをお安く提供して下さりありがとうございます。
最新版 2022年 令和4年 リニューアル版 ユーキャン 医療事務講座 送料込み - by , 2022-12-02
2/ 5stars
最初着けたときは、全然。しかし徐々に暖かくなってきた!凄い驚き。迷ってたんやけど、買って正解でした。首根っこまでボアがあり、さすがにこの値段はないなぁって感じ
早稲田大学 明治大学 青山学院大学 法政大学 成城大学 共通テスト赤本 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
高齢の方へのプレゼント用に購入。 検品のためビニールから出しましたが、ふわふわで手に持っただけでじんわりと温かさが伝わってきました。 喜んでもらえると思います。
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カテゴリー:本・音楽・ゲーム>>>本>>>アート/エンタメ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
:レッド系/グレイ系/ピンク系
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一生たち -Issey Miyake & Miyake Design Studio 1970 - 1985
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の旅行用ボストンバッグ  KENZIA イタリア製3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

コムサイズムの日本の尾州の素材を使ったステンカラーのJKです1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→El mar(エルマール) オックスショルダーバッグ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

【新品未使用】PLEATS PLEASE

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【新品タグ付き】 Levi's HIGH RISE SKINNY スキニー練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

リズリサ セットアップ ブラック セーラー 地雷 量産限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要販売済です。 最終価格 新品 パラスパレス スタンド襟コート

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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