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呪術廻戦 0巻〜16巻セット おまけつき - by , 2022-10-21
4/ 5stars
158cm 53Kg 女性です。Sサイズでぴったりでした。少々きつい雨の日に使用しましたが、中身は全く濡れませんし、快適でした。リュックやカバンを背負うとチャックが締まらなくなりますが、私は雨の日はカバンは別にビニール袋に入れていきます。 冬、たくさん着込むと少しパツパツになるかもなのでMサイズを買うかもしれません。 この値段で機能性はバッチリだと思います。
ジェフ・マクフェトリッジ(Geoff McFetridge) - by , 2022-12-13
5/ 5stars
まだ、使っていないので、使用感はわかりませんが、素材感などは良かったです。
麻酔学専門医試験 過去問 - by , 2022-10-07
4/ 5stars
雨の日の自転車用に購入しました。 164cm54kgでLにしました。少し大きいですが洋服の上から着るのでよしとします。 やはりコロンビアの商品は安心感ありますね。 ブライトローズの紺部分は、ナス色、かなり明るい紺です。ローズ部分はマゼンタ色で割と派手です。 希望色は売り切れだったので☆4で。
たいちさん専用 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
自転車通勤をする夫のために購入。 170センチ58キロの夫がリュックを背負ってから着れるようにLLを購入しましたが、ぴったりでした。
ゆー様専用 しょうがく社 童謡練習CD 面接・口頭試問練習 - by , 2022-09-23
4/ 5stars
高校生の息子の通学のために購入しました。 サイズは大きめです。普段はMサイズからLサイズなのでMサイズにしました。ちょうど良かったです。 残念ながら購入してからずっと雨が降っておらず、着用はまだしていませんの撥水性などは確認できていません。色はグリーンを購入しましたが、暗い雨の日でも目立ちそうな発色のよさです。
値下げ‼️リスニングに! えっ⁉︎びっくりですが納得。お試しあれ❤️ - by , 2022-12-09
5/ 5stars
子供の通学用、ヘルメットかぶっての着用です!着心地良いと言ってます。
鉄緑会 高1数学 テキスト一式+講義ノート5冊セット - by , 2022-12-23
4/ 5stars
身長160、50キロですが、Lサイズしかブルーが無かったので購入しました。ズボンは2回ウエスト折ればなんとか。。上着は違和感無しです。鮮やかなスカイブルーって感じでカッコいいです。仕事で自転車を乗るので活躍しそうです!
【DVD 】北の国から 全12巻セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
軽く新素材のレインスーツ満足しています。
東京女子医大看護専門学校 合格レベル入試問題集①~⑤ - by , 2022-12-21
3/ 5stars
主人に頼まれて買いました。 快適だそうです。
KALS 生命科学 資料集 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
管理番号>53021 バイク通勤の主人のために。ゴアテックスは重いですし高価ですし辿り着いたのがこのウエアです。すごく軽くておしゃれだし満足です。
伊藤塾 試験対策問題集 7科目セット - by , 2022-12-19
4/ 5stars
バイク通勤してる主人が 前のがカビだらけで新しいのがほしいと購入しました。まだ使ってませんが良さそうだと主人も喜んでます
東京卍リベンジャーズ 1〜14巻 セット 漫画 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
バイク通勤の雨天時用に購入しました。 リュックを背負ってその上から着用&バイク運転中ズボンの裾から雨が入らないように、3Lを購入(通常はMサイズ)雨で濡れることなく通勤できています
❇️最後のセット中古品◎大岡越前 第五部 一巻〜七巻【DVD-BOX】 - by , 2022-12-17
4/ 5stars
173cm 62kg Lサイズ購入。ジャストサイズでした。 フェス等で結構雨が降ったこともあり、フル活用しましたが、 携帯性・防水性・透湿性すべて問題ないレベルでした。 もっと優れたレインスーツもあるとは思うのですが、 常用するのでなく、スポットで使用するならば、 コストパフォーマンスも良いのでオススメです。
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20000円→9200円の大幅値引き売り切りたいので特別価格で出品中カラーホワイトスタイルAラインネックVネック袖丈袖なしバックスタイルオープンバックサイズ…S新品未使用のウェディングドレスです。刺繍がきめ細やかなレース生地で、着痩せするドレスになります。二の腕が隠れ、ウエストも綺麗に見えます。使う機会がないので大切に使っていただける方にお譲りいたします。バスト82センチウエスト67センチ長さ146センチ(バックから見て肩から最長部分までの長さ)長さ139センチ(フロントから見て肩から下までの長さ)他のサイズをお探しの方はコメントください。ご不明な点がございましたらお気軽にご連絡ください。ウェディングドレスフォーマルドレスカジュアルドレスロングドレス2次会前撮り結婚式Aライン半袖VネックAラインオープンバックホワイト
カテゴリー:レディース>>>スーツ/フォーマル/ドレス>>>ウェディング
商品の状態:新品、未使用
:グレイ系/ホワイト系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のTWICE SummerNights monograph トレカ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

レア 国鉄史 鉄道 電車 汽車 歴史 趣味 本 お宝 地方人事調査会1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→レアアイテム 未開封品 アンジェリーナはバレリーナ 9 DVD

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

ククルスドアンの島 劇場先行販売 通常盤Blu-ray 新品未開封

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに3DS 本体ソフトセット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ニンテンドー ゲームボーイミクロ ファミコン生誕20周年モデル 箱説あり限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ゲームギア プラスワン

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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