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ニュータイプ100%コレクション 機動戦士ガンダムシリーズセット - by , 2022-12-15
5/ 5stars
肉食が多いので購入しました。非常に安かったです。カード決済がNGだったのが残念です。
拳銃無宿 スティーヴ・マックィーン DVD5巻セット 35枚組 94話収録 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
会社で健康診断を受けていますが、年一回では少々不安。 健診の半年後くらいにデメカルのキットで自主検査をしています。 少々お高いなとは思いますが、手軽に検査できるので利用しています。 説明書はフルカラーの写真付なので、だれでも血液採取できます。 病院へ行くのが面倒な方へは特におすすめします。
「ドラゴン桜2」1巻〜16巻 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
2人目希望で排卵があるのかどうか自分で確認してみたかったので購入してみました。 最初は眩しいな、水泡しか見えないなと思っていましたが、数日で慣れました。 ちょっと見え方にも変化が出て来たのでシダ出現を心待ちに続けてみたいと思います。
Standart 創刊号 - by , 2022-10-07
2/ 5stars
白を購入しましたが、表面に透明なプラスチックカバーがついて いて思っていたのと違いました。インテリア性を求める方には向いてないかと…。しかし、機能的には誤差もあまりなく満足できるお品です。
双星の陰陽師 1-26巻 全巻初版 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
安いです。すぐに来ます。センサーがコードなので、接続部分に注意が必要です。OEM?で製造は別会社でしたが、日本光電なので、保証が付いています。
神鵰侠侶 しんちょうきょうりょ 全11巻 レンタル DVD - by , 2022-09-23
5/ 5stars
しっかりした物で良かったです。対応も良かったです。
ディアゴスティーニ エヴァ 全巻セット - by , 2022-12-09
5/ 5stars
測りたいものに、先をつけて、5秒間スイッチを押すだけです。気軽につかえるし、この塩分量なら・・・と安心して食べられます。 他のメーカーは6段階表示がおおいのですが、こちらは7段階表示です。
3DS 本体 カセット付き - by , 2022-12-23
5/ 5stars
歩数計のUSBをさせば、歩数データが自動的にアップされ便利です。1時間単位の歩数がグラフ化されるなど自分の歩き方がよくわかります。他にも体重や体脂肪などたくさんの項目があるのですが、こちらは自分で入力する必要があるので、使いきれないほどの機能です。
ビルシャナ戦姫 源平飛花夢想 一樹の風セット switch - by , 2022-12-16
5/ 5stars
メディセーフ針と一緒に購入しました。 使い方は、なんとなく触っていたらわかりました。 簡単にしようできます。 ポイント10倍でラッキーでした。 おまけもうれしかったです。
任天堂3DSLL - by , 2022-12-21
5/ 5stars
解像度がよく、ステージの操作性も良好で買ってよかったです。
西武企画 スーパーファミコンソフト 新品電池交換 端子清掃済み - by , 2022-12-02
5/ 5stars
市販の尿検査の分で利用してましたが、コストもかかり使い捨てなのでこちらを選びました。まだ効果はわからないから星3で。
★ 新品 未開封ファミコン ディスクシステム ソフトセット ★ - by , 2022-12-19
5/ 5stars
3誘導が測定できるため購入しました。 診療や当直の呼び出しの時、心電図をすぐに測定してモニターしたい時に、機器を持ち出して準備するのに余りに時間がかかりすぎてしまう…ということでかなり手間が省けて助かっています。
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着丈…ミドル 後52 、前56cmカラー···ブラック柄・デザイン···黒無地素材···ベルベットアウター形···シングルポケット…胸ポケット1、ボックス(リボン型)2ベント…センタベント季節感···秋、冬
カテゴリー:レディース>>>ジャケット/アウター>>>テーラードジャケット
商品の状態:未使用に近い
商品のサイズ:M
ブランド:ポールスミスブラック
:ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:東京都
発送までの日数:2~3日で発送

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税込) タグホイヤー キリウム 腕時計 腕時計(アナログ
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部品屋KW ハーレー汎用 マッシュルームタイプカバー 仕様
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の★男はつらいよプレミアムDVD3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

BTS LOVE YOUR SELF Soul ジョングク1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→ファイアーエムブレム 覚醒 スペシャルパック

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

プレーステーション

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに未開封新品 春光乍洩ブエノスアイレス写真集 レスリー・チャン/トニー・レオン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

Blu-ray ゆゆ式 全6巻セット 収納BOX付き限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要[値下げ中]駿台数学XS前期 解答付き

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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