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HOTEL ホテル TBSドラマ オリジナル・サウンドトラック - by , 2022-12-15
4/ 5stars
とても時間がかかりましたが、ついに届きました。予約商品なので、時間がかかることは覚悟していましたが、コロナウイルスの影響で、さらに到着まで時間がかかりました。それでも購入してよかった。組み立てはYouTubeなどを参考に意外と短時間でできました。商品自体は、とてもしっかりしていてコンパクトなのに、いろいろ機能があり、主人はとても活用しています。デザイン性も高評価です。
ニンテンドー3DS LL ブルー - by , 2022-10-21
5/ 5stars
安いですが作りはしっかりしてて購入して良かったです。
タカ様専用 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
思っていた以上にシッカリした作りでした?
ゲームボーイアドバイスSP - by , 2022-10-07
5/ 5stars
しっかりしてて満足です!100キロで使用しても大丈夫そうです。
『SILENT SIREN PREMIUM BOX〜11年分詰め込みました〜』 - by , 2022-12-11
3/ 5stars
購入して2ヶ月が経ちます。 目に入る度に懸垂と腕立てをしています。 胸、そして背中に筋肉がつき始めました! 妻は腰痛持ちです。 ぶら下がると腰辺りの骨がクキッと整って、腰痛が一発改善されます。 夫婦二人で使える上に、子供が大きくなったら使うんだろうなーと思っています。 そう思うと家族みんなが使えるし、お得なお買い物したと喜んでます。
ゴクドーくん漫遊記 DVD 全7巻 おまけドラマCD付き - by , 2022-09-23
5/ 5stars
組み立てるのに30分程。作りがしっかりしていて、安心して使えます
東京リベンジャーズ DVD 1~6巻セット 直筆サイン入り - by , 2022-12-09
4/ 5stars
母の代理購入したのですが、いろいろ出来るとすごく喜んでいます。
育成ゲーム バーチャルペット T-REX DiNO 恐竜 レア - by , 2022-12-23
5/ 5stars
梱包も丁寧で組み方も簡単でした。 ガタつきもなく家で使うには十分です。全身が鍛えられるのでオススメです。
浜学園 小5 女子最難関への道 算数国語 一年分 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
コンパクトでいい感じです。ちょこちょこと使ってます
2023年度版 東京アカデミー公務員試験対策セット - by , 2022-12-21
5/ 5stars
6月初旬に発注して1ヶ月と少しで到着。 梱包はパーツごとにプチプチで包まれており特に傷等もなくネジ類も過不足なく揃っていました。 ただ一部のナットがネジから外れてネジ類セットから抜け落ちていたので組み立てる時には周囲に何もない状態にしておいた方が良いです。 自前の工具を使ってひとりで組み立てたのですが約1時間半ほどで組み上がりました。 説明書もわかりやすく特に迷うことはありません。 上部のフレームを差し込むことに少し手間取ったくらい。 軽くトレーニングしてみた上での完成品の感想としては価格に対しかなりの丈夫さを感じました。 ラチェットレンチを使ってガッチリ組んだおかげもあるのか175cm90kgの私が懸垂やレッグレイズ、ディップスをしても特にガタついた感じはありません。 残念な点としてはワイドレンジのグリップが回転してしまうことです。この点で星マイナス1。 内側に粘着剤を塗っても良いのですが普段はパワーグリップを使用するので外してしまおうと思います。 テニスラケットやロードバイク等のグリップテープを巻く形に改良しても良いかも。 総評としては一部残念な点はあれど全体的な満足度は高い商品でした。買って良かったと思います。
鋼の錬金術師 BOX SET-ARCHIVES-〈完全予約生産限定版・21枚組〉 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
安定度抜群です。 懸垂としてもバーベルラックとしても最高ですね。 100kgのバーベル乗せても問題ないです。 ありがとうございます。
ノンノ アラシブンノニ vol.01〜 2/嵐 non-no 5/嵐 連載 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
商品の届くのも早いし値段も安いし組み立ても簡単やったから満足で商品を使ってます!
スペシャルミュージカル 美少女戦士セーラームーン メモリアルDVD-BOX - by , 2022-11-18
4/ 5stars
商品も頑丈でしたし、組み立ても簡単で満足しています。 砂鉄がかなり含まれていたので⭐4としています。
ラッキーラクーン 忌野清志郎×Mr.Children×KAN回 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
迅速な商品の発送で、大変満足しております。 商品も部品一つ一つにプチプチ梱包されており、傷等もありませんでした。
iPhone13 ブルー 256GB - by , 2022-11-04
3/ 5stars
商品の到着が早くて驚きました。youtubeで組み立て方が公開されていたので参考にしましたが、横フレームが長短があるのがわからずにボルトを取り付けた後にまたやり直ししました。使用してみましたが、とても安定していて文句ありません。グリップも握り易いし、ハンドルの位置もとても広背筋に効いている感じがします。これからも長く使わせてもらいたいと思います。
勇者王ガオガイガー Blu-rayBOX 1.2 Final【全話収録】 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
梱包も丁寧で、配送も早くて助かった。 組み立てもしやすくて、説明書が丁寧だったので30分くらいで1人で組み立てられました。 320429-20200910-00192702 1、ゴムバンド5種セット希望。
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カラー···レッド柄・デザイン···無地素材···本革30×16cmマチ10cm背面ポケット、内側小ポケット15年くらい前に名古屋の直営店で買ったものです。よく使ったので、使用感、小キズはありますが、型崩れは無く、キズも一見して目立つものではないと思いますが、ハンドルと蓋が触れる部分が、擦れて色が剥がれています(写真⑧⑨)バッグを手に持っている時には見えない部分ですが、気になる方は購入はお控えください。内部はシミ無く、とても綺麗です。大切にしてくださる方、コレクションとしてお探しの方にお願いしたいです。
カテゴリー:レディース>>>バッグ>>>ハンドバッグ
商品の状態:やや傷や汚れあり
ブランド:ルイ ヴィトン
:レッド系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:静岡県
発送までの日数:1~2日で発送

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2022年最新】ルイヴィトン 廃盤の人気アイテム - メルカリ
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の新品未使用 PS4 コントローラー デュアルショック4 ジェットブラック 黒3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ニンテンドー ゲームキューブ コントローラ(ホワイト) 2個セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→PlayStation Vita 本体 PCH 2000

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

音楽 ミュージック レコード 洋楽 マザーズオブインヴェンション

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにPSPまとめ売り ※ジャンク品あり練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

東京リベンジャーズ Blu-ray+ DVD+特典Blu-ray 初回生産限定限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要悪党の詩 D.O自伝初回限定盤本人直筆サイン入り

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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