クリスマスファッション
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熱血!すとりーとバスケット がんばれDunkHeroes くにおくん - by , 2022-12-15
5/ 5stars
眺めのよい窓なのに、ありふれたカーテンレールが気になっていました。通販雑誌やインターネットでいろいろ調べて見つけたのがカタオカさんのレール付きカーテンBOXです。サイズをぴったりに作ってくれるので、後は取り付けるだけです。我が家の壁に合わせてホワイトを選んだので、とてもすっきりとオシャレになりました。価格以上の価値があると満足しています。
鉄緑会 高3化学 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
取り付けも簡単で 案内画像の通りのお品です。 素敵なカーテンレール お勧めです
XJAPAN BLUE BLOOD アナログ レコード - by , 2022-12-13
5/ 5stars
未曾有の津波被害で命を亡くされた沢山の方々や残されたご家族の方々には心よりご冥福をお祈り申し上げます。 わが家は一階が1メートル以上の浸水だけで済み、こうして生きている事も、ただただ運が良かっただけなのだと思っております。 震災から7ヶ月が経ち、先日やっとリフォームが完了致しました。 以前と同じレールを探し、こちらのショップで購入。注文後、2日で届きました。欲を言えばレースカーテン用レールが白でなく木製に合わせたお色でしたら最高に良かったのになぁ…と。 でも送料込みでこのお値段だから☆5つです☆ ありがとうございました(^-^)
社労士24レクチャーテキスト 美品 - by , 2022-10-07
2/ 5stars
商品は本当に簡単に設置できました。とても安く手に入れられたので、もう一つ購入しようかと思っています。
【最新版】CPA 財務会計論 計算 テキスト 個別計算問題集 コンサマ セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
冬用のしかも丈の長いカーテンを取り付けたので、たよりない感じです。 壁にねじくぎで取り付ける作業はちょっと大変でした。
L'Arc~en~Ciel 30周年 アルバムコンプリートボックス 新品未開封 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
色が明るく綺麗です。 部屋が明るくなります。
ユニコーン UC30 若返る勤労 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
釘が短く下地まで届かず。。。なかなか出来ないので、業者さんにお願いしました!自分一人ではとても着けれないです。。。 安いですが安っぽい感じもなくシンプルで主張しすぎず気に入ってます!
KALS 生命科学 1問1答式 用語問題集 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
お値段相応なのかもしれません。 もしくは、我が家のカーテンがよほど重いのでしょうか、真ん中がシナってきました。正面から見ると明らかな歪みでちょっと残念です。 デザインに星3つつけさせていただきます。
中村佳穂 おやすみ冷蔵庫 - by , 2022-12-16
5/ 5stars
コンクリート打ちっ放しなので、壁にとりつけるのが大変! しかも、手前にらせん階段があるので、すきまほとんどないし・・・。 で、これを吊ることに・・・。かっこいいっす。 質感もマットで好み〜。
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使用少なく綺麗な状態です。色はカーキです。カーキ+襟元が白っぽいアルパカウールは、トイズマッコイのデッキジャケットの特徴です。ブラウンではなく、白っぽいのが非常にカッコいいと思います。新品定価ですと7万円強しますので、お探しの方、是非宜しくお願い致します。肩幅約48 身幅約56 袖丈約62.5 着丈約69リアルマッコイ トイズマッコイ フリーホイーラーズ ブッチャープロダクツ コリンボテンダーロイン アットラスト
カテゴリー:メンズ>>>ジャケット/アウター>>>ミリタリージャケット
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:L
:オレンジ系/イエロー系/ブラウン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:北海道
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の遊戯王 緊急テレポート プリズマ3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

TOMIX98907 E6系秋田新幹線(スーパーこまち)セット 限定品1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→30MS ティアーシャ、ファル=ファリーナ

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

SHURE SM58

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【※ワケ有り】 TOMIX / JR E26系 寝台特急 カシオペア 基本セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【週末サービス】★初出品! ボークス製 ファイブスター物語 ヴァイオラ1/100限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要マジカルミライ 10th ANNIVERSARY アクリル時計 初音ミク

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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