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 【即購入◎】Dr.martens ドクターマーチン 8ホール ブーツ 品質保証 【即購入◎】Dr.martens ドクターマーチン 8ホール ブーツ
ワンピース ログコレクション 19BOX - by , 2022-12-15
4/ 5stars
バレンタインギフトに購入し、私もおすそ分けでいただいたのですが、とても美味しかったです。 「生」だから仕方ないかと思うのですが、賞味期限が短いので、注文するタイミングが重要と思います。 あと2-3日でいいので、賞味期限が長ければいいなと思います。
最新医学大辞典 第3版 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ふわふわしていて、とても美味しかったです。
夏目友人帳 Blu-ray Disc BOX 2 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
以前食べた時はとっても美味しいと思ったのですが、慣れてしまったのか普通に美味しいという感じでした。特に今回はパッケージへの張り付きが酷かった。乳化剤が入ってなければ、もっと安心なのですが。
♠️僕が好きなひとへ : 海がきこえるより - by , 2022-10-07
5/ 5stars
来客用にロールケーキを買ったついでに自分用に購入しました。 商品画像はクリームがかなりはみでていますが、 実物はまったく嘘で、上下のブッセはしっかりくっついています。 ブッセは分厚い生地でしたが、 ブッセってこんな味だっけ? もっと美味しいはず・・。と思いました。 クリームは美味しいけど、かなり量が少ない。 120円くらいなら許せるかな。 コンビニで売ってるお菓子レベルの味でした。
ハイキュー!! セカンドシーズン Blu-ray全巻セット - by , 2022-12-11
3/ 5stars
バレンタイン用。 甘さも丁度よく、クリームの中に入っている粒チョコも美味しかった。 でもやっぱりお値段の問題で星4つ。
コードギアス 反逆のルルーシュ R2 Blu-ray 初回限定版 全巻セット - by , 2022-09-23
5/ 5stars
生地が手にくっつくので少々食べにくいのですが、中のクリームがすっごくおいしいです。 父、母もおいしいと喜んで食べてくれました。
大原 公務員講座 テキスト 実戦問題集 セット - by , 2022-12-09
4/ 5stars
毎度同梱します。リピートしたくなるお菓子あっさりして食べやすいんです。
オー!マイ・ボス!恋は別冊で Blu-ray 【上白石萌音 菜々緒 玉森裕太】 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
お土産に購入しました。 イチゴ味は季節限定だったので我が家の分も注文させて頂けば良かった… お店の対応も丁寧で 助かりました!
スラムダンク1〜31巻 全巻セット 井上雄彦 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
必ず買い物に同梱します。あっさりして食べやすいんです。
【2冊目確認用ページ】セーターNOW - by , 2022-12-21
5/ 5stars
賞味期限は短いですが、重たくないので食べきれます。他に頼むものがある時は必ず落札してます。とても安いので。ただ乳化剤入っているのが不満です。
激レア 見本品 SDガンダムフォース 9 非売品 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
お供えにと注文させて頂きました。急いで注文させて頂いたので我が家の分も頼めば良かったなぁ〜と思います。とても綺麗に包装して下さり先方さまに喜ばれました!
ユーキャン 高卒認定試験合格指導講座 8科目フルセット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
チーズがゴロッと。意外な食感とシーズ臭さに惹かれリピ。
メガドライブソフト 4本セット【海外品】 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
お友達用と自分用に購入 大阪の道頓堀で立ち食いをしたのが始めての出会い♪ 生クリームの上品な美味しさ 絶対美味しいと思います^^
宮崎駿監督作品集[Blu-ray] - by , 2022-12-17
5/ 5stars
久々の購入で一個だけ同梱しましたが、こんな味だったっけ? う〜ん。生地がぽそぽそであまり美味しくない。いかにも日持ちしそうな、お土産品によくある味。これでこの値段は高いような・・・大きさがあるから妥当なのか?? なんか微妙な心境に陥りました。私的におすすめは・・・できないかも・・・・・・;;
平沢進 P-MODEL KB キーボードマガジン 1996年〜97年 切り抜き② - by , 2022-11-04
3/ 5stars
何度食べても美味しくて感激します。アーモンドの柔らかいパフとバニラが芳しい生クリームのハーモニー!最高です!(*^▽^*)
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カテゴリー:メンズ>>>靴>>>ブーツ
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:25cm
ブランド:ドクターマーチン
:ブラック系/ブルー系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:神奈川県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のグリーンマックス10334 京急新1000形 ステンレス車 8両セット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

【美品】ヤマハ ユーフォニアム YEP-2011:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→東京マルイ タクティカルマスター ガスブローバック ハンドガン 18禁

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

【フルコンプ+カードホルダー付属】ファイナルファンタジーV カードコレクションズ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【値下げ!】PTS 250連マガジン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ハーフ ライフ 2 ドクター ゴードン フリーマン フィギュア限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要新品 SOPH. FCRB BE@RBRICK MLB ベアブリック 2体セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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