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東進 林修先生の東大特進東大現代文通年分 春期~直前VOD 駿台 河合塾 鉄緑会 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
2歳の息子に購入しました。まだゴールとしては使ってくれなくて「かくれんぼ」とか言ってもぐって遊んでます(笑)でも付属のサッカーボールはよく蹴って遊んでます☆
運動療法 その前に! 運動器の臨床解剖アトラス - by , 2022-10-21
5/ 5stars
サッカーボールと一緒に購入して、プレゼントしました。 家の中でも危なくないし、毎日楽しんで遊んでいます!買って良かったです!
【新品】【稀少】FANATIC◇CRISIS 「太陽の虜」 CD - by , 2022-12-13
4/ 5stars
息子のために買いました! 軽くてコンパクトに畳めるので公園などに持って行きます!畳み方が書いていないのでイマイチわかりません!8の字っぽくすると畳める時もありますがコツがいります! 発送も早く商品は満足です!
1冊ですべて身につくHTML&CSSとWebデザイン入門講座 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
5歳の息子に買いました。私が一緒に練習できないときは、妻が相手をするのですが、妻がだんだんボールについていけなくなってきたので、買うことにしました。 ゴムひもが結構ながいので、子供一人だと、踏んだり引っ掛けたり大変ですが、練習には良いようで、子供も満足してやっています。
解剖学講義 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
小学生の子どものプレゼント用に買いました。家の前で練習するのに壁に当たるのが気になっていたんですが、ネットが上手くクッションになっていいかんじです。幼児用となっていましたが、結構キツいボールでも耐久性ありかな!? ただ、説明書がなく、元に戻すことが出来ず困っています。
Perfumer 私の調香師 朝霧ヒナタ 土岐隼一 スペシャルセット わたちょこ - by , 2022-09-23
5/ 5stars
組み立てて大きくもなり、ばらすと小さい2つにもなり、公園で遊ぶとき、家で遊ぶときと使い分けができてとてもいいです。 2セットかいました。
ウィリアム・レーネンの 変化と喜びを実現するエネルギー・カード - by , 2022-12-09
3/ 5stars
子供の誕生日プレゼントに購入しました。組み立てを始めたら、部品(ワッシャー)が同じもの2つ足りませんでした。また別の部品は1つ多く予備かと思いましたが、そうではなさそうです。 商品じたいは子供が床に座ってやるには、ちょうど良い高さで大きさもあるので遊び安いと思います。
新品 基礎運動学 第6版 増訂 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
ゴールの練習をしたいと言うので注文してみました♪ 道路に置いて使いたいんですけど、ボールが強くて飛ばないか心配です。 安くてコンパクトなので決めました♪ 早く届くといいな(*^^*)
マイルス・デイヴィス/ビッチェズ・ブリュー~コンプリート・セッション - by , 2022-12-16
4/ 5stars
お値段も格安ですが、商品の粗雑さにびっくり。1度子供が遊んだだけで壊れました。
スピードラーニング 英語1巻〜26巻 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
2歳の子供へのプレゼントで購入。デザインがかわいいので飾っててもいい感じ。
GIANT KILLING(ジャイアントキリング)1~56巻 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
五歳の息子とボール遊びをするのに購入しました。開けたときはトラの顔を見てとっても喜んでくれました。 普通のサッカーボールよりも小ぶりで、2人でサッカー遊びをするのにちょうどいいです。 蹴った感じもサッカーボールと変わらないですし、それプラス、デザインのカワイさで子供の食いつきはバツグン!いつまでもボールを追いかけてとってもいい運動になります。たった一つのボールだけでこんなに運動になるなんて大満足です!
文豪ストレイドッグス 1巻〜20巻 漫画 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
4歳児のクリスマスプレゼントとして贈りました。 サッカーに興味が出始めた甥っ子には、とても喜んでもらえました。
ヘンアイカレシ CV.テトラポット登 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
3歳児がもてる大きさにピッタリでした。 クニャクニャの感触が気に入ったようでした。
PT/OT国家試験必修ポイント2018 4冊セット - by , 2022-12-17
5/ 5stars
3歳の誕生日プレゼントにしました。すごくかわいいです!すごく喜んでもらえました。
On Your Mark ジブリ 宮崎駿監督作品 - by , 2022-11-04
4/ 5stars
以前主人にプレゼントして自分用にもほしくなり購入しました。これなら練習もしたくなる!
1〜32巻セット speed learningスピードラーニング 英語 教材 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
とても、早く着きました ありがとうございました 子供も、嬉しそうに 使っています(^O^)
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patagonia パタゴニアクラシックレトロ Xベスト メンズSサイズUSマテリアル コロンビア製 レッド×ネイビー品番:STY23047FA14秋冬ファッションに映える人気の配色です。デザインが気に入っておりましたが、体系の変化であまり着用せずずっと眠ったままでしたので、断捨離の一環で出品致しました。未使用に近いグッドコンディションなのでオススメです。フリースもフカフカで、当時のレトロXで状態の良いものは今では入手困難かと思います。※現行のゴワゴワしたフリースでは無く上質な柔らかなフリースの印象。探されていた方いかがでしょうか。男性だけでなく女性にもオススメの配色です。※一度人の手に渡ったお品物の為、神経質な方や新品同等品をお求めの方はご購入をお控え下さい。※お値下げ交渉はお控え下さい。
カテゴリー:メンズ>>>トップス>>>ベスト
商品の状態:未使用に近い
商品のサイズ:S
ブランド:パタゴニア
:ブラック系/レッド系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のエブロ 1/20 TEAM Lotus type 72E 19733:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

セガトイズ 東京タワー TOKYO TOWER 2007 1/5001:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→BBM2010 TOUCHTHEGAME 新品未開封BOX

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

UGM4-SECドラゴンボールヒーローズ

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにポケモンカード カイオーガ プロモ PSA10 102練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

ドラゴンボールZ>カードダス19枚セット(おまけ付き❗️)*状態いい方です⁉️限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要スーパードラゴンボールヒーローズ bm7-SEC UM12-SEC

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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