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CRACKS BROTHERS -LO$T IN SOCIETY- Febb所属 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
設定上の1/1より小さいサイズですが、ちょうどいいサイズで肩とかにも乗せられます。 くたくた感はgood。けっこうポージングもできるので、遊びやすいです。 このQBを「たこなぐり」にはできません。逆さ吊りにしたくらいで、その後は50インチモニタに乗せて飾っています。
Hits - by , 2022-10-21
5/ 5stars
絶対新品購入が不可能と思われていた、本家エムテックのドアミラー仕様のセンチュリーを発見! 速攻購入しました。 商品も驚異的に綺麗な状態で大変満足しております。 所有するトサのセンチュリーと並べて眺めながらのお酒は美味いです。
みやかわくん 焚吐 CD バラ売り - by , 2022-12-13
5/ 5stars
子供たちが今ワンピ−スに、はまっているので 出かけた先々でキャラクタ−物を欲しがります。 これからお正月という時だったので、花札を 狙ってみました。 届いたときは大騒ぎで大変でした。 ケ−スが紙なので私的には少し残念の星4つです。
EXILE COVER - by , 2022-10-07
5/ 5stars
花札・花かるたはかなりコレクションしている者です。 確かに裏貼りしてあって、つくりはそれなりなのですが。モニターの色あいとはかなり異なります。任○堂の一般的花札とそれほど変らないように見えます。 一番よくない点は、札が反っていて(曲がってます)、癖があり、使いにくいところです。札をカットする時特に難儀でばらばらになります。 もう少し丁寧な作りであってほしかった・・。 使っているうちに平らになるかもしれませんが、この品質でこの価格はちょっと高い気が・・。 ケースももう少し工夫して札がばらばらにならなかったら星ひとつアップです。やはり任○堂かもしれません。 ※画像の左が金天狗。右が任○堂ですが、これだけの反り(若干盛り上がっています)でかなり使いづらくなります。
12 Love Stories - by , 2022-12-11
5/ 5stars
ケースに入れて眺めています、いいデザイン、質感もあり 買ってよかったおもちゃです。
【激レア】BLUE ENCOUNT the beginning インディーズ - by , 2022-09-23
5/ 5stars
写真通りかっこよかったです。なかなかお得と感じました。
PINK 岡野ハジメ ホッピー神山 福岡ユタカ / オリジナル 全 CD - by , 2022-12-09
5/ 5stars
写真通りかっこよかったです。子供の喜ぶ顔が楽しみです。
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のスナイデル ボウタイシャツワンピース3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

本日限定お値下げ‼️ スワロフスキー 腕時計1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→マユゾウ様専用 【中古】 acca アッカ リボンゴム ブラック

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにヴィンテージ CHANEL ココマーク ピアス 片耳 キャッチなし練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

お値下げ中!【未使用】マイケルコース 三つ折り 財布限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ルイヴィトン M69354 モノグラムジャイアント ジッピーコインケース

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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