期間限定30%OFF!
 新品 18 MICHAEL ブラウン キーケース マイケルコース KORS キーケース 期間限定30%OFF! 新品 18 MICHAEL ブラウン キーケース マイケルコース KORS キーケース
★美品★Iphone SE(第二世代)Product Red★SIMフリー - by , 2022-12-15
5/ 5stars
めちゃめちゃカワイイです♪♪ 形もよく大満足です☆
本日限定特価! デジモンアドベンチャー DVD-BOX〈初回限定生産9枚組〉 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
水着とお揃いで購入しました。 とても可愛いです。
日建学院 一級建築士 2022年度 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
クリスマス会等のイベント用に購入しました。中心の裏が櫛状になっていて、取れにくそうで機能的です。ローズ部分も見たとおりの丁度よい豪華さで気に入っています。
NN早大学院 前期 テキスト - by , 2022-10-07
2/ 5stars
色んな方からどこで買ったのかを聞かれました。子供達も嬉しそうです。
産婦人科診療ガイドライン2020 - by , 2022-12-11
5/ 5stars
どちらも使えそうなので2色とも買いました。 画像通りの色でとても可愛いです。
土地家屋調査士 2022年 合格データベース講座 東京法経学院 講義動画付き - by , 2022-09-23
5/ 5stars
すごくかわいいです!けど、残念ながら大きい;;仕方ないので安全ピンでサイズ調節して使用しています。1サイズ小さくしても良かった気がします。
【絶版】マジカルフェアリーオラクルカード - by , 2022-12-09
5/ 5stars
可愛いサンバイザーを探していた所こちらでみつけました。レビューも良さそうでしたので購入!可愛いのですが梱包の時に出来たようなシワが…。被っているうちに直ると良いですが…。少し残念でした。
かぐや様は告らせたい全巻セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
4歳の娘には大きかったようです。 1,2年先になるかな〜といった感じ。でも可愛いのでとっておきます!
ウシジマくん 1~43巻セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
とっても可愛いです。コンパクトになるので常に鞄に携帯しようと思います。つばの大きさもちょうど良かったです(6歳児)。
東京CPA会計学院 修了考査テキスト 2021年度 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
サンバイザー、持っていなかった為、ちょっと被る時用に購入。 白だから、すぐに汚れそうな気もしますが、可愛いです。 娘は、いつもアップヘアーにしている為、どちらかというと、すっぽり被るタイプより、サンバイザーの方が似合ってる気がします。
SAT 建築物環境衛生管理技術者2022テキスト&問題集、過去問 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
うちの子は、顔は小さいのに頭が大きくて、なかなかちょうどいい帽子が見つからなくて困っていました。 これは、後ろで調整もできるし、日よけにもなるし可愛いしとっても喜んでいます。
押忍!!空手部 全巻 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
値段相当ですが、頭のサイズは合わせやすかったです。 子供は、気に入ってました。
ユーキャン 高卒認定講座 8教科フルセット - by , 2022-11-18
5/ 5stars
少し濃すぎて前が見にくいので自転車に乗るのはこわいです。購入した後で・・・量販店で¥680で売っていたのはショックでした。
漫画 かぐや様は告らせたい ~天才たちの恋愛頭脳戦~ 1〜23巻 セット - by , 2022-12-17
2/ 5stars
娘の運動会に自分がして行きたくて購入。運動会という、皆同じような服装になってしまう中にこのバイザー、とにかく目立ちますよ♪娘にも欲しいって言われてるのでKIDSのを購入しようと思っています。
【のり蔵様専用】水質関係第一種公害防止管理者試験テキスト - by , 2022-11-04
5/ 5stars
とってもかわいいのに安い!よい買い物が出来ました。在庫が入りましたらぜひぜひまた購入したいです♪
五等分の花嫁∬ DVD 全5巻セット 全巻購入特典 収納BOX付き 2期 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
1年生の娘の通学用に購入。とても可愛らしく、安く購入できて良かったです。
★ 新品 MICHAEL KORS マイケルコース キーケース ブラウン, マイケル・コース(MICHAEL KORS) キーケース ファッションの検索結果 , マイケル・コース(MICHAEL KORS) キーケース メンズキーケース・キー , Amazon.co.jp: マイケルコース キーケース, 有名なブランド マイケルコース キーケース - キーケース, Amazon.co.jp: マイケルコース キーケース, キーケース | マイケル・コース(MICHAEL KORS)公式オンラインストア

❤コメントなしでのご購入 大丈夫です❤即日発送ご希望の際はコメントください❤プレゼント等でご利用の場合、ラッピングも承ります#mintオススメ一覧 #mintのMICHAELKORS一覧MICHAEL KORS(マイケルコース)キーケース 最新モデル........................................................................【商品詳細】*新品 未使用 *定価:20,900円*サイズ横 : 6.5cm縦 : 10.5cm*カラー: ホワイト 白色 ブラウン*素材:レザー*仕様・開閉:ホック開閉・内側 : キーフック×6、ポケット×1・外側:ポケット×1*付属品 : ケアカード(Care instructionカード)Care instructionカード付きのため、日本全国のMICHAEL KORS直営店でも修理やメンテナンス、アフターケアも受けることができます。こちらの商品は、私自身が国内のMICHAEL KORS(マイケルコース)にて購入しております正規品です。コピー商品等は一切取扱っておりませんので、安心してお買い求めくださいませ ♬☻☻♫•*¨*•.¸発送に関しましては、全て追跡・保証付きのメルカリ便になります。その他、ご要望がありましたら、お気軽にコメントください(*☌ᴗ☌)。*゜ショルダーバッグ、トートバッグも出品しております♩セットでお探しの方は、是非ご覧くださいませ( ^ω^ )お取引終了まで、丁寧な対応を心がけます♪よろしくお願い致します。管理No.2539
カテゴリー:レディース>>>小物>>>キーケース
商品の状態:新品、未使用
ブランド:マイケル コース
:オレンジ系/ブラウン系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:静岡県
発送までの日数:2~3日で発送

★ 新品 MICHAEL KORS マイケルコース キーケース ブラウン
マイケル・コース(MICHAEL KORS) キーケース ファッションの検索結果
マイケル・コース(MICHAEL KORS) キーケース メンズキーケース・キー
Amazon.co.jp: マイケルコース キーケース
有名なブランド マイケルコース キーケース - キーケース
Amazon.co.jp: マイケルコース キーケース
キーケース | マイケル・コース(MICHAEL KORS)公式オンラインストア

ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の前略おふくろ様VHS、1から13までセット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

MAMAMOO ソラ トレカ ※残り1点のみ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→Saara Hopea Untracht

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

South Beach Stories by Gianni Versace

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに桜井織子さん スピリチュアル本 14冊セット練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

化学プラントの安全対策技術〈4〉事故災害事例と対策(環境保全技術シリーズ)限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要ハイスクールD×D NEW ビジュアルコレクション 上巻 下巻 セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

5797■ L寸ゆったり 線描き 蔓花文様 訪問着 一つ紋 美品楽譜 YMO キーボードサンデイ

期間限定30%OFF! 新品 18 MICHAEL ブラウン キーケース マイケルコース KORS キーケース

mina perhonen エッグバッグ dim night
PAGE TOP
タイトルとURLをコピーしました
WWW.LESCOUTURESDISA.FR RSS