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バトルロボット烈伝&攻略本セット - by , 2022-12-15
4/ 5stars
以前、小さいプレートを購入し今回は大皿です。 すでに愛用しているので安心して注文いたしました。 色は悩みましたが、グレーとネイビー ピザをのせてもパスタをのせても素敵な感じになりそうです。 また、違うボウルを購入しようかなーと思います。
わたしを離さないで【DVD】全5巻セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
本当に写真よりも美しい器でウットリしました。 色はグレーがかった白でマットな質感です。
★五十浩様専用★池袋ウエストゲートパーク DVD-BOX〈6枚組〉 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
底に黒い点が目立つ物もありましたが軽くていいお皿だと思います。 画像のイメージ通りでした。 レビュー特典のプレゼントはちょっと怪しい模様の箸2膳でした。
鈴木真海子 Deep Green 未使用 送料込み Chelmico - by , 2022-10-07
5/ 5stars
しっかりしていておしゃれな感じです。さすが日本製。もうワンサイズ大きいお皿もほしいです。
るろうに剣心 完全版 全巻セット + 北海道編1~3巻 - by , 2022-12-11
3/ 5stars
シンプルですが質感が良く、しかも他店よりもお安く購入できてとても満足しています。
九怨 PS2 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
よく見ると確かにポコっとしたあとはありますが、ほぼ気になりません。それよりとても可愛い柄のちょうどいいお皿4枚違う絵柄でお気に入りになりました! 発送もすぐで嬉しかったです。
姉ちゃんの恋人Blu-rayBox(4枚組) - by , 2022-12-09
4/ 5stars
毎朝、食卓にお目見えしています。 私の作った出汁まき玉子でも美味しそうにみえます(笑)。 他の食器との相性もあまり考えず使えて便利です。
新テニスの王子様公式キャラクターガイド ペアプリ 全巻 10冊 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
食パン2枚がおける大きさのお皿を探してこちらを購入しました。少しずっしりと重たい気もしますが大きさ、柄ともにとても気に入ってます。お値段もお手頃で嬉しい。他の大きさも揃えたくなります。
送料込 秦 基博 花 7インチレコード 新品 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
ぽてっとしたふつうのお皿ですが、四角いこのサイズはとても使いやすいです。
竹内まりや ヴァラエティ 1984年 帯付き - by , 2022-12-21
5/ 5stars
家の飲み会が増えたので、食器やカトラリーを揃えてみました。 ittaraはカジュアルですが、可愛い感じで、好評です。 価格もお手頃ですし
夏 体験物語 全3巻セット - by , 2022-12-02
4/ 5stars
一目惚れです!マリメッコ好きですが、柄が派手なのがちょっと苦手で食器では…σ(^_^;)と思っていました。このプレートの柄はグレーで落ち着いていて、今の家の雰囲気に合う♪と思い、購入!おうちカフェに必須になりそうです!!お揃いカップも集めたいなぁ。
NHK 連続テレビ小説/とと姉ちゃん【DVD】全13巻セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
注文した翌日には届きました。 商品も思っていた通りのもので今から使うのが楽しみです(^^)
アンサング シンデレラ 全6巻セット - by , 2022-11-18
4/ 5stars
店舗で使用するため大量に購入させていただきました。 5種類ともどれも可愛い柄で大満足しています! 器も丁度良い厚みです。(薄いとチップしてしまうので心配でしたが大丈夫です!) 良い買い物ができました!
お値下げします。Bleach 1巻から52巻 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
同じ白山陶器のKIKKOのSSサイズを家族分揃えるか悩んだのですが、こちらも捨てがたく半数ずつ購入しました。つやっとした感じが上品で黒豆や、お新香などを盛り付けて楽しんでいます。
火花【DVD】全5巻セット - by , 2022-11-04
3/ 5stars
お皿の縁の 春慶塗の透けて見えるところが、大変美しいです。 おいしい和菓子をのせていただきたいと思います
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カテゴリー:レディース>>>アクセサリー>>>ネックレス
商品の状態:未使用に近い
:ホワイト系
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発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の(未開封CD) BABYMETAL LEGEND \"2015\" 新春キツネ祭り3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

赤ちゃん絵本(あかちゃんえほん)20冊セット 福音館書店 童心社いないいないばあ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→【即購入ok!!】三代目『RAISE THE FLAG』ファンクラブ限定盤

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに【極美品】ゲームキューブコントローラー エメラルドグリーン練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

マジックオブNLP 解明されたNLPの魔法限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要WiiU ファミリープレミアム 32GB マリカー 【すぐに遊べます】

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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