【2021?新作】
 【新品】ロビンスティール Robin Steel ネックレス ブラック ネックレス 【2021?新作】 【新品】ロビンスティール Robin Steel ネックレス ブラック ネックレス
西城秀樹 BIG GAME'79の2枚組LP ② - by , 2022-12-15
3/ 5stars
昨年モデルのフォリフォリの細いチェーンに合うペンダントトップを探していました。10金なのに、かわいくて安いので即買い!! チェーンに通すとき、チェーン側の留め具の幅が広いため、多少通しづらかったものの、きちんと付けられました。 小さいけれど、とってもかわいくて存在感がありました。 商品が届いたとき、プレゼントにしてもいいくらいのかわいい箱に入っていたのと、1点しか購入していないのに、プレゼントでピアスが入っていたのがとても嬉しかった。 またこちらの店舗で購入したい。
CAPCON アウトモデリスタ U.S.-tuned - by , 2022-10-21
5/ 5stars
とてもキレイな音で、携帯に付けています。 癒されます♪
幽・遊・白書 : 完全版 1~15 全巻 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
可愛いです!とにかく可愛い!ボリュームを求める人には物足りないかもしれないですが、私は思っていたより存在感があるなと感じました。 スワロがキラキラで、これからの季節に重宝しそうです。
クラムボン モメント l.p. 限定盤(2枚組アナログレコード) 新品未開封 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
控えめで可愛らしいので お気に入りのチャームに合わせて使っています。
未使用 EMI HINOUCHI / CRYING 日之内絵美 - by , 2022-12-11
4/ 5stars
かわいいデザインで、とても気に入りました。シルバーも欲しかったです。
First Love amazon lp生産限定メガジャケ付き 宇多田ヒカル - by , 2022-09-23
5/ 5stars
レッドを購入しました〜♪ 一目見て、マイカーのキーに付けようと決めて(^ー^) コロンとしててレッドが映えます☆ 他のキーにも色違いで付けたくなるくらいの可愛さです! 家のキーにはブルー、会社のデスク用はイエローとか♪ テーブルに置いてたら2歳のチビ太が食べてましたっ('□';)!! 食べたくなる気持ちも分からんではないが。。
プライド DVD-BOX〈5枚組〉 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
ブルーとオレンジを買いました! まるで飴細工のようにおいしそうです。 思っていたよりも大きく、 存在感があるので、 革紐を通してペンダントにしようと思います。 そうだ、友達に自慢してやろう。
必殺まっしぐら!〈初回限定生産・3枚組〉 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
トップをチェーンにつけるときにチェーンが通らなかったので工具が必要だったのでちょっとマイナスですかね…それ以外は良かったです。 キュービックジルコニアとは解かっていても、キラキラしていて大満足です!
コミック ブラッククローバー 1~27巻 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
K10ですが枠はしっかりしていて何よりプルプルのレインボームーンストーンがたまらなく可愛いです!ほとんど青い状態で見えて角度を変えるとオレンジ系の色が見えたりしてなるほどレインボーだなぁと思いました。バラのバチカンも可愛いです。このお値段で買って本当にお得です。4/16のブログに着画がありますので良かったら見て下さいね。
PS5コールオブデューティPS4ストリートファイター5アケコンセット - by , 2022-12-21
5/ 5stars
5月生まれで、誕生石がエメラルドなので、購入しました。デザインも揺れる真珠がとってもかわいくて、エメラルドの色も綺麗なグリーンで、気に入りました。お値段もとっても手ごろで大満足です♪
セーラー服と機関銃 DVD-BOX〈4枚組〉 - by , 2022-12-02
3/ 5stars
色んな紋様のガムランボールが欲しくて、ついつい衝動買いです。 チョーカーにしようと思っています。 ペンダントトップにはちょうど良い大きさだと思います。
薬師丸ひろ子 LPレコード 2枚セット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
ちょっと小さいですが、艶々していて綺麗なパールです
没落予定なので、鍛冶職人を目指す 1〜11※梱包3の為即買不可 - by , 2022-11-18
4/ 5stars
商品自体は思ったよりも小さいですが(値段相応なのかもしれませんが)、包装が丁寧で、証明書まで付いているのが嬉しかったです。 さらに、最初は、「在庫切れのため到着には2−3週間かかります」とおっしゃっていたにも関わらず、実際は1週間以内で到着しました。サービスが迅速で大変ありがたかったです。 また次回も購入させていただきたいです。 ありがとうございました。 <商品名>純金K24ペンダントトップ(オープンハート) <受注番号>99385
PS3 ソフト 33本 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
写真通りの商品でした。大きさも書かれている通りのちょうど良いサイズで青いシラーがとても綺麗で良かったです。
バトルロボット烈伝&攻略本セット - by , 2022-11-04
4/ 5stars
シルバーとローズゴールドを購入しました。 友人のプレゼント用です。
わたしを離さないで【DVD】全5巻セット - by , 2022-12-15
5/ 5stars
画像ではキズだらけに見え、届くまで気にしていましたが実物は大丈夫でした。ヘビなんだけどアルファベットの「S」に見えるので、(イニシャルチャームは微妙にださいので)Sに見えないように裏返して付けます。個性的なk18チャーム、あまり売ってないので嬉しいです。
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★必ず、プロフィールを読み了解をいただいたうえでからご購入ください★ロビンスティール ロビンスチールRobin Steeleビンテージパーツのネックレスコスチュームジュエリー ビンテージのパーツを使い、ニューヨークでひとつひとつ手作りされている、Robin Steeleのネックレスです。ネットショップで購入しました。お値段は購入時、3万円程度でした。QVC やディノスでもお取り扱いのあったブランドです。ロビンスティールのネックレスを収集していた時期がありました。ほとんどのお品は箱に入れたまま、未使用の状態です。 このまま使う機会を作れないと思うので、活用できる方に使っていただきたくて出品しました。 光沢のあるオニキスブラックのビンテージパーツがシックで素敵なネックレスです。 カーテンタッセルやキャビネットへのディスプレイ、ドアノブや壁面にかけたりなどインテリアの装飾にも使えると思います。 長さ 約43cm 最も大きいビーズパーツ 縦幅約16mmカラー···ブラック、シルバー材質···その他金属、ウッド/ビーズ装飾···パールアンティークジュエリーニューヨークアクセサリー材質···ウッド/ビーズ
カテゴリー:レディース>>>アクセサリー>>>ネックレス
商品の状態:新品、未使用
:レッド系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:広島県
発送までの日数:1~2日で発送

【新品】ロビンスティール Robin Steel ネックレス ブラック
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のNintendo 任天堂ニンテンドー64本体 コントローラ カセット3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ワンピースマガジン ONE PIECE magazine 全巻セット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→PS4 ワイヤレス コントローラー 純正 デュアルショック4 新品 プレステ 黒

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

PS3 本体 250GB CECH-4000B プレステ3

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにサザンオールスターズ すいか Suika練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【たるとさん専用】おジャ魔女どれみ17 、19セット ドラマCD付き限定版限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要真・女神転生 アドバンス

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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