【日本限定モデル】 
 NIKE Synthetic Fillフーディコートリバーシブル レディース ダウンジャケット 【日本限定モデル】 NIKE Synthetic Fillフーディコートリバーシブル レディース ダウンジャケット
風来の試練 - by , 2022-12-15
5/ 5stars
インターネットで購入する場合の鉄則、画像にだまされるな。受け取り、その小ささに愕然。精度はいいのかもしれないが、これじゃあ、貧弱すぎる。どうしてこんない小さいのだろう。使う目的は?
ゲームボーイ 初代 モノクロ カセット付き - by , 2022-10-21
5/ 5stars
冬の乾燥と夏の多湿を避けるためには、まず現在の湿度を知る必要がありますが、湿度計って意外と高いですよね。 このシュクレのモノは安くて良いですよ。家用と会社用に2個買いました。商品はお勧めなんですが、ショップの発送の遅さで★一つマイナスです。
日本国語大辞典 全20巻 初版 全巻 辞典 大辞典 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
思ったよりも大きめでしたが、部屋に置くと存在感があっていいです。シンプルでとにかくかっこいいです。性能は抜群に良いです。 うちの赤ちゃん用に購入しました。乾燥しないように気を使っていますが、客観的に判断できるものが欲しかったので。 良い買い物でした!子供っぽいデザインは嫌だなーと思って探していたところこちらの製品が見つかりました。 届くのに時間がかかりましたので、−1、ですがそれ以外の部分、商品そのものについては大満足です。
「コード・ブルー ドクターヘリ緊急救命 THE THIRD SEASON - by , 2022-10-07
5/ 5stars
コンパクトでシンプル、どこに置いても違和感がありません。正確さを求めるならもっと上位機種を選んだほうがよいと思いますが、普通に使うには全く問題ありません。高いものと並べて表示を比べてみましたが、気になるほどの誤差はありませんでした。 デザインがおしゃれで気に入っています。もっと沢山買えばよかった。。
浜学園小6 志望校別特訓問題集 星光・東大寺コース - by , 2022-12-11
5/ 5stars
この季節、加湿器を購入使用かと言う前にとりあえずこのかわいい湿度計でチェック、値段と皆さんのレビューをみて購入し正解でした。かなり重宝してます。
【即購入可商品】建築法令集2022 線引済 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
部屋の湿度&温度変化を知りたくて購入しました。 分り易く色が付いているので、非常に見やすいです。 また、高精度らしいのが頼もしいです。 ただ、注文してから商品が到着するまで、 特に連絡もなく10日くらいかかったのには閉口しました。
サイバーパンク2077 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
落ち着いた雰囲気が部屋にあって気に入りました。温度と湿度は冬になると気になるので購入しました。
ゲームボーイアドバンスSP エメラルド - by , 2022-12-23
5/ 5stars
一般に湿度計の精度を出すのは結構難しいそうなのですが、このエンペックスのスーパーEX方式は湿度計の精度がバツグンで、信頼性は最高だと思います。デザインもシンプルでカラーもいい感じです。値段もリーズナブルですし、いい買い物をしました。そんなわけで2台買ってしまいました。1階と2階にそれぞれ置いています。
ひとりでとっくん365日 全12冊 + 365日 テスト 全4冊 裁断済み - by , 2022-12-16
5/ 5stars
文字盤が透明なので壁の木目を生かせた。視認性も意外と良い。安いしね。
PSP-3000 ガンダム - by , 2022-12-21
2/ 5stars
さすがの高精度、環境の変化に合わせてグリグリよく反応する。文字盤も大きく見やすい、極めて実用的な信頼できる温・湿度計。
グッドモーニングコール DVD 全巻 good morning call - by , 2022-12-02
5/ 5stars
一般に湿度計の精度を出すのは結構難しいそうなのですが、このエンペックスのスーパーEX方式は湿度計の精度がバツグンで、信頼性は最高だと思います。デザインもシンプルでカラーもいい感じです。値段もリーズナブルですし、いい買い物をしました。
☆☆新品未開封!流星花園~花より男子~ DVD BOXⅠ-BOXⅡ〈8枚組〉F4 - by , 2022-12-19
5/ 5stars
天気予報が大好きな父。 仕事で行った所にこんな感じの天気予報時計があったとかで 欲しそうにしていたと聞いてお店に見に行ったら1万円程したので買わずに楽天で探したらこちらの商品を見つけました。父は毎日楽しそうの観察しているようです。 大きさも丁度良かったそうです。。
【未開封】恋はドロップキック! ~覆面検事~DVD-BOX1&2*韓国ドラマ - by , 2022-11-18
5/ 5stars
小鳥のケージ用に購入。 できるだけ小さな物を探していたのですが ちょうどよいサイズでした。 立てかけ用にできているので紐でくくりつけました。 安いので部屋用にも何個かまとめて買えばよかったかも…。
Aster様専用 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
安い金額だったので「どうかな〜」なんて思っていましたが、実際に見ると(温度・湿度共に)目盛がとても見やすいです。 2個買ったので別々の部屋で使う前に、3日ほど同じ所に並べて見比べましたが、完全一致ではないものの殆ど同じ温度・湿度なので、安くても問題ないと思います。 前に持っていた物は湿度の方が5%刻みだったので針の差している所がよく分からず、いったい何%?って感じでした。 この商品は薄いし可愛い色だし気に入ってます(^^)
ニンテンドー3DS コスモブラック ソフト3本&ケース付き - by , 2022-11-04
5/ 5stars
最高・最低温度計を探していました。 湿度も測れるのでこの商品に決めました。 室内外の最高最低気温と湿度が確認できて便利です。
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ナイキ シンセティック フィル中綿フード付ハーフコートです。防寒はもちろんシンプルなデザインでシルエットもよく、スポーツ・アウトドアやタウンユースとしても万能な一着です。リバーシブルなので、二通りの素材と着方が楽しめます。 1つはデイリー使いに取り入れやすいステッチ面、もう1つは背面に大きなスウッシュが入ったスポーティーなフラット面です。ポリエステル100%の中綿になり、軽い着心地となります。●定価 17,600円●カラー ブラック●商品番号 CD9051-010●サイズ S  (肩幅46cm 身幅47cm 着丈78cm)写真の中央辺りが紫っぽく写っていますが、実際はブラックです。コンパクトに折り畳み圧縮して梱包します。個人保管の中古品である旨、ご理解頂ける方のご購入をお願いします(^^)
カテゴリー:レディース>>>ジャケット/アウター>>>ダウンジャケット
商品の状態:目立った傷や汚れなし
商品のサイズ:S
ブランド:ナイキ
:ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:2~3日で発送

Nike Sportswear Synthetic-Fill Women's Jacket - Yellow CU5831 Size M
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の笑うアコーディオン/横森良造3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ファミコン、ソフト1式1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→新品センサーバー付き+Wii+バランスボード+ソフト+ヌンチャク

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに新品未使用品 ポケットモンスター ブラック ホワイト練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

キューティーハニーF VOL.1-4セット限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要SFC 奇々怪界 月夜草子 レア

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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