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【ギンガ様専用】ポケットモンスター ソード ポケットモンスターパール まとめ売り - by , 2022-10-21
4/ 5stars
湯川先生がとてもかっこいいです(^v^) お勧めです(*^_^*)
Richardson A6 - by , 2022-12-13
5/ 5stars
内容がしっかりしていて、たいへん見ごたえのある作品でした。
U-CAN インテリアコーディネーター講座一式 - by , 2022-10-07
4/ 5stars
内容がしっかりしていて、たいへん見ごたえのある作品でした。
【全巻初版・帯付き】ペアプリ 全巻 10巻セット - by , 2022-12-11
5/ 5stars
映画も見たくなり購入しました。個人的には西島ジェネラルの方が好きですが境ジェネラルも素敵でした。
ニンテンドースイッチ - by , 2022-09-23
4/ 5stars
逃亡者 木島丈一郎が見たくて色々捜していたらこちらのショップを発見しました。 プレミアムエディションの新品でしかも送料と代引手数料込みは、某オクの中古より安く買えました(^O^)
《期間限定販売》アナトミー・トレイン 第1シリーズ+第2シリーズ全8巻 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
9月発売なので未だ届いていませんが、これでライアーをコンプリートする事が出来ます。父親ゆずりの松田の演技も楽しみだし、一段と綺麗になっている戸田の天然キャラを楽しみにしています。
目黒蓮 表紙.掲載雑誌 - by , 2022-12-23
3/ 5stars
まだ届いていませんが、楽しみにしています。
ブルース&ソウル・レコーズ 1995年~2000年 12冊 不揃い - by , 2022-12-16
5/ 5stars
ずっとこのDVD探しててやっとみつけて良かった!
Naruto(ナルト) 全巻 - by , 2022-12-21
4/ 5stars
レビュー本文 推理小説としては、アンチ清張なのだが、何故か映画は観続けてしまうのは、名作『砂の器』の影響だと考えています。 昨年公開された平成版より、この白黒映画が陰鬱とした原作の持ち味をうまく活かしているように思います。 やはり、橋本忍・山田洋次の脚本と野村芳太郎監督のコンビの映画が良いですね。
「ニンテンドー3DS アクアブルー」ソフト10本 メモリーカード16G付き - by , 2022-12-02
5/ 5stars
推理小説としては、アンチ清張なのだが、何故か映画は観続けてしまうのは、名作『砂の器』の影響だと考えています。 この映画は、リバイバル上映もなく、なかなか観るチャンスがなかった幻の作品に近いものだったので、廉価で購入出来てラッキーでした。 自分の故郷の瑞浪市のロケがある点も、購入動機の一つでした。 ただ、原作の持ち味を、95分の映画では描き尽くせなかった点でマイナス1点。
スター・ウォーズ・ヴォールト : 貴重写真と製作秘話、秘蔵品レプリカが語る、歴… - by , 2022-12-19
4/ 5stars
プレミアムエディションの特典のひとつである、逃亡者木島がどうしても見たくて購入しました。一度テレビで見ているのですが、当時録画していませんでした。レンタルや単品での購入は出来ない作品なので、このプレミアムエディションンでしかもう見れません。本編と特典合わせて4枚のディスクになります。豪華ですね。特典でしか見られない交渉課準備室の事件前日を描く短編も入っています。「踊る」が好きなら交渉人真下を単品で買ってしまっている人も絶対買うべきです。オモシロイです。
Richardson A5 - by , 2022-11-18
5/ 5stars
トリックシリーズが大好きなので、迷わず購入です。
激レア 人体の怪奇大百科 - by , 2022-12-17
4/ 5stars
ベストセラーでとても有名な本の映画のDVD。もちろん、映画館でみてとてもおもしろかったので、家でもゆっくりみたいと思い購入を決めました。仙台オールロケなので、ロケ地を訪れてみたいと思っているので、DVDじっくり見ますよ。
古見さんは、コミュ症です。 1巻〜18巻 - by , 2022-11-04
5/ 5stars
買う予定はなかったのですが、480円とあまりにも安かったので購入しました。
kanaria8911様専用 sho boh7.8.11.12 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
寺島進さんの「逃亡者 木島丈一郎」 が観たくて購入しました。 このドラマはプレミアムエディションの 特典ディスクのみで、単体販売やレンタルは 残念ながらされてません・・・。
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大阪高島屋(百貨店)で購入しました。自分の使い方に合わなかったので出品いたします。ご覧いただければ分かるのですが、ほぼ未使用で、見た目も傷などありません。【商品】ルイヴィトン ダミエ ジェロニモスウエストバッグ【サイズ】約W12.0cm×H20.0cm×D6.0cm【状態】使用回数は3回程度です。特に傷などなく大変良い状態です。箱なし自宅保管ですので、画像で確認してご理解の上ご検討ください。値段については、少しでしたらご対応します。カラー···ブラウン
カテゴリー:レディース>>>バッグ>>>ボディバッグ/ウェストバッグ
商品の状態:未使用に近い
ブランド:ルイ ヴィトン
:ブラウン系/オレンジ系/ブラック系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:愛知県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の戦国鍋DVDセット(バラ売り可)3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

鬼滅の刃 ブルーレイ dvd1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→◉美品◉送料無料◉匿名発送 クレイモア 初回限定特装版 DVD全5巻セット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

新世紀エヴァンゲリオン DVD-BOX'07 EDIT…

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにAKB1/48 アイドルと恋したら… 期間限定生産版練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【洋書・専門書】【研究支援】国際環境法の本です限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Nintendo Switch ジャンク品扱い

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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