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ONE OK ROCK 豪華セット - by , 2022-12-15
3/ 5stars
ストライダー用に購入しました。四歳になる手前の大きめ男子です。頭こそ入れにくいですが 袖丈はジャストです。着心地もよさそうです。
ONE PIECE 1巻〜五八巻 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
ゲルパッドがしっかり振動を吸収してくれます。生地がしっかりしていて洗濯にも耐えてくれています。お尻が大きい私にはもう少しゲルの幅があればなあと思いますが座り方を調整すれば問題ありません。いい買い物でした。
【熊本復興プロジェクト】 ワンピース ワーコレ ロビン ウソップ - by , 2022-12-13
4/ 5stars
エルゴって、新生児パットは、そもそも使うか微妙。この価格なら、お守り感覚でパットあっていいな、と思えました。私もエルゴでしたが、子供ふたりとも、これをプレゼントした友人も、結局、パットは使いませんでした。
❁⃘ 俳優 町田啓太 切り抜き セット 32 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
クッション性は良いかと。 マタがしっくり来ず、クッション部が少し擦れる感覚有り。
ピュア・ラブ シーズンI DVD 全4巻セット - by , 2022-12-11
4/ 5stars
問題なく使えています。デザインが気に入ったのですが、お買い得でした
ナルト NARUTO 全72巻 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
恐竜好きな息子用に幼稚園の送迎で着ています。足まですっぽりかぶりとても暖かく、外側はナイロンなので少しの雨なら対応できます。
BOMB 1996年10月号 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
自転車に乗るときに使用する為購入、子供に着せたら可愛らしくいいのですが、ヘルメット着用では頭がしっくり入りませんでした。
中国ドラマ DVD 水滸伝 レンタル落ち - by , 2022-12-23
5/ 5stars
自転車だけでなくベビーカーの防寒にも役立ってます
狼 無頼控 DVD 全7巻 ケース付 送料無料 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
5歳娘の自転車の補助輪取っての練習用に購入しました。 娘は小柄で細身なので マジックテープの部分は余る感じでした。 なのに手袋?グローブ?は ピチピチでギリギリ^^; まあ、自転車に乗れるまでの期間しか手袋はしないと思うので、良しとします。 キャラクターものではないけれど、娘は気に入ってくれました^^
【全巻特典付】立花館ToLieあんぐる/吸血鬼ちゃん×後輩ちゃん/柚子森さん - by , 2022-12-21
5/ 5stars
受注番号 231094-20150821-0191035123 購入日時 2015年8月21日 20時52分35秒 兄弟でに2枚購入しましたー! 抽選で兄弟お揃いのTシャツ当たりますように! ストライダーの大会に向けて、こちらのパンツを 購入しました。大会が楽しみです!
ONE PIECE 73巻~95巻 - by , 2022-12-02
3/ 5stars
予約商品の為に時間がかかりましたが、無事に届いたそうで安心しました。今回は友人への出産祝いに、使い易いと好評のエルゴを。本人の希望でアウトバックを選びました。時間がかかり、少し不安でしたが、すごく喜んで貰えたので良かったです。
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数年前にBEAMSで、3万円位で購入しました。1回使用しただけで、布袋に入れ保管していたので、状態は良いです。上部 約30cmx18cm底 約15cm×10cm内ポケット、レースのカバー(ふた)付他にも出品しています!おまとめ割引可能です。#IENA#tomorrowland#beams#hpdeco#hpfrance#ua#anthropologie#エバゴス#ebagos
カテゴリー:レディース>>>バッグ>>>かごバッグ
商品の状態:未使用に近い
ブランド:ビームス
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:ゆうゆうメルカリ便
発送元の地域:未定
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のELLE Singapore Magazine July 20223:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

廻人(廻人盤)早期予約特典LiveFilm Blu-ray付き1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→舞台 「刀剣乱舞 」天伝&无伝 セット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに銀牙~THE LAST WARS~ 全巻    銀牙伝説ノア1~5巻練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

DISH/// D//ear 北村匠海 矢部昌暉サイン入り限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Made in 初回限定盤A B 新品未開封 King & Prince

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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