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精神科医のためのケースレポート・医療文書の書き方実例集 - by , 2022-10-21
5/ 5stars
大きいものは特に魚臭さとは別の臭いがして、口に入れたときに違和感があり、たくさんは食べられません。 ただ量と値段を考えれば、こんなものか、という感じです。 よく焼いた方が臭いは減ります。
Ross組織学(原書第7版) - by , 2022-12-13
5/ 5stars
昔一度だけ頂き物で食べた味「サヨリの丸干し」。懐かしい味に再会できました!塩加減も上品で、淡泊なサヨリの良さを壊すことなくちょうど良い塩梅でした。夫は頭から丸かじりで、骨まで残すことなく完食!私はさすがに中骨と頭は……唐揚げにしたら美味しく頂けるのはわかっていましたが、1〜2本では面倒で、勿体ないなと思いながら残してしまいました。
TARA EDM CLUB SUGAR FREE EDITION - by , 2022-10-07
5/ 5stars
黒メバルを何度か注文していて最高の魚屋さんだと確信していましたが、サヨリも絶品の美味しさでした。近いうちにもう一度お願いするつもりです。5月にかけてもう少し大型のものも入るのではないかと期待しています。多少高くても40cm級のサヨリが入ったら即買いしたいです。 仕事の丁寧さも特筆ものです。
魔神英雄伝ワタル Blu-ray BOX - by , 2022-12-11
5/ 5stars
自分で購入し美味しかったので姉の家にも送りました。喜んでました。
NIGHT CLUB Love 東吾颯人 西咲昴 - by , 2022-09-23
5/ 5stars
自分で購入し美味しかったので姉の家にも送りました。喜んでました。
鉄のラインバレル Blu-ray BOX 初回限定版 - by , 2022-12-09
2/ 5stars
塩加減と干しかげんが丁度良く大変おいしかったです。 また、おまけのわかめもシャキシャキしておいしかったです。 このわかめだけも購入したいです。
ベイツ診察法 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
美味しかったので、早速姉たちにも送ることにしました。
特攻!アルテミス 全巻セット 特攻アルテミス - by , 2022-12-16
5/ 5stars
とても新鮮でおいしかった。祖母が初めて食べたけれど、これは珍味だな!と喜んでいました。
萌えよ!戦車学校 8冊 - by , 2022-12-21
5/ 5stars
離れて暮らす父に頼まれて、リピート注文しています。魚にはうるさい父ですが、これは毎回喜んでくれています。
【BLCD】憂鬱な朝 3 特典トークCD付 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
非常に美味しかったです。 身も柔らかく塩加減も程良かったです。
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※プロフィール一読お願い致します。●寸法(cm)素人採寸ですので、多少の誤差はご了承下さい。羽織丈 101裄 62袖丈 48袖幅 32前幅 23後幅 30(当方では仕立てなおしは承っておりませんのでご了承下さい。)●状態:仕付け糸付き、未使用。●素材:正絹、紋紗●撥水加工:有(パールトーン)詳細は「パールトーン」でインターネット検索していただくと和装メインの撥水加工としてHPに載っております。●商品説明こちら京要さんの反物で紋紗の長羽織です。もともと着物でも着られるものを長羽織に仕立てておりますので、とても良い生地の反物です。40万くらいはしたかと思います。紋紗ですので、着物に透け感があり、正絹ですので羽織っていて重さを感じないくらい軽いです。淡いピンクや黄色、青色が合わさっていて本当に綺麗な着物です。透かしのうさぎや月が全体的にいて、とても可愛いお品です。これからの季節、お月見の時にうさぎの羽織なんていかがでしょうか?撥水加工してありますので、多少の汚れ、ジュース等溢してしまっても弾いてくれるようになっております。お着物だけではなんとなく寂しかったところに羽織をプラスするだけで凄くお洒落になります。帯や小物等の組み合わせにより無数のコーディネートをお愉しみ頂けます。美しい存在感を身に付けて頂けワンランク上の装いをご堪能頂ける粋な装いを纏う逸品です。#着物#正絹#和装#紋紗#お月見#羽織#うさぎご不明点があればコメントよろしくお願いいたします。
カテゴリー:レディース>>>浴衣/水着>>>着物
商品の状態:新品、未使用
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:神奈川県
発送までの日数:1~2日で発送

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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のスーパーユーロビートVol.51〜59 中古品3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

MAXIDENT JYP特典 skzoo リノ1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→★美品中古★機動戦士ガンダム DVD【3部作/特別版】I699

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときに滝沢歌舞伎ZERO 初回生産限定盤 初回限定盤 Snow Man練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

【※訳あり】Re:ゼロから始める異世界生活 コミック限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要【最終値下げ】BTS happy ever after ユンギ トレカ

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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