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Switch モンスターハンターライズ サンブレイクエディション プロコン - by , 2022-12-15
5/ 5stars
注文番号:322700-20171031-00207812 メジャーでは計測が難しい場合に使いたいと思い購入しました。 一応精度が出ているか簡単ですが確かめてみました。 確かに誤差+-2mmと謳ってあるのでその通りの結果が出ました。 安価ですし、DIYで十分使える製品だと思います。 あと計測もスピーディーで凄いと思います。 明るい場所での計測は距離が遠い程レーザーポイントが見えないので銃のようなサイトを工夫して付けると良いかも知れませんね。
約束のネバーランド 〈完全生産限定版〉セット+全巻セット - by , 2022-10-21
5/ 5stars
仕事で使用する為買いました。使いやすく、画面も見やすく、値段もやすく、満足しています。
スターウォーズ クローンウォーズ シーズン1-5 コンプリートセット ブルーレイ - by , 2022-12-13
5/ 5stars
理想どおりでした。ありがとうございました
☆バトルロイヤルハイスクール☆希少!☆レーザーディスク ☆真魔神伝☆ - by , 2022-10-07
5/ 5stars
手軽に使えて、精度が高いので重宝していますが、 屋外の明るい場所ではレーザーが見づらいです。 屋内では、頻繁に使用する機会がないので残念です。
エスクァイア イリーナシェイク - by , 2022-12-11
5/ 5stars
持ち運びが楽です。 操作も簡単にできます。
ザ・ハイロウズ - by , 2022-09-23
2/ 5stars
スコヤと同時購入。スコヤより短い点を除けばこちらの方が使いやすい。 垂直が面で合わせられるので安定します。
夏目友人帳 Blu-ray Disc BOX 2 - by , 2022-12-09
5/ 5stars
今回で2個目の購入でした。 使いやすく、安いので大変重宝しております。
特撮同人誌 PUFF NO.20 - by , 2022-12-23
5/ 5stars
注文番号:322700-20171009-00121815 測定値が正確でその値で棚を作成したら隙間にピッタリおさまり大変よく出来ました。 使い方も簡単で本当に良い品物です。この品物で金額も安いと思います。
大原 公務員講座 テキスト 実戦問題集 セット - by , 2022-12-16
5/ 5stars
木工時に必要かと購入しました。 しっかりしたスコヤです。
ときめきメモリアル Girl's Side Illustrations - by , 2022-12-21
5/ 5stars
今までは、高さや距離など実測すると測りづらい場所も多々あり、目測だとかなりの誤差が出ることもありましたが、今回レーザ距離計を購入して、誤差もほとんどなく、作業効率もかなり良くなりました。 今後の作業に大活躍です。 もっと、早くから購入すればよかったなぁと思ってます。
International Figure Skating2冊 - by , 2022-12-02
5/ 5stars
近々引っ越すために引っ越し先のレイアウト、寸法を測るために購入、そのほか寸法を測るのに便利と思って購入、操作性も満足してます。日常生活で測るためだけならもう少し下のランクでも大丈夫と思う。70メートルのもの測ることはそうそうないかも?
悩まないで早めに!基本 インバスケットテキスト問題集 ドリル・レポートセット - by , 2022-12-19
5/ 5stars
暗い室内なら、スケールは使ってません。 広い建物を計測する際には便利です。 屋外で天気が良い日は・・・。 非常に便利で役に立ってます。
スーパーマリオ 3Dコレクション オデッセイ ペーパーマリオ Switch - by , 2022-11-18
5/ 5stars
サイズが思っていたよりコンパクト。 ガラケーと同じ位かな。厚みは1.5倍位。 室内で使った感じはかなり良好。 一人でも現場調査に行けそうです。 反応の悪いボタンが一つありました。 個体差でしょうか。 屋外ではやはり厳しいかったです。 日陰でならなんとかいけますが、日当たりの良い場所では 5mも離れたらレーザー、見失います。 付帯のケースは別に用意した方が良いですね。 ジャストサイズ過ぎて、取り出しにくいです。 替え電池を入れられる様なポケットも無いし。 屋内調査が多い方にはお勧めです。
Dragon Ball(ドラゴン・ボール)42 - by , 2022-12-17
5/ 5stars
某ホームセンターで売っている物は価格が半額だったが、大きさや見た目、 性能などから考えたらこれでしょ!思ってたより小さく、使いやすかったです。
【2冊目確認用ページ】セーターNOW - by , 2022-11-04
5/ 5stars
初めてのレーザー距離計ですが素人の自分にも使いやすいです。 正確すぎるぐらいです!購入して良かったです!
ウマ箱 「ウマ娘 プリティーダービー」 トレーナーズBOX 全巻セット - by , 2022-12-15
2/ 5stars
良い商品だと思います。 当然ですが、明るい場所で距離が離れると、レーザーが視認が厳しいですね。
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⚠️プロフィールを読んでいただいた上でのご購入を宜しくお願いいたします。▶︎▶︎▶︎沢山のショップの中ご覧いただきまして、ありがとうございます。 ◎ブランドROPE' mademoiselleロペマドモアゼルベルト付きリバティプリントワンピース※カレンソロジーのカテゴリーをお借りしております。◎定価27,500円【税込】◎サイズ38表記総丈 123身幅 53若干の誤差はお許しください。◎素材ポリエステル 90ウール 10◎コンディション数回着用のみ極美品です。大切に保管しております。ご理解いただける方、よろしくお願いいたします。ベルトは取り外し可能です。◎カラータナローンリバティペイズリープリント▶︎▶︎▶︎優雅なワンピースとしても、こなれ感漂うガウンとしても綺麗なお品です。秋にはこのお色味が目を惹き素敵です。シルエットも綺麗です。自身は付属のベルトではなく赤い革ベルトを使用したり、ベルトなしでAラインワンピースとして着用しました。よろしければ赤い革ベルトもお付けします。羽織としても◎!着こなしの幅が広がる優秀アイテムです。単品でのお値引きは控えさせてください。他にも出品しております。  ⇩ #iselect ▶︎▶︎▶︎#大人ガーリー#大人カジュアル#30代レディース #40代レディース #50代レディース #アラサーコーデ#アラフォーコーデ#ユナイテッドトウキョウ#IENA#イエナ#SLOBEIENA#スローブイエナ#エレンディーク#アンスリード#VERMEILpariena #ヴェルメイユパーイエナ#ジャーナルスタンダードラックス#セレモニー#curensology #カレンソロジー#ROPEmademoiselle#ペイズリー#フォーマル#フォーマルドレス#リバティワンピース#リバティ#リバティペイズリー#リバティワンピースドレス#カレンソロジーリバティ#リバティプリント
カテゴリー:レディース>>>ワンピース>>>ロングワンピース
商品の状態:未使用に近い
商品のサイズ:FREE SIZE
ブランド:カレンソロジー
:レッド系/ブラウン系/オレンジ系
配送料の負担:送料込み(出品者負担)
配送の方法:らくらくメルカリ便
発送元の地域:大阪府
発送までの日数:1~2日で発送

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リバティプリント ワンピース(ワンピース、チュニック)の商品一覧
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標の鬼滅の刃 全巻セット 新品3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

浜学園 小5 算数 最高レベル特訓 新品未使用 24冊フルセット1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→SONY MESH アドバンスセット

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

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スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにTwice まとめ売り練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

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3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要Hey! Say! JUMP Fab! -live speak- Blu-ray

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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