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 オーストリッチトートバッグ トートバッグ 【ラッピング不可】 オーストリッチトートバッグ トートバッグ
Lovelive!Days Vol.1~26 + 2冊 - by , 2022-12-15
4/ 5stars
枝付きだったので量は期待しませんでしたが、たくさんあってびっくりです。想像していたものよりもかなり綺麗で、粒も丁度、乾物の2Lを戻したくらいありました。食べ応えのある枝豆です。説明も丁寧でわかりやすかったです。
Nintendo NINTENDO DS ニンテンド-DS LITE ジェット… - by , 2022-10-21
5/ 5stars
リピート注文です。 北海道:中札内村産のボイル済:急速瞬間冷凍の美味しい枝豆。 初回、NHKの番組を見て番組中に注文しました。 想像していた通りまさしく美味! スーパーで販売している物と比較にならないくらい美味しいです。 自然解凍が絶対条件! これさえクリアすれば〜間違いなく、採れたて・ゆでたての美味しい枝豆が食せますよ!
anan 田中樹 20冊 N♡様専用 - by , 2022-12-13
4/ 5stars
2012年、今年も無事に到着。 めっちゃ甘く、とんでもないコク! だだちゃ豆ご飯にすると一番おいしい品種かも。
進研ゼミ 小学講座 チャレンジ3年生 - by , 2022-10-07
5/ 5stars
昨日届き、昨日の晩と今晩で食べちゃいました!やっぱりだだちゃはウマイッ!!最高です!
陳情令Blu-ray BOX2 通常版 - by , 2022-12-11
3/ 5stars
去年白山のだだっや豆を購入大変美味しくいただきました今年もだだっち豆をとおもい鶴岡産のを購入しかし大変不味く残念
TWICE アルバム (バラ売り可) - by , 2022-09-23
5/ 5stars
群馬県産の天狗印枝豆(みりょく)は初めて購入しました。 豆が大きく鞘からはちきれそうな感じでした。 茹でてもプリプリで甘くてこれぞほんとの枝豆だぁ〜と思いました。 4袋入っていましたが余りの美味しさで全部姉と二人で食べてしまいました。 来年も購入します。 ありがとうございました。
CDでーた 廃盤音楽雑誌 - by , 2022-12-09
4/ 5stars
可愛い孫が好きで送りましたが、大変喜んでくれたようで、良かったです。
宮廷女官 チャングムの誓い DVD 全18巻 全巻セット - by , 2022-12-23
5/ 5stars
「美味しい」と、とても喜んで頂けました。 お塩も高評価でした。
連続テレビ小説「とと姉ちゃん」DVD13枚 レンタル版 坂口健太郎 - by , 2022-12-16
4/ 5stars
まだ食べてみていませんが、量が多くてお得ですね
花より団子2リターンズDVD BOX ファイナルセット - by , 2022-12-21
5/ 5stars
無線別・訳ありで 仕方ないのかもしれないけど 実が 入っていません。 豆が とても 小さくて スーパーのお惣菜の 茹でた枝豆の 大きさを期待すると ガッカリ度が 増してしまいますよ。(T_T) 食べ終わると サヤばかりで 500グラム 990円分は 食べてないような気がしました。 ただ すごく 小粒でも 味は 甘くて とても 美味しいです。 本物の 枝豆を 賞味したということで ★3つです。
アメリカ占星学教科書 第4巻 - by , 2022-12-02
4/ 5stars
枝豆も中国産でしたちょっと残念でした産地にこだわりは無いですが中国産だけは色々あるので買う気がしないです
Mongolian-English Dictionary - by , 2022-12-19
5/ 5stars
大変おいしくいただきました。ありがとうございました。
【ほぼ新品】シャーロック・ホームズ完全版 2セット - by , 2022-11-18
4/ 5stars
1年ぶりの白井さんのぴかり茶豆、家族皆で楽しみにしていました。届いたぴかり茶豆は今年もとっても美味しかったです!甘み、香り、実入りのよさ、どれもバツグンです。これが1年中食べられたらなぁ。。
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ご覧いただき、ありがとうございます◡̈❁⭐︎数十年前に30万円位で購入しております☺︎⭐︎ 《お値引きについて》◎必ずご購入前にコメントでお知らせください。◎ご購入後のお値引きはできません。素材···本革バッグサイズ···A4サイズ収納可カラー···レッド柄・デザイン···無地
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ハーフマラソン1時間20分切り練習法

ランニング

ハーフマラソン1時間20分切りを目指し練習をしている皆さん、練習方法に悩んでいませんか?

フルマラソンや10kmの練習を調べると様々な記事が出てきますが、ハーフマラソンの練習方法というとあまり出てきませんよね。

フルマラソンに向けての練習、調整目的で出場する人が多いと思います。

目標のEXO 10周年 オルゴール トレカ チャニョル3:47ペースで走らなければいけません。

そして1時間20分は市民ランナーとしてはハイレベルで、適当に走っているだけでは到達できません。

ハーフマラソン1時間20分切りを達成して、

ハイレベルのランナーに仲間入りしよう!


陸上未経験、三交替工場勤務、肉体労働だった私は、

ランニングを始めて2年半でフルマラソン3時間切りを達成しました

その2ヵ月半後、10kmレースで36分切り達成

ドカベン DVDセット ①・②・③・④1:19:55で走りました。

ハーフマラソン1時間20分切りを目標としている方へ、私の行ってきた練習を振り返りながら、

1時間20分切りのための練習方法を紹介します。

スピード強化+スピード持久力強化が必要

私が各大会に向けて目標を立て、達成してきた中でそれぞれ練習方針を明確に決めていました。

・フルマラソン3時間切り目標→スピード+持久力強化

・10km36分切り目標→レキシ ★ 初回DVD付・手書きジャケット付限定盤 4枚セット♪

・ハーフマラソン1時間20分切り目標→スピード+スピード持久力強化

金色のコルダ3 AnotherSky feat.神南/至誠館/天音学園

スピード+スピード持久力強化に特化した練習が必要になります

走行距離としては短すぎると持久力が足りなく、25kmを超えるロング走も必要ありません。

ジョグ10km程度、ポイント練習15~20km(アップ、ダウン含め)程度が目安となります

私の場合、豪雪地帯だったため、積雪でポイント練習のできない日が多くありました。

同じような環境の人へ、距離を稼ぎながら負荷をかけられる方法として、

アップダウンがあるコースを長めにジョグすることがおススメです。

ポイント練習

私が行っていたポイント練習を紹介します。

積雪の影響で平地でのインターバルが難しかったため、

1周700m、高低差15mの周回コースでのインターバル、

道路状況の良い時はペース走を行いました。

ポイント練習は以下の3つです。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

2.10~14kmペース走(~)

3.10~14kmビルドアップ走(→)

それぞれ解説していきます。

1.アップダウンコースで400mダッシュ→300mジョグ×5~10 インターバル

フルマラソン練習のときにNMB48 AKB48 CD練習だったため、再び取り入れました。

緩やかな上り400mをダッシュ→下り300mジョグ×5~10のインターバルを行っていました。

この練習は強度が高くスピード向上、最大酸素摂取量の向上にかなり有効だったと思います。

雪の影響で1kmインターバルができませんでしたが、この練習は同じくらいの効果が期待できます。

毎回伸びていると確信しながら練習に臨むことが大事です。

2.10~14kmペース走(~)

スピード持久力強化の練習にペース走は非常に有効です。

スピードに関しては上記1の練習でとことん鍛えられるので、ペース走ではスピード持久力だけを意識しましょう。

私は余裕のあるスピード(4:00を少し切るくらい)で10~14km走っていました。

もう少し上げられそうであっても我慢しましょう。

天官賜福 Blu-ray 完全生産限定版の上下巻セット 収納BOX付き限界まで追い込まないように走ることが、一番効果的です。

3.10~14kmビルドアップ走(5→)

こちらもスピード持久力向上のための練習です。

上記2の練習をビルドアップしていく練習でした。

3kmごとに4:05→4:00→3:55→3:45というように徐々に上げていき、

最後の3kmはレースペースくらいまで上げて終わっていました。

徐々にきつくなっていくなかでペースアップすることで終盤のキツイときに粘れる練習になります。

疲労回復法

ここまで紹介してきた練習をするレベルでは体のケアをしなくては確実にケガをします。

特に雪道、デコボコな道で練習している人は普段使わない筋肉を使ったり、いつもより負荷がかかっていたりするので、必死にケアをしましょう

練習後にプロテイン

 →主にDNSプロテインを飲んでいました。

温冷浴とストレッチ

 →湯船2分、腰から下水シャワー2分×3セット。血行を促進して疲労が取れます。風呂上がり後、ストレッチ。

マッサージローラーとストレッチ

 →空いてる時間に張っている筋肉をマッサージローラーでほぐし、ストレッチします。

酸素カプセル

 →疲れが溜まってきたと感じたら酸素カプセルで疲労回復します。

接骨院、鍼灸院

 →違和感や痛みがあれば治療。専門的なスタッフがいればフォームやストレッチ方法など指導してもらえます。

ランナーの疲労回復法はこちらの記事で解説してます。

ハーフマラソン1時間20分切りに重要だったこと

アップダウンコースでのインターバルによりスピード、心肺機能を徹底的に強化

一回ごとの練習を無駄にせず、全力で取り組んだことで確実に成長できたと思います。

このスピードが基礎となってペース走やビルドアップ走につながっていきました。

ペース走では全力で追い込みすぎなかったこと

メインとして考えていたインターバルの頻度をできるだけ増やそうと思い、ペース走ではボロボロになるまで追い込まなかったのが良かったと思います。

積雪でポイント練習のできない時にアップダウンコースをひたすらジョグ

積雪によりポイント練習ができない時が多くありましたが、アップダウンコースを長めにジョグすることで、筋力、持久力の維持ができたと思います。

徹底的に体のケア

2年連続で冬に膝をケガして走れないことがあった経験から、絶対にケガをしないと決意し、必死にケアを行ったことで練習を継続できました。

冬は体も冷えやすく、雪道のデコボコもありケガをしやすいので、1年で最もケアが必要アニメ 宇宙のステルヴィア FOUNDATION Ⅰ〜Ⅷ 8枚セット

まとめ

私がハーフマラソン1時間20分切りを達成した当日のラップでは、

3:42~3:49の中で推移して、最後まで余裕を持って1:19:55で走ることができました

今回紹介した練習方法であれば必ず達成できると思います。

練習後の達成感を大事にし、毎回の練習後に

「今日で5秒短縮できたな」

と確信できるような質の高い練習をしていきましょう。

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